התזונאי הטייוואני (הסיני) שיאו ווילין מציע תוכנית בת שבוע אחד שתעזור לכם לבסס הרגלים מועילים לשריפת שומן ולשיפור צורת הגוף שלכם.
 |
| (מקור: SKDS) |
לדברי המומחה שיאו ווילין, קביעת מטרות קטנות בכל יום במשך שבוע וניסיון לשמור עליהן יעזרו לבסס הרגלים טובים, לרדת במשקל בהדרגה ולשרוף שומן עודף מבלי להזדקק להתנזרות בכוח רב מדי.
יום 1: ללכת לישון מוקדם
ביום הראשון, נסו להתאים את לוח הזמנים שלכם לשינה. כדאי לישון לפני 23:00 כדי לייצב את ההורמונים, לעזור לגוף לנוח ולהגביר את היכולת לשרוף קלוריות במהלך השינה.
מחקרים רבים מראים שחוסר שינה יכול בקלות להוביל לעלייה במשקל ולאובדן מסת שריר, לכן נסו לישון לפחות 7 שעות בכל יום.
יום 2: פעילות גופנית
פתחו הרגל של פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי להגביר את חילוף החומרים, לשרוף קלוריות עודפות ולהגביר את הסיבולת והגמישות של הגוף. אתם יכולים לנסות כל ספורט שמעניין אתכם כל עוד הוא מאפשר לגוף שלכם תנועה, כגון הליכה, ריצה קלה, קפיצה בחבל, שחייה, יוגה, ריקוד...
יום 3: הפחתת עמילן, הגברת צריכת חלבון
אכלו פחות מזונות עמילניים מהרגיל והוסיפו יותר שעועית, דגים, ביצים ובשר. הפחתה הדרגתית של כמות הפחמימות בארוחות היומיות שלכם תעזור להפחית קלוריות וגם סוכרים, ובכך לשרוף ביעילות שומן עודף.
הגדלת צריכת מזונות המכילים חלבון רזה וחלבון צמחי תעזור לשמור על תחושת מלאות, להגביל את החשקים תוך שמירה על שרירים ושיפור מוצקותם.
יום 4: הגברת צריכת המים
שתיית מים נחשבת לדרך הפשוטה ביותר אך לא פחות יעילה לרדת במשקל. כל עוד שותים מספיק מים מדי יום, ניתן להגביר את חילוף החומרים בגוף, לשפר את העיכול ולהגביל את תחושת התשוקה לאוכל ולשתייה.
הנוסחה לחישוב כמות המים שהגוף זקוק לה היא כדלקמן: משקל (ק"ג) x 40 = כמות המים (מ"ל) הדרושה לשתות. לדוגמה, אדם ששוקל 50 ק"ג צריך לשתות 2,000 מ"ל מים ביום (50 x 40 = 2,000).
יום 5: הגבירו את צריכת הירקות שלכם
ללא קשר למשקל נא או מבושל, מומחים ממליצים לאכול לפחות 300 גרם ירקות בכל ארוחה. יש לתת עדיפות לשיטות הכנה פשוטות, תוך מזעור צריכת שמן ותבלינים.
יום 6: הימנעו ממזונות המכילים קלוריות ריקות
קלוריות ריקות הן מזונות ומשקאות עשירים בסוכר, שומן ואלכוהול אך בעלי ערך תזונתי מועט או ללא ערך תזונתי כלל. מזונות אלה לא רק מוסיפים הרבה קלוריות לגוף, הם גם מגבירים דלקות, מה שמקשה על ירידה במשקל ומגדיל את הסבירות לאגירת שומן.
יום שביעי: שליטה על התשוקות שלך
מומחים ממליצים לאכול עד שתגיעו ל-70-80% שבעים בלבד. לעולם אל תאכלו יתר על המידה. בזמן האכילה, כדאי להאריך את הזמן על ידי לעיסה יסודית, מה שעוזר ליצור תחושה של אכילה מרובה, ונותן לגוף מספיק זמן לעבד אותות רעב ושובע.
ניתן ליישם את הסדר של אכילת ירקות בתחילת הארוחה ועמילן בסוף הארוחה כדי להגביר את תחושת השובע, מה שיעזור לשלוט טוב יותר בצריכת המזון.
[מודעה_2]
מקור: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
תגובה (0)