יתרונות אימון משקולות

אימון משקולות, המכונה גם אימון כוח או התנגדות, הוא שיטת אימון יעילה ביותר להגדלת כוח ומסת שריר. כדי להישאר בריאים, אין צורך ללכת לחדר כושר כל יום; לפחות 2-3 אימונים בשבוע מספיקים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

4 loại bệnh thực sự thuyên giảm bằng cách tập tạ - Ảnh 1. — הרמת משקולות עשויה לסייע בשיפור רמות הדיכאון והחרדה.

אנשים הסובלים מבעיות הבריאות הבאות ישפרו את בריאותם באמצעות אימוני משקולות.

סוכרת, טרום סוכרת

אימוני משקולות עוזרים לשרירים להשתמש ביותר גלוקוז לאנרגיה, ובכך מורידים את רמות הסוכר בדם. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Diabetes Investigation הראה כי אימוני משקולות יכולים לשפר משמעותית את הרגישות לאינסולין ואת בקרת רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם טרום סוכרת וסוכרת מסוג 2.

יתר על כן, האגודה האמריקאית לסוכרת (ADA) ממליצה לאנשים עם סוכרת לבצע אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע כחלק מתוכנית ניהול המחלה שלהם. פיתוח שרירים גדולים יותר גם מסייע לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר, ומפחית שומן בטני, שהוא גורם סיכון עיקרי לסוכרת.

אימוני משקולות מפחיתים משמעותית את רמות הדיכאון והחרדה.

מחקרים רבים אישרו את היתרונות של אימוני משקולות לבריאות הנפש. מחקר שפורסם בכתב העת JAMA Psychiatry הראה כי תרגילי הרמת משקולות יכולים להפחית משמעותית את רמות הדיכאון, בדומה להשפעות של תרופות נוגדות דיכאון קלות עד בינוניות. בנוסף, אימוני כוח מסייעים בשחרור אנדורפינים, נוירוטרנסמיטרים המפחיתים כאב ויוצרים תחושות של אושר.

להפחית כאבי גב

כאבי גב כרוניים הם אחד הגורמים הנפוצים ביותר לירידה באיכות החיים. מומחים אומרים שתרגילי הרמת משקולות מפחיתים משמעותית את כאבי הגב התחתון על ידי שיפור תפקוד שרירי הגב.

תרגילים כמו דדליפט, ברידג'ים או הרמת משקולות, כאשר מבוצעים נכון, יכולים לעזור להגביר את כוח שרירי הליבה, לתמוך בעמוד השדרה ולהפחית את הלחץ על הדיסקים הבין-חולייתיים. עם זאת, מסיבות בטיחות, מטופלים צריכים להתאמן בהדרכת פיזיותרפיסט או מאמן.

דַלֶקֶת פּרָקִים

בניגוד לאמונה הרווחת שאנשים עם דלקת פרקים צריכים להימנע מפעילות גופנית מאומצת, מחקרים רבים מראים כי אימון משקולות נכון יכול לשפר את הגמישות ולהפחית נוקשות וכאב הנגרמים מדלקת פרקים.

הסיבה לכך היא שתרגילי חיזוק מגנים על המפרקים על ידי חיזוק השרירים שמסביב. אנשים עם דלקת פרקים צריכים להתאמן תחת הדרכתו של איש מקצוע, החל בתרגילים קלים באמצעות גומיות התנגדות או משקולות קטנות, ולאחר מכן להעלות בהדרגה את רמת הקושי, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm