 |
לאחר חודשיים של שינוי אורח חייה, באו טי ירדה 6 ק"ג. צילום: FBNV . |
בעמוד האישי שלה, הזמרת באו טי שיתפה את המסע שלה לשינוי גופה לאחר חודשיים של התמדה. הזמרת סיפרה שלראשונה אימצה ברצינות תזונה בריאה, ויתרה על הרגלים ישנים, הפכה לממושמעת יותר עם עצמה והורידה 6 ק"ג.
"אני פשוט אוכל נקי, צורך הרבה חלבון, ירקות ופחמימות טובות, אוכל ארבע ארוחות טעימות ביום, משחק פיקלבול 3-4 פעמים בשבוע בעצימות גבוהה, ומגביל אלכוהול", שיתף באו טי.
מנקודת מבט תזונתית, השינויים שהזמרת עשתה הם כולם גורמים חשובים בהשגת ירידה בת קיימא במשקל.
לרדת 6 ק"ג בלי להרעיב את עצמך.
לדברי פרופסור חבר, ד"ר נגוין טרונג הונג, מנהל המרכז לייעוץ תזונתי, שיקום ובקרת השמנת יתר, המכון הלאומי לתזונה, הגורם המכריע בעלייה או ירידה במשקל הוא עדיין מאזן האנרגיה הכולל. כדי לרדת במשקל, הוצאות האנרגיה חייבות להיות גדולות מצריכת האנרגיה. עם זאת, התזונה עדיין צריכה להבטיח כמויות מספיקות של ארבע קבוצות המזון: פחמימות, חלבון, שומנים, יחד עם ויטמינים ומינרלים.
הוא קבע כי הסיבה העיקרית לעודף משקל והשמנת יתר נותרה תזונה עם עודף קלוריות בשילוב עם אורח חיים יושבני. לכן, כדי לרדת במשקל ביעילות, יש צורך בו זמנית לשלוט בצריכת המזון ולהגביר את הפעילות הגופנית כדי לשרוף אנרגיה.
 |
באו טי חשפה שהורידה 6 ק"ג תוך חודשיים. צילום: FBNV. |
מומחים מדגישים גם כי תזונה בריאה עכשווית שמה לה למטרה לאכילה מאוזנת ומזינה, במקום להימנע לחלוטין מפחמימות.
הבחירה של באו ת'י ב"פחמימות טובות" כמו אורז חום, תפוחי אדמה, שיבולת שועל או דגנים מלאים תואמת את ההמלצות התזונתיות הנוכחיות. מזונות אלה עשירים בסיבים תזונתיים, מה שעוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר, מגביל את עליות הסוכר בדם לאחר הארוחה ותומכים בניהול משקל טוב יותר בהשוואה לפחמימות מזוקקות.
בינתיים, תזונה עתירת חלבון מסייעת בשמירה על מסת שריר במהלך ירידה במשקל, מגבירה את תחושת השובע ומפחיתה את הסיכון לאובדן מסת שריר - בעיה נפוצה בקרב אלו המורידים במשקל מהר מדי.
נקודה נוספת שבאו טי שיתפה היא שהיא אוכלת ארבע ארוחות ביום. חלוקת הארוחות למנות קטנות יותר אינה הגורם המכריע בירידה במשקל, אך היא יכולה לעזור לאנשים רבים לשלוט ברעב, להימנע מאכילת יתר בארוחה אחת ולשמור על רמות אנרגיה יציבות.
ד"ר נגוין טרונג הונג מציע שאנשים צריכים לפזר את צריכת האנרגיה הכוללת שלהם על פני שלוש ארוחות עיקריות ביום. עם זאת, אכילת ארוחות רבות יותר עדיין מקובלת אם צריכת האנרגיה הכוללת אינה עולה על צרכי הגוף.
חשוב מכך, שמרו על לוח זמנים קבוע של אכילה והימנעו משיבוש מתמיד של קצב הגוף, שכן הדבר עלול להשפיע הן על הבריאות והן על המשקל שלכם.
משחק ספורט עוזר לשרוף שומן.
לצד התזונה שלה, באו טי חשפה שהיא משחקת פיקלבול 3 עד 4 פעמים בשבוע בעצימות גבוהה. זהו גורם מכריע בהפיכת תהליך ירידה במשקל ליעיל יותר.
לדברי ד"ר לה טי האי, לשעבר מנהל מרכז הייעוץ התזונתי במכון הלאומי לתזונה, ירידה במשקל אך ורק באמצעות דיאטה יכולה בקלות להוביל לאובדן שומן ומסת שריר בגוף.
לעומת זאת, כאשר פעילות גופנית נכונה משולבת עם תזונה מזינה, הגוף נותן עדיפות לשריפת שומן תוך שמירה או הגדלה של מסת שריר רזה. זו גם הסיבה שאנשים רבים, אפילו כשהם יורדים באותה כמות משקל, נוטים להיות בעלי מבנה גוף חטוב יותר.
"עבור אלו שרוצים לרדת במשקל ולבנות מבנה גוף יפה, בנוסף לתזונה נכונה, עליהם גם להתאמן בקפידה כדי למנוע אובדן שרירים, להגדיל את המסה הרזה ולהשיג גוף חזק ובריא", אמרה.
פיקלבול הוא ספורט המשלב אלמנטים של בדמינטון, טניס וטניס שולחן, הדורש מהשחקנים לנוע כל הזמן, לשנות כיוון, להאיץ ולהגיב.
על פי Paddletek, המצטט נתונים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר, שחקן פיקלבול חובב יכול לשרוף כ-422 קלוריות לשעה, בעוד ששחקן תחרותי יכול לשרוף עד 704 קלוריות לשעה.
אפליקציית Lose It! מעריכה גם שאדם במשקל של כ-68 ק"ג יכול לשרוף כ-214 קלוריות לשעה בעצימות נמוכה, 357 קלוריות בעצימות בינונית וכ-500 קלוריות בעצימות גבוהה.
 |
הזמרת שיתפה שהיא משחקת פיקלבול 3-4 פעמים בשבוע. צילום: FBNV. |
לדברי ראסטי האוז , המפיק בפועל ויוצר ערוץ פיקלבול, פיקלבול הוא סוג של אימון אירובי. ככל שמהירות ומשך האימון עולים, כך גם קצב הלב עולה, וכך נשרפות יותר קלוריות.
עם זאת, לדברי ד"ר נגוין הוי הואנג, חבר באגודת וייטנאם לרפואה תת-ימית וטיפול בחמצן היפרברי, כדי למזער סיכונים בזמן המשחק, על השחקנים להתחמם לפחות 10-15 דקות לפני הכניסה לזירה, לחדש נוזלים ואלקטרוליטים, לנוח בין הסטים במקום להתאמן ברציפות, ולהימנע ממשחק כאשר הם סובלים מחום, סובלים מחוסר שינה, משכרות או מיד לאחר אכילת יתר.
אם אתם חווים תסמינים כגון כאבים בחזה, קוצר נשימה חריג, סחרחורת, הזעה קרה או בחילה, הפסיקו מיד את הפעילות הגופנית ופנו לטיפול רפואי .
לרדת במשקל, אבל לא להפחית במשקל יתר על המידה.
בנוסף לתזונה ופעילות גופנית, באו טי אמרה שהיא גם מגבילה באופן פעיל את צריכת האלכוהול שלה. זוהי גם עצה שניתנת על ידי מומחי תזונה רבים במהלך ירידה במשקל.
משקאות אלכוהוליים מכילים כמות משמעותית של קלוריות אך כמעט ואינם מציעים ערך תזונתי. לא רק שהם מגבירים את צריכת האנרגיה הכוללת, אלא שמשקאות אלכוהוליים גם מעוררים תיאבון, מה שמוביל אנשים רבים לאכול יותר במהלך שתיית משקאות.
יתר על כן, כאשר יש אלכוהול, הכבד נותן עדיפות לחילוף החומרים של האלכוהול תחילה, מה שמאט את תהליך השימוש בשומן לאנרגיה. אם זה קורה לעתים קרובות, הסיכון להצטברות שומן בטני ועלייה במשקל יהיה גבוה יותר.
לדברי ד"ר לה טי האי, הגוף עדיין זקוק לכמות מינימלית של אנרגיה בכל יום כדי לשמור על תפקודים חיוניים כמו פעימות לב, נשימה בריאות, עיכול ופעילות המערכת האנדוקרינית. זה נקרא מטבוליזם בסיסי.
אצל מבוגר רגיל, צריכת האנרגיה הנדרשת למטבוליזם הבסיסי נעה בין 900-1,100 קלוריות ליום. לכן, צריכת האנרגיה המינימלית ב-24 שעות היא בדרך כלל סביב 1,000-1,200 קלוריות.
אם תאכלו פחות מסף זה למשך תקופה ממושכת, גופכם עלול לחוות היפוגליקמיה, עייפות, עילפון והפרעות אחרות.
מקור: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html
![[תמונה] כנס ארצי המסכם שנת פעילות של המודל הארגוני הכולל של המערכת הפוליטית, מודל הממשל התלת-שכבתי.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
