לא מצליח לרדת במשקל בגלל חשקים

האנוי למרות שלא הייתה רעבה, תאוות נפש תמיד רדפו את פואנג, גרמו לה חסרת מנוחה ולחוסר יכולת להתרכז בעבודתה, מה שהוביל לצריכת מזון מתמדת.

שולחנה של עובדת התקשורת בת ה-29 תמיד מלא בפירות, ממתקים, חטיפים, תה חלב וקפה. היא מסיימת את ארוחת הבוקר עם כוס קפה בשעה 8 בבוקר, אבל רק שעה לאחר מכן היא מושיטה יד כדי לפתוח חבילת עוגיות או לאכול אגוזים כדי לספק את רעביה. היא אומרת שהיא לא רעבה, אבל היא תמיד חושבת על אוכל. אכילה עוזרת לאישה להפיג מתחים ולהתרגש מהעבודה.

"אני כמעט תמיד רוצה לאכול, כל שעה", אמרה פואנג, והוסיפה שלעתים קרובות ניסתה להגביל את התשוקות שלה, אבל בכל פעם שראתה אוכל מולה, היא לא יכלה להתאפק. פואנג גובהה 1.6 מטרים אך שוקלת 64 ק"ג, ונכשלה פעמים רבות בירידה במשקל. צורת גופה הלא מאוזנת גרמה לה לחסרונות רבים בעבודה וגם בחיים.

לאחר הלידה, הואי, בת 30 מקאו גיאי, התקשתה גם היא לרדת במשקל ונכשלה פעמים רבות משום שלא יכלה לעמוד בפני התשוקות שלה. "אם לא הייתי אוכלת, לחץ הדם שלי היה יורד והגפיים שלי היו רופסות", אמרה.

בעבר, להואי היה גוף פרופורציות טובות למדי, גובהו 1.58 מטר ומשקלו 50 ק"ג. העסק הלא יציב גרם להואי להרגיש לחץ ומתח, פנה למזון כצורה של הקלה, והפך בהדרגה לתלותי.

פעמים רבות, האישה התלבטה האם לאכול או לא לאכול. קבלת ההחלטה רוקנה את האנרגיה שלה, ובסופו של דבר ויתרה. הואי ניסתה לעבור לחטיפי דיאטה, אך היא מצאה אותם "משעממים, ואחרי כמה שבועות היא ויתרה".

מאכלים עמילניים ומטוגנים תמיד מושכים אנשים רבים. צילום: לאן הואנג

תשוקה מוגדרת כתשוקה חזקה, לעיתים בלתי נשלטת ובלתי נשלטת למזון. האדם שחושק בה ירגיש חסר מנוחה, עצבני וחוסר יכולת להתרכז עד שיאכל בדיוק את המזון שהוא משתוקק לו.

ד"ר פאן תאי טאן, מאמנת בריאות לירידה במשקל ב-HomeFiT, אמרה שאנשים רבים תלויים במזון, ורואים בו חומר ממכר משום שהוא מגרה את הגוף לייצר דופמין - הורמון שגורם להתרגשות ומפחית מתח באופן זמני. עם הזמן, מינון הדופמין עולה ויותר ויותר כדי לענות על הדרישה, מה שאומר שרמת צריכת הסוכר עולה גם היא מיום ליום, ויוצר מעגל קסמים של צורך למצוא משהו שיוצר דופמין כל כמה שעות.

אדם שחווה תשוקה מתמדת צריך לזהות את הסיבה לתשוקה המתמדת. לדברי ד"ר טאן, ישנן 5 קבוצות של סיבות כדלקמן: ראשית, בגלל חוסר אנרגיה מפעילויות גופניות, מערכות יחסים, קריירה, תודעה, שממנה נוטים לחפש מקורות אנרגיה מאכילה ושתייה. מלבד זאת, קיים חוסר איזון בתזונה. אדם שאוכל יותר מדי בשר אדום, מאכלים מלוחים, מאכלים מטוגנים וצלויים נוטה לחפש ממתקים, קפאין, מאכלים קרים... בנוסף, ישנה תחושה של נוסטלגיה חיובית, לדוגמה, עונת הפסטיבלים הקרובה, טט, מרגישה באופן טבעי כמו תשוקה לבצל כבוש, באן צ'ונג... לבסוף, הגוף לא שותה מספיק מים, סובל מתת תזונה או הפרעות הורמונליות, מה שגם מגביר את תחושת התשוקה.

ד"ר טאן ערך פעם בדיקה, והשאיר על שולחנו קופסה של 150 גרם מנגו מיובש, השווה ערך לק"ג מנגו טרי. למרות שהוא לא אכלן גדול, התוצאה הייתה שבתוך שלושה ימים בלבד, קופסת המנגו נעלמה, למרות שאמר לעצמו שוב ושוב לא לאכול אותה.

"זה היה גם הזמן שבו שמתי לב כמה אני אוכל נשנושים", הוא אמר.

מומחים אומרים שתשוקות הן מכשול עיקרי עבור אנשים השומרים על משקל היעד שלהם או מקפידים על תזונה בריאה. אכילת יתר היא הגורם להשמנת יתר, אשר בתורה גורמת למחלות רבות אחרות של בריאות גופנית ונפשית, כגון לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, הפרעות חרדה...

לדברי ד"ר טאן, הסוד הראשון אם אתם רוצים להיות רציניים לגבי תוכנית ירידה במשקל ולהגביל את התיאבון שלכם הוא לא לשמור חטיפים לא בריאים באופק, כמו על השולחן או בבית, כי אז המוח שלכם יבזבז הרבה אנרגיה על קבלת ההחלטה: לאכול או לא לאכול. זה ירוקן את האנרגיה שלכם במהירות, ובשלב מסוים כבר לא תהיו ערניים מספיק כדי לקבל החלטה ותוותרו.

אם אתם ממש משתוקקים לאוכל, בחרו חטיפים בריאים דלי סוכר ועשירים בסיבים כדי לשלוט בעלייה ברמת הסוכר בדם, ובכך לשמור על הגוף במצב שריפת שומן אופטימלי. חלק מהחטיפים דלי השומן כוללים דגנים עם חלב, שעועית טרייה מבושלת, חופן אגוזים, שייקים של פירות וירקות, משקאות עשירים בחלבון כמו חלבון מי גבינה...

עדיף לנשנש מיד לאחר הארוחה העיקרית מכיוון שהארוחה העיקרית עשירה בסיבים וחלבון. לכן, בעת נשנוש, רמת הסוכר בדם לא תזנק מהר כמו באכילה בנפרד, מה שעוזר לכם להימנע מצריכת מזון מרובה מדי.

לפי Healthline, דרכים נוספות לרסן את התשוקות כוללות שינה מספקת. חוסר שינה משפיע על אזורים מסוימים במוח, מה שיכול להגביר את הרצון לצרוך מאכלים טעימים ועתירי קלוריות.

דרך נוספת לשלוט בתשוקות ולשמור על תחושת שובע לאורך זמן היא ליהנות ממזונות המקדמים תחושת שובע. דיאטות עתירות חלבון הוכחו כמפחיתות את הפעלתם של אזורים במוח הקשורים לתשוקות בלילה. שילוב של מזונות עשירים בחלבון עם שומנים בריאים, פחמימות וסיבים חיוני לקידום תחושת שובע.

ת'וי קווין

קישור למקור: https://vnexpress.net/khong-the-giam-can-vi-chung-them-an-4688644.html