הגברת הפעילות הגופנית כדי למנוע מחלות.

על פי מומחי בריאות, שמירה על פעילות גופנית מתאימה מציעה יתרונות בריאותיים רבים ואריכות ימים, כולל בריאות הלב וכלי הדם ותמיכה ברמת הסוכר בדם, לחץ הדם וניהול המשקל.

וייטנאם עדיין מתמודדת עם נטל כפול של תחלואה. בעוד ששיעורי ההיארעות והתמותה ממחלות זיהומיות ירדו, מחלות לא מדבקות, בעיקר מחלות לב וכלי דם, סרטן, סוכרת ומחלות נשימה כרוניות, נמצאות בעלייה מהירה. מחלות לא מדבקות הן גורם המוות המוביל בווייטנאם, והן מהוות 77% מכלל מקרי המוות. ראוי לציין כי גיל המוות נמצא במגמת ירידה.

מחלות שאינן מדבקות לרוב חסרות סיבה ספציפית לזיהוי, אך קבוצה של גורמים תורמים, המכונים גורמי סיכון, ממלאים תפקיד. אלה כוללים גורמי סיכון התנהגותיים כגון עישון, צריכת אלכוהול, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית; גורמים פיזיולוגיים/מטבוליים כגון יתר לחץ דם והשמנת יתר; וגורמים סביבתיים כמו עוני, חוסר ידע, הזדקנות, עיור וגלובליזציה, שהם הגורמים הבסיסיים לגורמי הסיכון המוגברים. בנוסף, גורמים זיהומיים (הפטיטיס B, HPV) וגורמים בלתי ניתנים לשינוי (גיל, מין, גנים, גזע וכו') תורמים גם הם להתפתחות המחלה.

חוסר פעילות גופנית הוא גורם המוות הרביעי בשכיחותו. כ-3.2 מיליון מקרי מוות ברחבי העולם מדי שנה מיוחסים לחוסר פעילות גופנית. אדם שאינו פעיל בעבודה יש ​​סיכון מוגבר ב-20-30% מכל הסיבות בהשוואה לאדם שעוסק לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי יום. 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע יכולות להפחית את הסיכון למחלת לב איסכמית ב-30%, סוכרת ב-27% וסרטן השד והמעי הגס ב-21-25%. זה גם מפחית את הסיכון לשבץ מוחי, לחץ דם גבוה, דיכאון ומסייע בשליטה במשקל.

ארגון הבריאות העולמי מגדיר פעילות גופנית ככל תנועה גופנית המיוצרת על ידי שרירי השלד הדורשת הוצאת אנרגיה. היא כוללת ארבע צורות עיקריות: פעילות באמצעות עבודה יומיומית ופעילויות (עבודה כפיים); ניידות (הליכה, רכיבה על אופניים, טיפוס במדרגות וכו'); פנאי (משחקים גופניים, ריקוד, אירובי וכו'); ופעילות גופנית וספורט.

ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים (בני 18-64) לעסוק בלפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע (מינימום של 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע) או לפחות 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמרצת לאורך כל השבוע. לקבלת יתרונות בריאותיים נוספים, מבוגרים צריכים להגדיל את הפעילות הגופנית בעצימות בינונית ל-300 דקות בשבוע או את הפעילות הגופנית בעצימות נמרצת ל-150 דקות בשבוע.

עם העלייה בשכיחותן של מחלות לב וכלי דם ומחלות שאינן מדבקות בקרב צעירים, שמירה על פעילות גופנית סדירה אינה רק בחירה, אלא צריכה להפוך להרגל חיוני בחיי היומיום. בהתאם לבריאותם ולמקצועם, אנשים יכולים לבחור צורות פעילות גופנית מתאימות כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה או השתתפות בספורט כדי לשפר את כושרם הגופני.

השקעה בפעילות גופנית כיום היא השקעה בבריאות לטווח ארוך, התורמת להפחתת נטל התחלואה עבור יחידים, משפחות והחברה. אימוץ אורח חיים פעיל וחיובי לא רק מסייע במניעת מחלות לב וכלי דם אלא גם משפר את איכות החיים, מה שמוביל לקהילה בריאה ובת קיימא יותר.

מקור: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/tang-cuong-van-dong-the-luc-de-phong-benh-299735