משקאות טובים לאמהות בהריון ולתינוקות.

GĐXH - להלן מספר משקאות בטוחים ובריאים שנשים בהריון יכולות לשתות בביטחון במהלך ההריון.

מַיִם

שיפור זרימת הדם : על פי מחקרים, נפח הדם של אישה בהריון יכול לעלות ב-45% (כ-1200-1600 מ"ל) בהשוואה לזמן שלפני ההריון. בינתיים, מים הם המרכיב העיקרי של הדם, ומהווים כ-51% מנפחו. לכן, נשים בהריון צריכות לשתות מספיק מים כדי לעזור לגופן לייצר מספיק דם כדי להזין את העובר.

שמירה על רמות מי השפיר: מים הם מרכיב חיוני במי השפיר, המסייעים בהגנה על העובר ותומכים בתנועתו ובהתפתחותו הכללית בתוך הרחם.

תמיכה בהתפתחות העובר: מים מסייעים לגוף האם להעביר חומרים מזינים חיוניים דרך הדם לעובר, ותומכים בהתפתחות הכללית של הילד, במיוחד ויטמינים מסיסים במים (B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12, C...) ומינרלים (נתרן, אשלגן, מגנזיום, אבץ...).

מניעת התייבשות אצל האם: במהלך ההריון, גוף האם זקוק ליותר מים כדי לשמור על רמות יציבות של מי שפיר ולסייע בוויסות טמפרטורת הגוף. התייבשות עלולה להוביל לעייפות, כאבי ראש, ובמקרים חמורים, עלולה לגרום להתכווצויות רחם מוקדמות.

נשים בהריון צריכות לשתות הרבה מים כדי לעזור לגופן לייצר מספיק דם כדי להזין את העובר.

הפחתת עצירות: שתיית מים מספקת מסייעת לנשים בהריון לשמור על תפקוד עיכול בריא ולמנוע עצירות - בעיה נפוצה במהלך ההריון.

מסיבות אלה, שתיית מים מספקת חיונית להבטחת בריאות האם והתינוק לאורך כל ההריון.

הנקה במהלך ההריון

חלב הריון מתייחס לחלב תמ"ל (אבקת חלב) המיוצר במיוחד עבור נשים בהריון. תמ"ל הריון שונה מחלב פרה טרי מסורתי בכך שהוא מועשר בחומרים מזינים חיוניים כדי לענות על הצרכים התזונתיים המוגברים של האם והתינוק במהלך ההריון.

חלק מהמרכיבים שנוספים לחלב טרום לידתי כוללים חומצה פולית (ויטמין B9), אומגה 3 (DHA), ברזל, סידן, ויטמין D, פרוביוטיקה וסיבים תזונתיים.

חלב הריון מתייחס לחלב תמ"ל (אבקת חלב) המיוצר במיוחד עבור נשים בהריון.

בממוצע, 100 מ"ל חלב מספקים לגוף רק 60-100 קלוריות, אך הוא מכיל יותר מ-20 ויטמינים ומינרלים שונים, שכולם רכיבי תזונה חיוניים להתפתחות העובר, וגם מסייעים במניעת מומים מולדים אצל תינוקות וסיבוכי הריון אצל אמהות.

חלב טרי לא ממותק טוב לבריאות האם והתינוק כאחד.

בנוסף לחלב טרום לידתי, נשים בהריון יכולות לשקול שתיית חלב טרי לא ממותק. הסיבה לכך היא שחלב לא ממותק עוזר לאימהות לקבל את כל אבות המזון מהחלב, כגון סידן וויטמין D, מבלי לדאוג שעודף סוכר יפגע בבריאותן.

זה חשוב במיוחד בהתחשב בכך שסוכרת הריונית היא סיבוך מיילדותי שכיח, שעשוי להופיע אצל 33% מהנשים ההרות (על פי נתונים סטטיסטיים מבית החולים טו דו, הו צ'י מין סיטי בשנת 2020).

שייקים של פירות

שייקים מפירות עשירים בוויטמין C, אשלגן וסיבים תזונתיים, המסייעים לחיזוק מערכת החיסון ולתמוך בעיכול אצל נשים בהריון.

שייקים מפירות עשירים בוויטמין C, אשלגן וסיבים תזונתיים, המסייעים לחיזוק מערכת החיסון ולתמוך בעיכול אצל נשים בהריון.

עם זאת, נשים בהריון צריכות להימנע מצריכת אננס מכיוון שהאנזים ברומלין בפרי זה עלול להגביר את הסיכון להתכווצויות רחם. במקום זאת, נשים הרות צריכות לתעדף צריכת פירות דלי סוכר כמו תותים, תפוחים, תפוזים, אשכוליות וענבים כדי להימנע מעלייה במשקל ותנודות ברמת הסוכר בדם.

שתיית חלב אגוזים מסוגים שונים

חלב על בסיס צמחי (כגון חלב שקדים וחלב אגוזי מלך) עשיר באומגה 3 ובסידן, המסייעים לעובר לפתח את מוחו ומערכת השרירים והשלד שלו בצורה אופטימלית.

יתר על כן, חלב על בסיס צמחי עשיר בוויטמין E, רכיב תזונתי שהוכח כמסייע בהפחתת הסיכון לסיבוכים מיילדיים מסוכנים, כגון רעלת הריון ותינוקות במשקל לידה נמוך.

עם זאת, כדי להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית, נשים בהריון צריכות לשתות חלב לא ממותק או דל סוכר, ולשלב אותו עם חלב טחון דק (לא מסונן) כדי למקסם את ספיגת הסיבים וחומרים מזינים אחרים מהזרעים.

מי קוקוס

מי קוקוס הם משקה המספק אלקטרוליטים רבים כמו אשלגן, נתרן ומגנזיום, המסייעים בשמירה על מאזן נוזלים ולחץ דם יציב.

מי קוקוס הם משקה המספק אלקטרוליטים רבים כמו אשלגן, נתרן ומגנזיום, המסייעים בשמירה על מאזן נוזלים ולחץ דם יציב.

בנוסף, מי קוקוס מסייעים בהגברת האנרגיה הודות לכמות הסוכר הטבעי הקטנה שבה, מה שעוזר לאמהות להרגיש רעננות במהירות ולהפיג את העייפות שחווים לעתים קרובות במהלך ההריון.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm