המזונות המובילים המסייעים בשיפור העור

[מודעה_1]

מרק עצמות

ציר עצמות, עשיר בחומרים מזינים, נמצא בשימוש מזה מאות שנים בשל יתרונותיו הבריאותיים. ציר עצמות מיוצר על ידי בישול עצמות של בעלי חיים ורקמות חיבור, מה שמשחרר קולגן, מינרלים וחומצות אמינו לתוך הציר.

לגימת כוס חמה של ציר עצמות או שילוב ציר עצמות במרקים או בתבשילים היא דרך מצוינת להגביר את רמות הקולגן בגוף.

דגים ופירות ים

דגים ופירות ים עשירים בקולגן, במיוחד בעור הדג. סלמון, מקרל וטונה עשירים במיוחד בחלבון זה. הוספת סוגי דגים אלה לתזונה שלכם לא רק מספקת ארוחות טעימות ומזינות, אלא גם מסייעת להגביר את ייצור הקולגן בגוף.

חלבון רזה

מקורות חלבון רזים כמו חזה עוף והודו, כמו גם בקר וחזיר רזים, הם בחירות מצוינות להגברת הקולגן. בחרו עוף ללא עור ובשר רזה כדי לשמור על ארוחות בריאות ועדיין לספק חומצות אמינו חיוניות לייצור קולגן.

בֵּיצָה

ביצים הן מקור רב-תכליתי וזמין לחלבון מלא. חלבוני ביצה, בפרט, מכילים חלבון הנקרא אלבומין, שיכול לעזור לעורר ייצור קולגן בגוף. תהנו מביצים בחביתות לארוחת בוקר, סלטים או כחטיף.

ירקות עליים ירוקים כהים

ירקות עליים ירוקים כהים כמו תרד, קייל ועלי קולרד עשירים בוויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין C. ויטמין C חיוני לסינתזת קולגן, ועוזר להמיר חומצות אמינו לסיבים קולגן.

הוסיפו את ירקות העליים הללו לסלטים או ערבבו אותם לשייקים ושתו אותם בבוקר כדי להגביר את ייצור הקולגן.

פירות הדר

תפוזים, לימונים, אשכוליות, מנדרינות ופירות הדר אחרים עשירים בוויטמין C. ויטמין חיוני זה ממלא תפקיד מכריע בייצור קולגן. תיהנו מסלט הדרים או כוס מיץ תפוזים סחוט טרי כדי להבטיח שגופכם יקבל את הכלים הדרושים לסינתזת קולגן.

פירות יער

פירות יער כמו תותים, אוכמניות ופטל הם לא רק טעימים, אלא גם עשירים בנוגדי חמצון. נוגדי חמצון עוזרים להגן על קולגן מפני נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים בגוף. ניתן ליהנות מהפינוקים הצבעוניים הללו בפני עצמם, או להוסיף אותם ליוגורט או לערבב אותם בשייקים.

פלפל חריף

פלפלים אדומים וירוקים עשירים בנוגדי חמצון התומכים בייצור קולגן. ניתן לקצוץ אותם להכנת חטיף, לערבב אותם בסלטים או להשתמש בהם כתבלין במוקפצים.

שׁוּם

גופרית היא מרכיב מפתח הנחוץ לייצור קולגן, ושום עשיר בגופרית. הוספת שום לארוחות שלכם משפרת את הטעם ומספקת מרכיב המגביר קולגן.

אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים כמו שקדים, בוטנים, זרעי צ'יה וכו', עשירים בחומצות אמינו ושומנים בריאים התומכים בייצור קולגן. ניתן ליהנות מהם כחטיף כדי לספק את התשוקה תוך קידום בריאות העור והמפרקים.

הערות על הכנת מאכלים עשירים בקולגן בבית

עם הגיל, רמות הקולגן בגוף יורדות מדי שנה. תוספת קולגן ממקורות חיצוניים, כגון מזונות עשירים בקולגן, היא הכרחית ומומלצת. עם זאת, תוספת קולגן נכונה חיונית כדי למקסם את היתרונות של צריכת קולגן יומית.

- הימנעו מצריכת מזונות עתירי סוכר ועמילן, שכן סוכר הורס קולגן. החליפו אותם במזונות עשירים בקולגן, כפי ששיתפה קאטה למעלה!

- הימנעו מעישון, שכן סיגריות מעכבות ייצור קולגן.

- חשיפה מוגזמת לשמש: קרני UVA מפרקות קולגן במהירות, מה שמגדיל את מספר האנזימים המובילים לפירוק קולגן.

- צריכה מוגזמת של משקאות אלכוהוליים, משקאות קלים ומשקאות מוגזים: משקאות אלה חומציים מאוד, גורמים להתייבשות ולנזק לרקמות ולתאים, מה שמוביל לירידה ברמות הקולגן בגוף.

- תוסף תזונה בכמות הנכונה: צריכה מוגזמת של קולגן עלולה להוביל לעודף ולגרום לבעיות בריאותיות.

[מודעה_2]
מקור: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-giup-dep-da.html