אין צורך להרעיב את עצמך, אתה עדיין יכול לשרוף שומן תוך 7 ימים.

התזונאי הטייוואני (סיני) שיאו ווילין מציע תוכנית בת שבוע אחד שתעזור לכם לבסס הרגלים מועילים לשריפת שומן ולשיפור מבנה הגוף שלכם.

Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên lượng tiêu thụ protein (đạm) để giảm cân bền vững. (Nguồn: SKĐS)

(מקור: SKĐS)

לדברי המומחה שיאו ווילין, קביעת מטרות קטנות בכל יום במשך שבוע וניסיון לשמור עליהן יעזרו לבסס הרגלים טובים, לרדת במשקל בהדרגה ולשרוף שומן עודף ללא דיאטה קפדנית מדי.

יום 1: ללכת לישון מוקדם

ביום הראשון, נסו להתאים את לוח הזמנים שלכם לשינה. כדאי ללכת לישון לפני 23:00 כדי לייצב את ההורמונים, לעזור לגוף לנוח ולהגביר את שריפת הקלוריות במהלך השינה.

מחקרים רבים מראים שחוסר שינה מוביל בקלות לעלייה בשומן ולירידה במסת שריר, לכן נסו לישון לפחות 7 שעות בכל יום.

יום שני: פעילות גופנית

פתחו הרגל של פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי להגביר את חילוף החומרים, לשרוף קלוריות עודפות ולהגביר את הסיבולת והגמישות. אתם יכולים לנסות כל פעילות שאתם נהנים ממנה כל עוד היא מניעה את הגוף שלכם, כמו הליכה, ריצה קלה, קפיצה בחבל, שחייה, יוגה, ריקוד וכו'.

יום שלישי: הפחתת פחמימות, הגברת צריכת חלבונים

אכלו פחות ממחצית הכמות הרגילה של מזונות עמילניים והוסיפו יותר שעועית, דגים, ביצים ובשר. הפחתה הדרגתית של כמות הפחמימות בארוחות היומיות שלכם תעזור להפחית קלוריות וגם סוכר, ובכך לשרוף ביעילות שומן עודף.

הגברת צריכת החלבון הרזה וחלבון מהצומח תעזור לשמור על תחושת שובע, להפחית חשקים ולשמר מסת שריר, ולשפר את טונוס השרירים.

יום רביעי: הגבירו את צריכת המים שלכם.

שתיית מים נחשבת לאחת הדרכים הפשוטות אך היעילות ביותר לרדת במשקל. שתיית כמות מספקת של מים בכל יום יכולה להגביר את חילוף החומרים, לשפר את העיכול ולרסן את התשוקה.

הנוסחה לחישוב כמות המים שהגוף זקוק לה היא כדלקמן: משקל (ק"ג) x 40 = כמות המים (מ"ל) לשתייה. לדוגמה, אדם ששוקל 50 ק"ג צריך לשתות 2,000 מ"ל מים ביום (50 x 40 = 2,000).

יום חמישי: הגבירו את צריכת הירקות שלכם.

בין אם הם גולמיים או מבושלים, מומחים ממליצים לאכול לפחות 300 גרם של ירקות בכל ארוחה. יש לתת עדיפות לשיטות בישול פשוטות, תוך מזעור השימוש בשמן, שומן ותבלינים.

יום שישי: הימנעו ממזונות המכילים קלוריות ריקות.

מזונות המכילים קלוריות ריקות הם בעיקר מזונות ומשקאות עשירים בסוכר, שומן ואלכוהול אך בעלי ערך תזונתי מועט או ללא ערך תזונתי אחר. קבוצת מזונות זו לא רק גורמת לצריכת כמות גדולה של קלוריות אלא גם מגבירה דלקות, מה שמקשה על ירידה במשקל ומגדיל את הסבירות להצטברות שומן.

יום שביעי: שליטה בתשוקות

מומחים ממליצים לאכול עד שתגיעו ל-70-80% שבעים בלבד. בהחלט אל תכריחו את עצמכם לאכול. בזמן הארוחה, האריכו את משך הארוחה על ידי לעיסה יסודית; זה עוזר ליצור תחושה שאכלתם יותר ונותן לגוף מספיק זמן לעבד אותות רעב ושובע.

ניתן לאמץ את הסדר של אכילת ירקות תחילה ופחמימות אחרונות כדי להגביר את תחושת המלאות ולעזור לשלוט טוב יותר בצריכת המזון.

[מודעה_2]
מקור: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html