להליכה לפני ארוחת הבוקר, אחרי הארוחות או בערב, לכולם יתרונות פיזיולוגיים שונים. הזמנים הטובים ביותר להליכה כדי לרדת במשקל כוללים:
לפני ארוחת הבוקר
לאחר לילה ארוך של שינה, כמות הגליקוגן, צורת העתודה של גלוקוז בשרירים ובכבד, תפחת. לכן, הליכה תגרום לגוף להשתמש בשומן עודף לאנרגיה, ובכך לשרוף שומן בצורה יעילה יותר, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
הליכה לפני ארוחת הבוקר תשרוף שומן בצורה יעילה יותר.
צילום: בינה מלאכותית
אם תשמרו על הרגל של הליכה לפני ארוחת הבוקר ולא תאכלו יותר מדי לאחר מכן, הליכה מהירה של 20-45 דקות בבוקר תעזור להפחית שומן בצורה יעילה מאוד. דבר אחד שכדאי לשים לב אליו הוא להימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה לפני ארוחת הבוקר. אנשים עם סוכרת או הנמצאים בסיכון להיפוגליקמיה צריכים להתייעץ עם רופא לפני יישום שיטת פעילות גופנית זו.
הליכה אחרי הארוחות
הליכה עדינה לאחר הארוחה מפחיתה את עלייה חדה ברמת הסוכר בדם לאחר הארוחה ומשפרת את ספיגת הגלוקוז. זה חשוב מכיוון שרמות סוכר גבוהות בדם לאחר האכילה גורמות לעלייה חדה ברמות האינסולין ולעודד אגירת שומן.
מומחים אומרים כי הליכה קלה במשך 10-30 דקות לאחר ארוחת צהריים או ערב היא אסטרטגיה טובה לשליטה בשומן עודף, ולהגביל את הפיכת הקלוריות העודפות לשומן.
צָהֳרַיִים
מספר מחקרים מראים שהגוף משתמש ביותר שומן לאנרגיה בערב. בנוסף, גם הביצועים והעצימות גבוהים יותר מאשר בבוקר.
משמעות הדבר היא שהליכה בעצימות גבוהה ומהירה יותר בערב יכולה לשרוף קלוריות ולהפחית שומן בצורה יעילה יותר מאשר פעילות גופנית בשעות הבוקר המוקדמות. לכן, עבור אלו המעוניינים להתאמן בעצימות גבוהה, הדורשת כוח פיזי וסיבולת, פעילות גופנית בערב היא בחירה טובה יותר.
כדי להפחית ביעילות שומן בגוף ושומן בטני בטווח הארוך, עדיין תלוי בצריכת הקלוריות הכוללת, בתזונה ובפעילות גופנית סדירה. באופן כללי, מומחים ממליצים לתעדף פעילות גופנית בזמן שאנחנו יכולים לשמור על 4-6 פעמים בשבוע באופן קבוע.
אנשים עם סוכרת או טרום-סוכרת צריכים לתעדף הליכה קלה של 10-30 דקות מיד לאחר הארוחה העיקרית כדי להפחית קפיצות ברמת הסוכר בדם, על פי Healthline .
מקור: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
תגובה (0)