כיצד ניתן לאכול סיבים תזונתיים כדי להוריד כולסטרול גבוה?
אם לא צורכים מספיק סיבים, הגוף נוטה יותר לעצירות ולחוסר איזון של חיידקי המעי.
בינתיים, אכילת מספיק סיבים יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן. אכילת סיבים תזונתיים נכונה יכולה אף למנוע מהמעיים לספוג כולסטרול, ובכך לשלוט ברמות הכולסטרול בדם.
ישנם שני סוגים עיקריים של סיבים: סיבים בלתי מסיסים וסיבים מסיסים.
סיבים בלתי מסיסים הם סוג של סיבים המסייעים במניעת עצירות על ידי ספיגת חומרים מזיקים במערכת העיכול וסילוקם דרך הצואה.
בינתיים, סיבים מסיסים סופגים מים במערכת העיכול ויוצרים חומר דמוי ג'ל. זה מאט את העיכול, ובכך מסייע לשלוט ברמות הסוכר והכולסטרול בדם, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
ברוקולי עשיר בסיבים תזונתיים, המסייעים בשליטה ברמות הכולסטרול בדם.
מחקר שפורסם בכתב העת Advances in Nutrition ניתח נתונים שנאספו מיותר מ-14,000 איש. התוצאות הראו כי צריכת תוסף של סיבים מסיסים יכולה לשפר את רמות הכולסטרול בדם. צריכת 5 גרם של סיבים מסיסים מדי יום יכולה להפחית את הכולסטרול הכולל ב-6 מ"ג/ד"ל. לאנשים בריאים בדרך כלל רמות הכולסטרול בדם אינן עולות על 200 מ"ג/ד"ל.
המחקר מצא גם כי ההשפעות של סיבים מסיסים על הורדת כולסטרול היו בולטות יותר בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2 ותסמונת מטבולית. מחברי המחקר מציעים שכל אחד צריך להשלים את התזונה שלו עם לפחות 15 גרם של סיבים מסיסים מדי יום כדי להוריד את הכולסטרול.
בוקר טוב! אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר "איך לאכול סיבים כדי להוריד כולסטרול גבוה?" בדף חדשות הבריאות של Thanh Nien Online ב-24 במרץ. תוכלו למצוא גם מאמרים נוספים בנושא סיבים כגון: מומחה תזונה: אלו הם 4 הפירות הטובים ביותר לבריאותכם; מלבד סיבים, ברוקולי מכיל גם רכיבים תזונתיים מועילים ביותר...
האם עדיף לשתות מים חמים או קרים?
כשחם, אנשים רבים אוהבים לשתות מים קרים כדי להרוות את צמאונם. אבל רופאים ממליצים לא לשתות מים קרים, לא משנה כמה אתם אוהבים את זה.
למעשה, הם מציעים את ההפך: לשתות מים חמים, על פי אתר חדשות הבריאות PharmEasy .
ייתכן שתשימו לב שאנשים בעלי מודעות בריאותית בוחרים במים חמים על פני מים קרים. הם עושים זאת משום שמים חמים מציעים יתרונות בריאותיים רבים.
היתרונות של שתיית מים חמים
כשחם, אנשים רבים אוהבים לשתות מים קרים כדי להרוות את צמאונם.
שתיית מים מציעה יתרונות רבים, החל משיפור הבריאות הכללית ועד למאבק במחלות מסוימות. אך כאשר מחממים אותם מעט, יתרונות המים מוכפלים פי כמה.
שתיית מים חמים באופן קבוע מאיצה את העיכול על ידי פירוק מהיר של חלקיקי מזון ותמיכה בספיגה טובה יותר של חומרים מזינים. זהו גם כלי למניעת עצירות.
כששותים מים חמים, הגוף מתחמם. זה, בתורו, מאיץ את חילוף החומרים.
מים חמים מעוררים הזעה, מה שעוזר לגוף להיפטר מרעלים.
מים חמים מרחיבים את כלי הדם. זה מקדם זרימת דם טובה יותר, מגדיל את כמות החמצן המועברת לכל הגוף ועוזר לאיברים לתפקד בצורה יעילה יותר.
בוקר טוב! אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר "האם עדיף לשתות מים חמים או קרים?" בדף חדשות הבריאות של Thanh Nien Online ב-24 במרץ. תוכלו למצוא גם מאמרים נוספים על משקאות כגון: אילו חולים לא צריכים לשתות מיץ תפוזים?; מה אומרים הרופאים על 'האם כדאי לשתות תה צמחים להמסת אבנים בכליות'?...
מה גברים יכולים לעשות כדי להימנע מהגדלת הערמונית?
אצל גברים, בלוטת הערמונית ממוקמת מתחת לשלפוחית השתן ומול פי הטבעת. זוהי הבלוטה שמייצרת זרע. ככל שגברים מזדקנים, רמות הטסטוסטרון יורדות ושינויים בתאי האשכים עלולים לגרום לבלוטת הערמונית להתרחב, מה שמוביל להיפרפלזיה שפירה של הערמונית (BPH).
היפרפלזיה שפירה של הערמונית (BPH), הידועה גם כהיפרפלזיה שפירה של הערמונית, אינה סרטנית. עם זאת, היא הופכת לבעיה בריאותית חמורה אם התסמינים מתחילים להשפיע על איכות החיים, על פי אתר הבריאות הבריטי Medical News Today .
תסמינים של הגדלת הערמונית יכולים להופיע בגיל העמידה ולהחמיר ככל שגברים מתבגרים.
התסמינים עשויים להתחיל להופיע כאשר גברים מגיעים לגיל העמידה, ואז להחמיר בהדרגה. תסמינים נפוצים של הגדלת הערמונית כוללים מתן שתן תכוף, מתן שתן בלילה, קושי במתן שתן, זרם שתן חלש או מטפטף ותחושה של חוסר יכולת לרוקן את שלפוחית השתן לחלוטין.
תרופות וניתוח יכולים לטפל ביעילות בהיפרפלזיה שפירה של הערמונית (BPH). עם זאת, מניעה תמיד עדיפה על ריפוי. דבר חשוב אחד שגברים יכולים לעשות כדי להפחית את הסיכון לפתח BPH הוא להימנע מתסמונת מטבולית.
בוקר טוב! אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את מאמר חדשות הבריאות "מה גברים צריכים לעשות כדי להימנע מהגדלת הערמונית?" בעמוד חדשות הבריאות של Thanh Nien Online ב-24 במרץ. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים על גברים כגון: גילוי דרכים לעזור לגברים להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית ב-35%; 7 סוגי סרטן בעלי סבירות גבוהה יותר להופיע אצל גברים מגיל 40, וכיצד למנוע אותם...
בנוסף, יום ראשון, 24 במרץ, הציג גם מאמרים רבים נוספים הקשורים לבריאות כגון: ...
בוקר טוב! אנו מאחלים לכם יום ראשון שמח ומאושר עם חדשות הבריאות שלנו.
[מודעה_2]
קישור למקור
