הרגלים שמפחיתים את איכות הזרע

חוסר פעילות גופנית, אמבטיות חמות, שימוש בחומרים ממריצים, לבישת בגדים צמודים מדי, להישאר ערים עד מאוחר... אלו הרגלים שגברים צריכים להימנע מהם כדי למנוע פגיעה באיכות הזרע.

גבר בריא מייצר בממוצע 15-200 מיליון תאי זרע לכל מיליליטר של זרע. ירידה הן בכמות הזרע והן באיכותו היא סימן אזהרה לכך שפוריותו של הגבר עלולה להיפגע.

לדברי ד"ר טא נגוק טאצ', מומחה לאורולוגיה, אנדרולוגיה ונפרולוגיה בבית החולים הכללי טאם אן בהאנוי , ישנן סיבות רבות לירידה באיכות הזרע, כולל גנטיקה, השפעות של מחלות מסוימות (דלקת אורכיטיס, דלקת הערמונית, מחלות כרוניות, סרטן וכו'), חשיפה לרעלים סביבתיים והרגלי חיים יומיומיים. להלן מספר הרגלים שיכולים להפחית את איכות הזרע שגברים צריכים להימנע מהם.

אמבטיה חמה

טמפרטורות גבוהות עלולות להפחית את ייצור הזרע. לכן, טבילה תכופה בג'קוזי או סאונה עלולה לגרום לעומס תרמי על האשכים, להשפיע על איכות הזרע ולהפחית את ריכוז הזרע, תנועתיותו וספירתו.

לדברי המאסטר ת'אך, הטמפרטורה האידיאלית של שני האשכים היא כ-36 מעלות צלזיוס, נמוכה בכמעלה צלזיוס אחת מטמפרטורת הגוף. אם הטמפרטורה באשכים זהה לטמפרטורת הגוף, האשכים כמעט ואינם מסוגלים לייצר זרע.

חוסר פעילות גופנית

ישיבה ממושכת וחוסר פעילות גופנית מעכבים את זרימת הדם, מעלים את טמפרטורת האשכים ומשבשים את ייצור הזרע. חוסר פעילות גופנית מגביר גם את הסיכון לעודף משקל או השמנת יתר. עודף שומן יכול להגביר את פעילות ארומטאז ורמות אסטרדיול, ובכך לעכב הורמוני מין בבלוטת יותרת המוח הגברית. דבר זה, בתורו, מפחית את ריכוז הזרע, את תנועתיותו, את הישרדותו ואת מורפולוגיה תקינה ; מגביר את הפרעות הזקפה; ומשפיע לרעה על הפוריות הגברית.

פעילות גופנית לא רק מסייעת להגדיל את מספר הזרע, את התנועתיות ואת המורפולוגיה התקינה שלו, אלא גם משפרת את רמות הורמוני הרבייה על ידי העלאת רמות הטסטוסטרון בסרום.

שתיית אלכוהול ועישון סיגריות

צריכה מופרזת של אלכוהול משפיעה על גודל האשכים, מפחיתה את רמות הגלובולינים ומעכבת את התפתחות הזרע. האלכוהול בבירה ובמשקאות חריפים גורם לירידה ברמות הטסטוסטרון, ובכך מפחית את החשק המיני, גורם לבעיות זיקפה ומשפיע על ספירת הזרע ותנועתיותו. מחקר המבוסס על 1,221 גברים דנים צעירים בגילאי 18-28, שפורסם בספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, הראה כי ריכוז הזרע, ספירת הזרע הכוללת ואחוז הזרע התקין מבחינה מורפולוגית היו ביחס הפוך לצריכת אלכוהול. גברים שצרכו יותר מ-40 יחידות אלכוהול בשבוע היו בעלי ריכוז זרע נמוך ב-33% בהשוואה לאלו שצרכו 1-5 יחידות בשבוע.

