הימנעו מ"ההשלכות השליליות של עקבים גבוהים"

עם יכולתן להחמיא לגזרה ולהגדיל את הגובה, נעלי עקב גבוהות הן כמעט אביזר הכרחי לנשים - צילום: קוואנג דין

עם זאת, לדברי רופאים, נעילת נעלי עקב גבוהות למשך תקופות ממושכות מפעילה לחץ על חלקים רבים בגוף, ובמיוחד על מערכת השרירים והשלד.

גב' NVT (בת 34, מתגוררת במחוז 10, הו צ'י מין סיטי) התלוננה שגובהה צנוע למדי, כ-1.50 מטר בלבד. לכן, כשהיא יוצאת החוצה, גב' ט' מעדיפה נעליים עם עקבים של 9-10 ס"מ כדי להרגיש בטוחה בעצמה. גב' ט' אמרה שמכיוון שהיא נועלת עקבים גבוהים כל הזמן, היא חשה לעתים קרובות כאבים בכפות רגליה בערבים.

נעלי עקב גבוהות הן פריט הכרחי, אבל...

כדי לשפר את המראה שלה, לגברת LTT (בת 28, מתגוררת ברובע גו ואפ, הו צ'י מין סיטי) יש תמיד אוסף נעליים בסגנונות וגבהים שונים הנעים בין 5 ל-10 ס"מ. בשל אופי עבודתה, הכוללת פגישות תכופות עם לקוחות, גברת T. בוחרת גם בנעלי עקב גבוהות כפריט חיוני לעבודה ולפנאי.

למה נשים אוהבות נעלי עקב? ד"ר טרין קוואנג אן, מומחית לשיקום ומיילדות במרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי, מסבירה: "כי נעלי עקב גורמות לרגליים להיראות ארוכות יותר. נעילת נעלי עקב גורמת לכפות הרגליים להתכופף לאחור, ולגוף להישען מעט קדימה, מה שגורם לחזה ולירכיים להיראות מלאים יותר."

עם זאת, תנוחה זו גורמת לאגן להסתובב קדימה, מה שעלול עם הזמן להוביל לכאבים בעמוד השדרה ובגב התחתון.

כאשר נשים נועלות נעלי עקב גבוהות, זווית הקרסוליים שלהן משתנה, ציר הגוף של מפרקי הברך והירך משתנה, ואפילו עמוד השדרה חייב להסתגל למצב החדש כדי להסתגל. בשלב זה, מרכז הכובד של הגוף אינו מרוכז עוד בכפות הרגליים ובעקבים כמו בעבר, אלא כולו באצבעות הרגליים. עם זאת, בעת עיצוב נעלי עקב גבוהות, אזור האצבעות הסגור מכופף את האצבעות, במיוחד את הבוהן הגדולה, וגורם לבוהן הגדולה להתעוות ולהתכרבל פנימה.

ד"ר וו הואה חאן, ראש מחלקת ניהול האיכות בבית החולים האורתופדי וטראומה של הו צ'י מין סיטי, אמר כי נעלי עקב הן אביזר אופנה הכרחי לנשים, אך נעלי עקב גבוהות או גבוהות מדי (מעל 10 ס"מ) מפעילות לחץ על כפות הרגליים, בהונות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים, שרירי השוקיים, הירכיים והגב.

שמירה על יציבה לא מאוזנת שכזו לאורך זמן עלולה לגרום נזק לחלקים אלה בגוף. ככל שהעקב גבוה וחד יותר, וככל שתנוחת העמידה וההליכה של הלובש מעוותת יותר, כך הנזק גדול יותר.

נעילת נעלי עקב גבוהות למשך תקופות ממושכות עלולה לגרום לכאב בעקב ולדלקת כף הרגל (plantar fasciitis). נעלי עקב גבוהות, במיוחד כאלה שהן גם גבוהות וגם נוקשות, מגבירות את הלחץ על כפות הרגליים, ובמיוחד על העקבים. עם הזמן, זה יכול להוביל לכאב בעקב עקב דלקת כף הרגל ודורבן העקב.

יתר על כן, נעילת נעלי עקב גבוהות למשך תקופות ממושכות עלולה לגרום לדלקת במפרק המטאטרסופלנגאלי של הבוהן הגדולה, מה שמוביל לעיוות וחוסר יישור של הבוהן. האצבעות המחודדות של נעלי עקב גבוהות לוכדות את האצבעות בחלל צר, וגורמות בהדרגה לכאב במפרקי האצבעות ולעיוותים, במיוחד בבוהן הגדולה. דלקת וחוסר יישור של מפרק המטאטרסופלנגאלי של הבוהן הגדולה עלולות להשפיע על מראה כף הרגל, ובמקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח לתיקון יישור עצם הבוהן.

נעילת עקבים גבוהים מדי משנה את יישור הירך התחתונה וכף הרגל, מפעילה לחץ על בהונות הרגליים, ומקלה על איבוד שיווי משקל בהליכה מהירה או כשאינך רגיל לנעול אותן. בפרט, נעילת עקבים גבוהים במדרגות, בסביבות חלקלקות, בגשם או בזמן רכיבה על אופנוע עלולה להוביל בקלות לנקעים בקרסול (מתיחות ברצועות הקרסול).

