סלמון וזרעי פשתן מספקים חומצות שומן אומגה 3, המפחיתות דלקות במפרקים; תרד, פלפלים אדומים וקייל עשירים בוויטמין C, המסייע לשמור על בריאות העצמות.
פעילות גופנית, תזונה מאוזנת ושמירה על יציבה טובה הם הרגלים ששומרים על גמישות המפרקים ותפקודם התקין. שמירה על מפרקים בריאים מסייעת במניעה או עיכוב הופעת דלקת פרקים.
חלק מהחומרים המזינים המפורטים להלן משפרים גם את ניידות המפרקים על ידי הפחתת דלקות וחיזוק שרירים ועצמות.
סַלמוֹן
דגים שמנים כמו סלמון, מקרל וסרדינים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. לשומנים אלו תכונות אנטי דלקתיות, המועילות לאנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס - מצב המוביל לניוון סחוס.
סלמון עשיר גם בוויטמין D וסידן, התומכים בבריאות העצמות ומשפרים את הניידות. אנשים עם דלקת פרקים צריכים לאכול לפחות שתי מנות של דגים שמנים בשבוע כדי להפחית דלקות ולחזק את בריאות העצמות.
תֶרֶד
ירקות עליים ירוקים אופייניים, כמו תרד, עשירים בנוגדי חמצון המסייעים לעכב דלקות ולהפחית תסמינים של דלקת מפרקים שגרונית. תרד מספק פיטוכימיקלים בשפע אשר ממלאים תפקיד בהשמדת רדיקלים חופשיים ובמניעת נזק חמצוני.
ברוקולי, קייל, צנוניות, גזר, סלרי ואגסים מכילים גם פיטוכימיקלים ונוגדי חמצון אחרים.
אוּכמָנִית
אוכמניות הן פרי מזין מאוד, עשיר בתרכובות צמחיות ונוגדי חמצון. הפוליפנולים והפלבנואידים באוכמניות מסייעים במניעת מחלות ניווניות עם תסמינים של כאבי מפרקים ומפחיתים דלקות.
אכילת אוכמניות מסייעת גם במניעת אובדן עצם ומשפרת את צפיפות העצם ככל שאנו מתבגרים. מקורות נוספים לחומרים מזינים ונוגדי חמצון מהצומח כוללים פטל, תותים וחמוציות.
זרעי פשתן
זרעי פשתן עשירים בוויטמין E ובחומצות שומן אומגה 3. ויטמין E יכול למנוע ניוון סחוס ולהפחית כאבי מפרקים אצל אנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס.
ויטמין זה יכול גם למנוע את התקדמות המחלה על ידי סילוק עקה חמצונית והפחתת דלקת. זרעים עשירים בחומרים מזינים אחרים כוללים זרעי צ'יה, אגוזי מלך ושקדים.
פלפלים אדומים
פלפלים אדומים עשירים בוויטמין C, המסייע לגוף לייצר קולגן - מרכיב הנמצא בסחוס, גידים ורצועות, המחבר אותם יחד. פירות הדר (אשכוליות, תפוזים), עגבניות ואננס עשירים גם הם בוויטמין C, המסייע בשמירה על בריאות המפרקים.
פלפלים אדומים עשירים בוויטמין C, המסייע לגוף לייצר קולגן. צילום: באו באו
קֵייל
קייל וירקות עליים ירוקים כהים אחרים עשירים בחומרים מזינים הקשורים לבריאות המפרקים, כולל נוגד החמצון בטא קרוטן וויטמין C. הסידן בקייל מסייע בחיזוק העצמות.
כּוּרכּוּם
כורכומין בכורכום, עם תכונותיו נוגדות דלקת, יכול להפחית כאבי מפרקים. אם אינכם רגילים להשתמש בכורכום ישירות, השתמשו באבקת קארי כדי לתבל את המנות שלכם, תוך ניצול החומרים המזינים משורש הכורכום.
תֵה יָרוֹק
תה ירוק מכיל נוגדי חמצון רבים, בעיקר קטכינים, המסייעים בהפחתת דלקות ובהגנה על הסחוס מפני ניוון. עם זאת, תה ירוק מכיל גם קפאין, שיכול בקלות לגרום לנדודי שינה או קשיי שינה, ולכן אנשים עם דלקת פרקים צריכים להימנע משתייתו סמוך לשעת השינה.
דוּבדְבָן
דובדבנים הם בצבע אדום עמוק משום שהם מכילים אנתוציאנינים. תרכובת צמחית טבעית זו מפחיתה דלקת אצל אנשים הסובלים מדלקת פרקים, ובכך מפחיתה משמעותית את הכאב. פירות אחרים כמו אוכמניות, פטל ורימונים מציעים גם הם יתרונות דומים.
באו באו (לפי WebMD, בכושר טוב מאוד )
| קוראים יכולים לשלוח כאן שאלות בנוגע להפרעות של מערכת השלד והשרירים כדי שרופאים יענו עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)