האם זה טוב לקחת אומגה 3 כל יום?

מהו שמן דגים אומגה 3?

המאמר באתר האינטרנט של בית החולים הכללי מדלאטק מכיל ייעוץ רפואי עם ד"ר דונג נגוק ואן, שאמר שאומגה 3 היא חומצת שומן בלתי רוויה החיונית לגוף, הכוללת 3 סוגים עיקריים: DHA (חומצה דוקוסאהקסאנואית), EPA (חומצה איקוספנטאנואית) ו-ALA (חומצה אלפא-לינולנית).

אומגה 3 נמצאת בשפע בשמנים של מקרל, סלמון, טונה והרינג. לכן, שמן דגים מסוג אומגה 3 הוא מקור לשומנים בריאים המסייעים בשיפור והגנה על הבריאות, במיוחד עבור מערכת הלב וכלי הדם, העצבים, הראייה והמוח. למרות שאומגה 3 נחוצה ויש לה יתרונות בריאותיים רבים, המנגנון הטבעי של הגוף אינו מסוגל לסנתז את המרכיבים הפעילים הללו.

יתרונות בריאותיים של אומגה 3

שמן דגים אומגה 3 יכול להיחשב כשומן מועיל, טוב לבריאות בכל הגילאים. להלן מספר שימושים נפוצים של כל חומצת שומן בגוף.

האם נטילת אומגה 3 מדי יום טובה לבריאות היא דאגה של אנשים רבים.

להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם

כאשר הגוף מקבל תוסף של שמן דגים אומגה 3, הוא מסייע להעלות את רמת הכולסטרול המועיל HDL - כולסטרול, ובכך מסייע להגביל את הצטברות השומן העודף, למנוע טרשת עורקים ולשפר את זרימת הדם. הודות לכך, אומגה 3 יכולה לסייע בשיפור מצב לחץ הדם הגבוה.

לתפקוד הלב וכלי הדם, לאומגה 3 יש גם את היכולת להפחית כ-15-30% טריגליצרידים, מה שעוזר להגביל את הסיכון למחלות לב וכלי דם וכן את שכיחות דלקת הלבלב. אומגה 3 מסייעת גם בשיפור בעיות שומן בדם וכבד שומני כדי למנוע את הסיכון לסיבוכים המשפיעים על מערכת הלב וכלי הדם.

לשפר את הראייה

DHA הוא מרכיב עיקרי ברשתית. מחסור ב-DHA בגוף עלול לגרום לאובדן ראייה ועיניים יבשות. תוספת מספקת של אומגה 3 יכולה לסייע במניעת ניוון מקולרי, אשר עלול לגרום לנזק לעיניים או עיוורון.

במיוחד אצל תינוקות וילדים, מחסור בסוג זה של אומגה 3 משפיע על התפתחות העיניים, מה שהופך ילדים רגישים לבעיות עיניים כגון ראייה לקויה, קוצר ראייה ואסטיגמציה מוקדמת.

תמיכה במוח

מבנה המוח מכיל כ-60% שומן, מתוכם חומצות שומן אומגה 3, ובפרט DHA, מהוות כ-1/4. רכיב פעיל זה ממלא תפקיד חשוב בהגברת רגישות הנוירונים ובשיפור גמישות התאים והעצבים.

הודות לכך, פעילויות העברת המידע מהמוח לאיברים מתבצעות בצורה מדויקת ומהירה. לכן, כאשר חסרה אומגה 3 בגוף, הדבר יוביל בקלות ללחץ ולקשיי ריכוז במהלך לימודים ועבודה.

לשפר את השינה

תוספת יומית של שמן דגים אומגה 3 באופן קבוע לא רק מסייעת בשיפור המחלה אלא גם מסייעת בשיפור איכות השינה, בהפחתת נדודי שינה, שינה קלה והפרעות שינה.

אומגה 3 מגבירה את הקישוריות של תאי עצב בשילוב עם היכולת לווסת את קצב הלב ולחץ הדם, ובכך מסייעת לשינה טובה ועמוקה יותר. במיוחד עבור ילדים וקשישים, כאשר חסרים להם אומגה 3, הם נוטים לסבול מתסמינים של נדודי שינה וקשיי שינה.

טיפוח עור

אומגה 3 היא גם מרכיב חשוב במבנה העור, עם תפקיד בבנייה והזנת תאי העור. לכן, תוספת אומגה 3 בנוסף למוצרי טיפוח יומיומיים לעור היא פתרון שיעזור לעור להיות בריא באופן כללי.

תוספי אומגה 3 מסייעים בשליטה על הפרשת הסבום בעור, מגבירים את הלחות, ובכך מונעים היווצרות קמטים, מאטים את תהליך ההזדקנות, מפחיתה את מצב הקרטין הזקיקי. במקביל, חומצת שומן זו מסייעת גם בהפחתת דלקת אקנה וריפוי יעיל של פצעים.

האם נטילת אומגה 3 מדי יום טובה לבריאות?

עיתון Health & Life ציטט את ד"ר לה באך, מבית החולים לרפואה מסורתית ( האנוי ), שאמר כי נטילת אומגה 3 מדי יום או לא תלויה בצרכים ובמצב הבריאותי של כל אדם. עם זאת, ברוב המקרים, מומלץ לתוסף במנות שנמשכות לפחות 3 חודשים.

מינון תוספי אומגה 3 יכול להשתנות מאדם לאדם. עבור מבוגרים בריאים, רוב האנשים ממליצים על מינימום של 250-500 מ"ג של EPA ו-DHA משולבים ליום. עבור נשים בהריון, מומלץ כ-500 מ"ג ליום לאורך כל המחזור, וייתכן שמינון זה יגדל לקראת סוף המחזור, שכן זהו השלב שבו המוח והעצבים של העובר נוצרים.

בנוסף, אנשים הסובלים ממצבים בריאותיים מסוימים עשויים להזדקק ליותר תוספי אומגה 3 מאשר לאחרים, לכן התייעצו עם הרופא שלכם לגבי המינון המתאים לכם.

כל תוסף אומגה 3 יכול להכיל כמויות שונות של EPA ו-DHA. חשוב לקרוא את התווית של תוסף האומגה 3 כדי לראות כמה EPA ו-DHA הוא מכיל. זה יעזור לכם לקבוע כמה כמוסות עליכם ליטול כדי להשיג את הכמות המומלצת.

הדרך הטובה ביותר לקבל מספיק אומגה 3 היא לאכול דגים שמנים לפחות פעמיים בשבוע. לחלופין, ניתן ליטול תוסף תזונה, המכונה לעתים קרובות כמוסות שמן דגים, המכיל את חומצות השומן אומגה 3 ארוכות השרשרת EPA ו-DHA.

טהאנה טהאנה (סינתזה)

מקור: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html