גורם נזק לרגליים ולעצבים.

נעלי עקב גבוהות משפרות את הגזרה אך מפעילות לחץ על כפות הרגליים, בהונות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים, שרירי השוקיים, הירכיים והגב - צילום: Footdoc

בשיחה עם עיתון Tuoi Tre , אמר ד"ר הוין טאן וו - מרצה במחלקה לרפואה מסורתית, אוניברסיטת הרפואה והרוקחות (הו צ'י מין סיטי) - שבדרך כלל כפות הרגליים שלנו מתפקדות כמו קפיצים, המסייעות לחלק את המשקל באופן שווה ולספוג זעזועים לגוף בעת עמידה או הליכה.

בעת נעילת עקבים גבוהים, רוב משקל הגוף מרוכז על עצמות האצבעות. המעבר הפתאומי מעקב לאצבעות מאלץ את כף הרגל להתקשת וגורם להליכה מקוטעת. צליעה ממושכת עלולה לגרום נזק לעצמות ולעצבים בכף הרגל.

בנוסף, נעילת נעלי עקב גבוהות מפעילה עומס נוסף על שרירי הירך, מה שמגביר את הלחץ על מפרק הברך. בינתיים, הברך היא המפרק הגדול ביותר בגוף, שנועד לאפשר גמישות רבה יותר.

נעילה קבועה של נעלי עקב גבוהות עלולה להגביר את הלחץ על המשטחים הפנימיים של הברכיים, ולגרום להן לשחיקה מהירה ולהוביל לאוסטאוארתריטיס, וכתוצאה מכך כאבים בכף הרגל המקרינים במורד גידי כף הרגל. בנוסף, נעילת נעלי עקב גבוהות עלולה להגביר את הסיכון לפציעות כגון מעידה, נפילה או שברים בעקב עקב פגיעות חזקות.

עבור נשים העובדות במשרדים ונועלות לעתים קרובות נעלי עקב גבוהות, בנוסף להצטברות דם הגורמת לכאבים בכף הרגל, הדבר גם גורם למאמץ של שרירי הגב, ומפעיל לחץ על עמוד השדרה. לכן, הסיכון לפציעה וכאבים בגב ובכתפיים עולה.

נשים, בפרט, צריכות להימנע מנעילת נעלי עקב גבוהות, שכן הדבר עלול להחמיר את מצבן. עצב הסיאטיקה הוא העצב הגדול ביותר בגוף, שמקורו במקלעת הלומבוסקרלית, ומשם עובר דרך הישבן לאורך גב הירך, במורד גב השוק, עד לעקב ולכף הרגל.

איך לנעול נעלי עקב גבוהות בבטחה?

ד"ר וו מייעץ, עקב סיכונים בריאותיים פוטנציאליים, לבחור נעלי עקב נמוכות או נעלי טריז בעת נעילת עקבים גבוהים. עיצוב נעליים זה יסייע לאזן ולחלק את הלחץ באופן שווה על פני כפות הרגליים.

שימו לב שהוספת מדרסים בתוך הנעליים יכולה לספק נוחות נוספת. מדרסים מגומי טובים יותר מכיוון שהם סופגים לחץ היטב. הימנעו מנעילת נעלי עקב גבוהות ונעליים עם סוליות נוקשות.

באופן דומה, ד"ר חאן מייעץ גם לבנות מתחת לגיל 18 לא לנעול נעלי עקב גבוהות משום שבגיל זה עצמותיהן ומפרקיהן עדיין אינם מפותחים במלואם, מה שהופך אותן לרגישות לנזק למניסקוס ולרצועות באצבעות הרגליים, בקרסוליים ובברכיים.

כדי למנוע את ההשפעות השליליות של נעלי עקב גבוהות, ד"ר חאן ממליץ לנשים לא לנעול נעלי עקב גבוהות מדי, וממליץ על עקבים מתחת ל-7 ס"מ.

נשים צריכות לנעול נעלי עקב גבוהות רק בעת הצורך, כמו לעבודה או למסיבות, ואסור לנעול אותן ברציפות או לתקופות ממושכות. אם אתן חווות כאבים בעקבים, באצבעות הרגליים או בשוקיים, עליכן להפסיק לנעול נעלי עקב גבוהות.

בחרו נעליים שמתאימות היטב ובמידה הנכונה, עשויות מחומרים רכים, נעליים פתוחות, והימנעו מנעלי עקב גבוהות עם חרטום מחודד או נעליים עם מדרסים צרים כדי להבטיח מספיק מקום לכפות הרגליים והבהונות. בעת נעילת עקבים גבוהים, השתמשו במדרסים רכים או בגרביים כדי להפחית דלקת כף הרגל.

מקור: https://tuoitre.vn/tranh-he-luy-giay-cao-got-20241011081827412.htm