מזון מסייע בחיזוק העצמות והמפרקים

[מודעה_1]

סלמון וזרעי פשתן מספקים חומצות שומן אומגה 3, אשר מפחיתות דלקות במפרקים; תרד, פלפלים אדומים וקייל עשירים בוויטמין C, המסייע לשמור על בריאות העצמות.

פעילות גופנית, תזונה מאוזנת ושמירה על יציבה טובה הם הרגלים ששומרים על גמישות המפרקים ותנועה חלקה. שמירה על מפרקים בריאים יכולה לסייע במניעה או עיכוב הופעת דלקת פרקים.

חלק מהחומרים המזינים המפורטים להלן משפרים גם את ניידות המפרקים על ידי הפחתת דלקות וחיזוק שרירים ועצמות.

סַלמוֹן

דגים שמנים כמו סלמון, מקרל וסרדינים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. לשומנים אלו תכונות אנטי דלקתיות, המועילות לאנשים הסובלים מכאבים ומדלקת מפרקים ניוונית - מחלה המובילה לניוון סחוס במפרקים.

סלמון עשיר גם בוויטמין D וסידן, התומכים בבריאות העצמות ומשפרים את הניידות. אנשים עם דלקת פרקים צריכים לשמור על לפחות שתי ארוחות דגים שומניים בשבוע כדי להפחית דלקות ולשפר את בריאות העצמות.

תֶרֶד

ירקות ירוקים כמו תרד עשירים בנוגדי חמצון המעכבים דלקות ומפחיתים את תסמיני דלקת מפרקים שגרונית. תרד מספק פיטוכימיקלים בשפע - אשר ממלאים תפקיד בהשמדת רדיקלים חופשיים, ובמניעת נזק חמצוני.

ברוקולי, קייל, לפת, גזר, סלרי ואגסים מכילים גם פיטוכימיקלים ונוגדי חמצון אחרים.

אוּכמָנִית

אוכמניות הן פרי מזין, עשיר בתרכובות צמחיות ונוגדי חמצון. פוליפנולים ופלבנואידים באוכמניות מסייעים במניעת מחלות ניווניות עם תסמינים של כאבי מפרקים ומפחיתים דלקות.

אכילת אוכמניות מסייעת גם במניעת אובדן עצם ומשפרת את צפיפות העצם ככל שמתבגרים. מקורות נוספים של פיטונוטריינטים ונוגדי חמצון כוללים פטל, תותים וחמוציות.

זרעי פשתן

זרעי פשתן עשירים בוויטמין E ובחומצות שומן אומגה 3. ויטמין E יכול למנוע ניוון סחוס ולהפחית כאבי מפרקים אצל אנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס.

ויטמין זה יכול גם למנוע את התקדמות המחלה על ידי סילוק עקה חמצונית והפחתת דלקת. אגוזים מזינים אחרים כוללים זרעי צ'יה, אגוזי מלך ושקדים.

פלפלים אדומים

פלפלים אדומים עשירים בוויטמין C, המסייע לגוף לייצר קולגן, חלק מסחוס, גידים ורצועות שקושר אותם יחד. פירות הדר (אשכוליות, תפוזים), עגבניות ואננס עשירים גם הם בוויטמין C, המסייע בשמירה על בריאות המפרקים.

קֵייל

קייל וירקות ירוקים כהים אחרים עשירים בחומרים מזינים הקשורים לבריאות המפרקים, כולל נוגד החמצון בטא קרוטן וויטמין C. הסידן בקייל מסייע לשמור על עצמות חזקות.

כּוּרכּוּם

לכורכומין שבכורכום יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לעזור להקל על כאבי מפרקים. אם אינכם רגילים להשתמש בכורכום ישירות, השתמשו באבקת קארי כדי לתבל את המנות שלכם ולנצל את הערכים התזונתיים שבכורכום.

תֵה יָרוֹק

תה ירוק מכיל נוגדי חמצון רבים, בדרך כלל קטצ'ינים, אשר בעלי השפעות אנטי דלקתיות ומגנים על הסחוס מפני ניוון. עם זאת, תה ירוק מכיל גם קפאין, אשר יכול לגרום לנדודי שינה וקשיי שינה, ולכן אנשים עם דלקת פרקים צריכים להימנע משתייתו סמוך לשעת השינה.

דוּבדְבָן

דובדבנים מקבלים את צבעם האדום העמוק מאנתוציאנין. תרכובת צמחית טבעית זו מפחיתה דלקות אצל אנשים הסובלים מדלקת פרקים, מה שיכול להפחית משמעותית את הכאב. לפירות אחרים כמו אוכמניות, פטל ורימונים יש השפעות דומות.

באו באו (לפי WebMD, בכושר טוב מאוד )

קוראים שולחים כאן שאלות על מחלות שלד-שריר כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור