כמה מים ילדים צריכים לשתות בקיץ?

הקיץ הוא תקופה שבה ילדים פעילים יותר, וטמפרטורות גבוהות גם גורמות להם להיות נוטים יותר להתייבשות. שתיית מים נכונה מסייעת לילדים לשמור על בריאותם ולמנוע תשישות חום.

הקיץ הוא הזמן בו ילדים משתתפים לעתים קרובות בפעילויות חוץ, משחקים ופעילות גופנית יותר מהרגיל. עם זאת, טמפרטורות גבוהות והזעה מתמדת גורמות גם הן להתייבשות מהירה של גופם של ילדים. לדברי מומחים לרפואת ילדים, ילדים נמצאים בסיכון גבוה יותר להתייבשות מאשר מבוגרים מכיוון שמנגנוני הוויסות התרמי שלהם עדיין לא מפותחים במלואם וגופם מכיל אחוז גבוה יותר של מים.

איך ילדים צריכים לשתות מים במזג אוויר חם?

על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP), צורכי המים של ילדים משתנים בהתאם לגיל, רמת הפעילות ותנאי מזג האוויר.

- בסביבות גיל 6 חודשים, ניתן להתחיל לתת לתינוקות מים. הם זקוקים רק לכ-110-240 מ"ל מים ביום עד גיל שנה, מכיוון שרוב הנוזלים הנותרים שלהם מגיעים מחלב אם או תרכובת מזון.

ילדים בגילאי 1-3 שנים זקוקים לכ-1-1.3 ליטר נוזלים ביום, כולל מים, חלב ותכולת המים במזון.

ילדים בגילאי 4-8 שנים זקוקים לכ-1.2-1.5 ליטר ביום.

- עבור ילדים גדולים יותר , צריכת המים יכולה לעלות ל-1.5-2 ליטר או יותר אם הם פעילים לעתים קרובות בחוץ.

במהלך מזג אוויר חם, הורים צריכים לעודד ילדים לשתות מים באופן קבוע במקום לחכות עד שהם צמאים. ניתן לתת להם לגימות קטנות מספר פעמים ביום, במיוחד לאחר התעוררות, לפני ואחרי פעילות גופנית, לאחר משחק בחוץ, או לאחר הזעה מרובה.

מומחים גם ממליצים לא לתת לילדים לשתות יותר מדי מים בבת אחת, מכיוון שהדבר עלול לגרום לאי נוחות בבטן ולדלל את רמות האלקטרוליטים בגוף. שמירה על צריכת מים עקבית לאורך היום יעילה הרבה יותר משתיית כמויות גדולות בבת אחת.

שתיית מים מספקת בקיץ עוזרת לילדים להימנע מהתייבשות. צילום: Vecteezy.

איזה סוג של משקאות ילדים צריכים לשתות?

לפי Hopkins Medicine, מים רגילים נותרו האפשרות הטובה ביותר להזרמת לחות לילדים במהלך הקיץ. זהו משקה ללא סוכר וללא חומרים ממריצים שנספג במהירות על ידי הגוף.

עבור תינוקות מתחת לגיל 6 חודשים, חלב אם או תמ"ל נשארים מקור ההידרציה העיקרי, ובדרך כלל אין צורך בשתייה נוספת אם הילד בריא. ילדים גדולים יותר יכולים לצרוך מיצי פירות טריים במתינות או לאכול פירות עשירים במים כמו אבטיח, תפוזים, אשכוליות ופרי דרקון.

במקרים בהם ילדים חווים שלשולים, הקאות או סימני התייבשות, תמיסות להידרציה דרך הפה לפי הוראות אנשי מקצוע בתחום הבריאות הן הבחירה המתאימה.

לעומת זאת, על הורים להגביל את צריכת משקאות קלים עתירי סוכר, תה באבל, משקאות אנרגיה או משקאות אחרים עתירי סוכר על ידי ילדיהם. משקאות מסוג זה עלולים להגביר את צריכת הקלוריות המיותרת ולא לספק הידרציה אופטימלית, ואף להגביר את הסיכון להתייבשות.

סימני התייבשות אצל ילדים

התייבשות אצל ילדים יכולה לנוע בין קלה לחמורה. סימנים מוקדמים נפוצים כוללים:

יילודים:

• מספר החיתולים הרטובים קטן יותר, בדרך כלל נע בין 6-8.
• ישנוניות מוגזמת
• הפונטנל שעל ראשו של תינוק.
• אין דמעות כשבוכים.

ילדים גדולים יותר:

• צמא
• שפתיים ופה יבשים
• מתן שתן נדיר או שתן כהה
• מרגיש עייף ופחות פעיל מהרגיל.
• סחרחורת בעת עמידה
• עניין מופחת בפעילויות פנאי.
• עור אדום
• עיניים שקועות ונמנום יוצא דופן שכיחים במקרים חמורים.

מקור: https://znews.vn/tre-uong-nuoc-vao-mua-he-nhu-the-nao-post1655639.html