כדי להרגיש שבעים לאורך זמן, כדאי לבחור מזונות עשירים בחלבון, סיבים ושומנים בריאים. חומרים מזינים אלה עוזרים לגוף לעכל מזון לאט יותר, מה שמוביל לתחושת מלאות ממושכת יותר, על פי Real Simple .
לעומת זאת, מזונות דלים בסיבים וחלבון, במיוחד פחמימות מזוקקות, נוטים לגרום לנו להרגיש שוב רעבים במהירות, מסבירה מגי קונלי, דיאטנית רשומה בארצות הברית.
להלן מאכלים שגורמים לכם להיות רעבים יותר וכיצד להחליף אותם באפשרויות בריאות יותר.
מיצי פירות לרוב חסרים חומרים מזינים שיגרמו לכם להרגיש שבעים, כגון סיבים תזונתיים, שומן וחלבון.
מִיץ פֵּירוֹת
מיץ פירות מכיל כמה חומרים מזינים כמו ויטמינים, מינרלים ותרכובות צמחיות. עם זאת, הוא חסר חומרים מזינים שיגרמו לכם להרגיש שבעים, כמו סיבים תזונתיים, שומן וחלבון. במקום זאת, תוכלו לאכול פרי שלם או לשתות שייקים.
עוגיות
עוגיות הן קינוח מפתה, אך לעתים קרובות הן משאירות אתכם רעבים שוב במהירות. הסיבה לכך היא שהן עשירות בסוכר ודלות בסיבים, מה שגורם לרמות הסוכר בדם לעלות ואז לרדת בפתאומיות, מה שמוביל לתחושות רעב, מסביר קונלי.
במקום עוגיות מקמח לבן וסוכר מזוקק, נסו עוגיות מקמח חיטה מלאה, אגוזים ופירות יבשים.
לֶחֶם לָבָן
לחם לבן עשוי מקמח מזוקק, מה שגורם לרמות הסוכר בדם לעלות ולרדת במהירות. הסיבה לכך היא שלחם לבן עשוי מקמח מזוקק, המסיר את הסובין והנבטים, העשירים בסיבים וויטמינים.
סוּכַּרִיוֹת
ממתקים מתעכלים במהירות, מה שגורם לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם, אשר לאחר מכן יורדת בפתאומיות, ומשאירה אתכם שוב רעבים.
חלבוני ביצה
למרות שחלבוני ביצה מכילים חלבון, השומן בחלמונים לעיתים קרובות עוזר לנו להרגיש שבעים. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שאכילת ביצים שלמות עשויה להיות בריאה יותר.
למרות שחלבוני ביצה מכילים חלבון, השומן בחלמונים לעיתים קרובות עוזר לנו להרגיש שבעים.
כּוֹהֶל
כשאתם שותים אלכוהול, הכבד אחראי על חילוף החומרים שלו. זה יכול להפריע למנגנוני ויסות רמת הסוכר בדם של האיבר, ולפעמים להוביל להיפוגליקמיה ולגרום לכם להרגיש רעב מאוד.
אורז לבן
אורז לבן, מאכל מוכר על שולחנות ארוחת הערב היומיומיים של אנשים רבים, למעשה אינו מספק לגוף חומרים מזינים רבים. כמו לחם לבן, אורז לבן מכיל בעיקר פחמימות פשוטות, מה שגורם לנו להרגיש רעב במהירות.
דגנים ממותקים
הסיבה לכך היא שדגנים ממותקים מכילים מעט מאוד סיבים, חלבון או שומנים בריאים. לכן, לאחר אכילת דגנים ממותקים, תרגישו שוב רעבים במהירות. לארוחת בוקר בריאה ומשביעה יותר, בחרו דגני בוקר מלאים.
אוכל ללא סוכר
אנשים רבים חושבים שמוצרים ללא סוכר הם אופציה טובה לירידה במשקל או לשליטה ברמת הסוכר בדם. עם זאת, האמת אינה כה פשוטה.
הגבלת צריכת הסוכר תגרום לגוף לייצר גרלין, הורמון שמעורר רעב. זה רק יגרום לנו להשתוקק יותר למזון. במקום לבחור מוצרים ללא סוכר, העדיפו מזונות טבעיים.
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm
תגובה (0)