לדברי ד"ר טאץ', עישון מפחית טסטוסטרון, מוריד את החשק המיני ומשפיע על תפקוד האשכים וצינור הזרע. הוא גם מגביר את רמות ה-ROS בזרע, מה שמוביל לירידה בספירת הזרע ובתנועתיותו, וכן גורם לחריגות בזרע ולפיצול DNA אצל גברים. עישון קבוע יכול להפחית את ריכוז הזרע ב-23% ואת תנועתיות הזרע ב-13%, וכתוצאה מכך זרע חלש יותר בהשוואה ללא מעשנים.

להישאר ער עד מאוחר

גברים שהולכים לישון מוקדם עשויים לשמור על בריאות זרע טובה יותר בהשוואה לאלו שהולכים לישון מאוחר. חוסר שינה יכול לגרום ללחץ, מה שמוביל לרמות גבוהות יותר של הורמוני גלוקוקורטיקואידים ולירידה בטסטוסטרון, וכתוצאה מכך צפיפות זרע נמוכה יותר ותנועתיות ירודה יותר.

רוב הגברים שנשארים ערים עד מאוחר נחשפים לאור קצר גל (SWL) ממסכי טלוויזיה ומחשב, כמו גם לקרינה אלקטרומגנטית מטלפונים ניידים. חשיפה זו משפיעה לרעה על איכות השינה ויכולה גם לפגוע באיכות הזרע.

להישאר ער עד מאוחר, לצפות בטלוויזיה, להשתמש במחשבים או בטלפונים, עלולים לפגוע באיכות הזרע. (תמונה: Freepik)

אכילת מזונות מעובדים

מזונות מעובדים מכילים לעיתים קרובות רמות גבוהות של מלח ושומן, דבר המשבש את האיזון ההורמונלי בגוף; מגביר את הסיכון להשמנת יתר; ומגביר את הרדיקלים החופשיים בדם, פוגעים בזרע ופוגעים ביצירת וייצור הזרע.

צריכת כמויות גדולות של מזון מעובד מפחיתה את צריכת הירקות והפירות, מה שמוביל בקלות לחסרים תזונתיים. בינתיים, ויטמין C ואבץ משפיעים על ייצור הזרע. בנוסף, אריזות מזון תעשייתיות עשויות להכיל BPA מזיק, המשפיע על תנועתיות הזרע. חלק מהמזונות מבוססי הסויה אינם מתאימים גם לגברים בשל נוכחותם של איזופלבונים, אשר מגבירים את הסיכון לזרע חלש.

לובש מכנסיים צמודים מדי.

לבישה קבועה של מכנסיים צמודים עלולה להעלות את טמפרטורת האשכים, לפגוע בתפקוד האשכים ולהשפיע הן על ספירת הזרע והן על איכותו. גברים צריכים ללבוש מכנסיים שמתאימים היטב, עשויים מחומרים רכים ונושמים, ומנדפים זיעה ביעילות.

שימוש לרעה בחומרים

שימוש בסטרואידים אנבוליים לבניית שרירים לצורך ביצועים אתלטיים יכול להפחית את גודל האשכים, ולהשפיע על ייצור הזרע. בנוסף, חומרים ממריצים לא חוקיים מסוימים כמו קוקאין, מריחואנה ואופיואידים יכולים גם הם לגרום לבעיות בזרע, מה שמוביל לאי פוריות.

רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה

רכיבה על אופניים ברציפות למשך תקופות ארוכות עלולה לגרום להפחתת אספקת הדם לאשכים. הלחץ והחיכוך מהאוכף עלולים לגרום לגודש באשכים ולהעלות את טמפרטורת האשכים. לכן, רכיבה על אופניים ברציפות במשך שעות רבות בכל יום במשך חודשים עלולה להשפיע לרעה על ייצור הזרע.

טרין מאי

קישור למקור: https://vnexpress.net/thoi-quen-lam-giam-chat-luong-tinh-trung-4604545.html