מאכלים שיכולים לגרום לכם להיות רעבים יותר

[מודעה_1]

כדי להרגיש שבעים לאורך זמן, כדאי לבחור מזונות עשירים בחלבון, סיבים ושומנים טובים. חומרים מזינים אלה עוזרים לגוף לעכל לאט יותר, מה שגורם לנו להרגיש שבעים לאורך זמן, על פי Real Simple .

לעומת זאת, מזונות דלים בסיבים וחלבון, במיוחד פחמימות מזוקקות, לעיתים קרובות גורמים לנו לחזור לרעב במהירות, מסבירה מגי קונלי, תזונאית שעובדת בארה"ב.

הנה כמה מאכלים שגורמים לכם להיות רעבים יותר, וכיצד להחליף אותם באפשרויות בריאות יותר.

Những thực phẩm có thể khiến bạn đói hơn- Ảnh 1. — מיצי פירות לרוב חסרים בחומרים מזינים שישביעו את תחושת השביעות, כמו סיבים תזונתיים, שומן וחלבון.

מִיץ פֵּירוֹת

מיץ פירות מכיל כמה חומרים מזינים כמו ויטמינים, מינרלים ותרכובות צמחיות. עם זאת, הוא חסר חומרים מזינים שישביעו אתכם, כמו סיבים תזונתיים, שומן וחלבון. במקום זאת, תוכלו לאכול פרי שלם או לשתות שייקים.

עוגיות

עוגיות הן קינוח מפתה, אך לעתים קרובות הן משאירות אותך רעב. הסיבה לכך היא שהן עשירות בסוכר ודלות בסיבים, מה שגורם לרמות הסוכר בדם לעלות ואז לצנוח, ולהשאיר אותך רעב, מסביר קונלי.

במקום להשתמש בעוגיות מקמח לבן וסוכר מזוקק, נסו להשתמש בעוגיות מקמח חיטה מלאה, אגוזים ופירות יבשים.

לֶחֶם לָבָן

לחם לבן עשוי מקמח מזוקק, הגורם לעלייה וירידה מהירה בסוכר בדם. הסיבה לכך היא שלחם לבן עשוי מקמח מזוקק, המסיר את הסובין והנבטים, העשירים בסיבים וויטמינים.

סוּכַּרִיוֹת

ממתקים מתעכלים במהירות, מה שגורם לעלייה מהירה מאוד ברמת הסוכר בדם, אשר לאחר מכן יורדת פתאום, ומשאירה אתכם שוב רעבים.

חלבוני ביצה

למרות שחלבוני ביצה מכילים חלבון, השומן בחלמון לעיתים קרובות עוזר לנו להרגיש שבעים. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שאכילת ביצים שלמות עשויה להיות בריאה יותר.

Những thực phẩm có thể khiến bạn đói hơn- Ảnh 2. — למרות שחלבוני ביצה מכילים חלבון, השומן המצוי בחלמונים לעיתים קרובות עוזר לנו להרגיש שבעים.

כּוֹהֶל

כשאנו שותים אלכוהול, הכבד אחראי על פירוקו. זה יכול להפריע למנגנוני ויסות הסוכר בדם של האיבר, ולפעמים להוביל להיפוגליקמיה ולגרום לנו להרגיש רעב מאוד.

אורז לבן

אורז לבן, מאכל מוכר במגש הארוחות היומיומי של אנשים רבים, למעשה אינו מספק הרבה תזונה לגוף. כמו לחם לבן, אורז לבן מכיל בעיקר פחמימות פשוטות, מה שגורם לנו להיות רעבים במהירות.

דגנים ממותקים

הסיבה לכך היא שדגנים ממותקים מכילים מעט מאוד סיבים, חלבון ושומנים טובים. לכן, לאחר אכילת דגנים ממותקים, תהיו שוב רעבים במהירות. לארוחת בוקר בריאה וארוכת טווח, בחרו בדגנים מלאים.