האם נשים באמת צריכות לקחת תוספי קולגן?

נשים לא בהכרח צריכות להשתמש בתוספי קולגן, אך בשלבים ובתנאים מסוימים, קולגן יכול להיות כלי מועיל.

קולגן נחשב זה מכבר ל"מפתח" לעור מוצק, שיער בריא, עצמות ומפרקים גמישים. עם התפתחות תעשיית היופי, תוספי קולגן הופכים פופולריים יותר ויותר, במיוחד בקרב נשים מעל גיל 25.

עם זאת, השאלה היא האם נשים באמת צריכות לתוסף קולגן או שמא מדובר בסך הכל במגמה שמועלה על ידי פרסום?

מהו קולגן ומה תפקידו בגוף האישה?

קולגן הוא חלבון המהווה כ-25-30% מכלל החלבון בגוף, והוא ממלא תפקיד מבני מרכזי בעור, בעצמות, בגידים, בסחוס וברקמת החיבור. אצל נשים, קולגן לא רק משפיע על גמישות העור ומוצקו, אלא קשור גם לבריאות העצמות והמפרקים, לשיער ולציפורניים.

על פי מחקרים ביולוגיים, ייצור הקולגן מתחיל לרדת לאחר גיל 25, בממוצע של כ-1-1.5% בשנה. ירידה זו מתרחשת מהר יותר אצל נשים עקב תנודות הורמונליות, במיוחד במהלך גיל המעבר ותקופת הפסקת הווסת, כאשר רמות האסטרוגן יורדות בחדות. זו הסיבה שנשים רבות מבחינות בעור יבש ופחות אלסטי, קמטים מוקדמים וכאבי מפרקים.

תוספת קולגן: מנגנון והשפעות בפועל.

קולגן בתוספי מזון הוא בדרך כלל בצורת קולגן שעבר הידרוליזה (פפטידים של קולגן). כאשר הוא נבלע, קולגן אינו מגיע ישירות לעור או למפרקים אלא מתפרק לחומצות אמינו קטנות יותר ופפטידים במערכת העיכול. רכיבים אלה משתתפים בתהליך סינתזת החלבונים של הגוף, כולל קולגן.

מספר מחקרים מצביעים על כך שתוסף של פפטידים של קולגן למשך 8-12 שבועות עשוי לסייע בשיפור גמישות העור, בהפחתת קמטים עדינים ובעלייה בהידרציה של העור אצל נשים בגיל העמידה. עם זאת, השפעה זו אינה "נסית" ותלויה במידה רבה בגורמים אישיים, במינון ובתזונה ובאורח החיים הנלווים.

(צילום: Getty Images)

תפיסות מוטעות נפוצות לגבי קולגן

תפיסה מוטעית נפוצה היא שככל שתצרכו יותר קולגן, כך עורכם יהיה יפה יותר. במציאות, הגוף משתמש רק בכמות מסוימת; כל עודף ניתן לסלק או להמיר לאנרגיה. יתר על כן, קולגן אינו יכול להחליף לחלוטין קרם הגנה, שינה ואורח חיים בריא - גורמים מרכזיים במאבק בהזדקנות.

יש נשים שמצפות גם שקולגן "ימחק קמטים" או ילבין את העור במהירות. מומחים מדגישים שקולגן מסייע רק בשיפור מבנה העור מבפנים, ההשפעות איטיות ודורשות תחזוקה ארוכת טווח.

מתי נשים צריכות לשקול נטילת תוספי קולגן?

על פי מומחי תזונה, לא כל הנשים זקוקות לתוספי קולגן. בין הנשים שעשויות לשקול זאת נמנות נשים מעל גיל 30 שמתחילות להראות סימנים בולטים של הזדקנות העור; נשים עם תזונה חסרה בחלבון או במזונות עשירים בקולגן; נשים לאחר לידה, נשים לפני גיל המעבר; ואלו החשופות לעתים קרובות לאור שמש, זיהום או לחץ ממושך.

במקרים אלה, תוספי קולגן יכולים למלא תפקיד תומך, ולספק לגוף "חומר" נוסף לחידוש רקמת החיבור.

האם ניתן להחליף תוספי קולגן במזונות טבעיים?

מומחים רבים ממליצים שלפני פנייה לתוספי תזונה, נשים צריכות לתעדף בניית תזונה עשירה בחומרים מזינים התומכים בסינתזת קולגן. מזונות כמו דגים, ביצים, בשר רזה, שעועית, ירקות ירוקים כהים ופירות עשירים בוויטמין C (תפוזים, קיווי, תותים) מספקים חומצות אמינו חיוניות וקופקטורים הנחוצים לייצור קולגן אנדוגני.

בפרט, ויטמין C, אבץ, נחושת וויטמין A ממלאים תפקיד מכריע בהפעלת אנזימים המסנתזים קולגן. מחסור בחומרים מזינים אלה יקשה על השגת תוצאות אופטימליות מתוספי קולגן.

מזונות עשירים בקולגן. (תמונה: iStock)

האם זה באמת הכרחי?

אוסף של חוות דעת מומחים מצביע על כך שתוספי קולגן אינם "חובה" לכל הנשים. הם פתרון תומך, לא תחליף לתזונה מאוזנת ואורח חיים בריא. עבור אלו עם תזונה טובה, שינה מספקת, הגנה מהשמש וניהול מתחים, הגוף עדיין מסוגל לייצר קולגן באופן טבעי כדי לענות על צרכיו.

לעומת זאת, עבור נשים הנכנסות לשלב של הזדקנות ניכרת או זקוקות לטיפוח עור אינטנסיבי, תוספת קולגן נכונה ומבוקרת יכולה להציע יתרונות מסוימים.

נשים לא בהכרח זקוקות לתוספי קולגן, אך בשלבים ובמצבים מסוימים, קולגן יכול להיות כלי מועיל. במקום ללכת בעקבות טרנדים, חשוב להבין את התפקיד האמיתי של הקולגן, לבחור את המוצר הנכון ולשלב אותו עם אורח חיים בריא לקבלת יתרונות בריאותיים ויופי לאורך זמן.

מה כדאי לזכור כשמשתמשים בתוספי קולגן?

למרות שהם בטוחים יחסית, תוספי קולגן עדיין עלולים לגרום לתופעות לוואי קלות כמו נפיחות וקלקול קיבה אם נלקחים במינונים גבוהים או אם הם אינם מתאימים לגוף. בחירת מוצרים ממקור לא ידוע, המכילים הרבה סוכר או תוספים, מהווה גם סיכונים בריאותיים פוטנציאליים.

מומחים ממליצים לבחור מוצרים עם מקור ברור ומינונים מתאימים (בדרך כלל 2.5-10 גרם ליום), תוך עדיפות לאלו המכילים תוספת ויטמין C לשיפור הספיגה.

מקור: VNA

מקור: https://phunuvietnam.vn/phu-nu-co-thuc-su-can-dung-san-pham-bo-sung-collagen-238260104171907576.htm