מהו שמן דגים אומגה 3?
המאמר באתר האינטרנט של בית החולים הכללי מדלאטק, עם ייעוץ רפואי של ד"ר דונג נגוק ואן, קובע כי אומגה 3 היא חומצת שומן בלתי רוויה חיונית לגוף, המורכבת משלושה סוגים עיקריים: DHA (חומצה דוקוסאהקסאנואית), EPA (חומצה איקוספנטאנואית) ו-ALA (חומצה אלפא-לינולנית).
אומגה 3 נמצאת בשפע בשמני דגים של מקרל, סלמון, טונה והרינג. לכן, שמן דגים מסוג אומגה 3 הוא מקור בריא לשומנים המסייעים בשיפור הבריאות ובהגנה עליה, במיוחד עבור מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העצבים, הראייה והמוח. למרות שאומגה 3 חיונית ובעלת יתרונות בריאותיים רבים, המנגנונים הטבעיים של הגוף אינם יכולים לסנתז חומרים אלה.
היתרונות הבריאותיים של אומגה 3
שמן דגים אומגה 3 יכול להיחשב כסוג שומן מועיל, טוב לבריאות בכל הגילאים. להלן מספר שימושים נפוצים של חומצת שומן זו בגוף.
אנשים רבים תוהים האם נטילת אומגה 3 מדי יום טובה לבריאותם.
להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
כאשר הגוף מקבל תוסף של שמן דגים מסוג אומגה 3, הוא מסייע בהעלאת רמות הכולסטרול HDL המועיל, ובכך מגביל את הצטברות השומן העודף, מונע טרשת עורקים ומשפר את זרימת הדם. לכן, אומגה 3 יכולה לסייע בשיפור לחץ דם גבוה.
בנוגע לתפקוד הלב וכלי הדם, אומגה 3 יכולה להפחית את רמות הטריגליצרידים בכ-15-30%, ובכך לסייע בהגבלת הסיכון למחלות לב וכלי דם וללבלב. אומגה 3 גם מסייעת בשיפור רמות השומנים בדם ומחלות כבד שומני, ובכך מונעת סיבוכים המשפיעים על מערכת הלב וכלי הדם.
לשפר את הראייה
DHA הוא מרכיב עיקרי במבנה הרשתית של העין. מחסור ב-DHA בגוף עלול לגרום לאובדן ראייה ועיניים יבשות. תוספת אומגה 3 מספקת מסייעת במניעת ניוון מקולרי, אשר עלול להוביל לנזק לעיניים או עיוורון.
במיוחד אצל תינוקות וילדים, מחסור בסוג זה של אומגה 3 משפיע על התפתחות העיניים, מה שהופך אותם רגישים יותר לבעיות עיניים כגון ראייה לקויה, קוצר ראייה ואסטיגמציה מוקדמת.
תמיכה במוח
המוח מורכב מכ-60% שומן, כאשר חומצות שומן אומגה 3, ובפרט DHA, מהוות כרבע מזה. חומר זה ממלא תפקיד מכריע בהגברת הרגישות של תאי עצב ובשיפור גמישות התאים והעצבים.
הודות לכך, העברת מידע במוח לאיברים מתבצעת בצורה מדויקת ומהירה. לכן, מחסור באומגה 3 יכול להוביל בקלות ללחץ ולקשיי ריכוז במהלך לימודים ועבודה.
לשפר את השינה
תוספת יומית קבועה של שמן דגים אומגה 3 לא רק מסייעת בשיפור מצב הבריאות אלא גם משפרת את איכות השינה, מפחיתה נדודי שינה, שינה חסרת מנוחה והפרעות שינה.
אומגה 3 משפרת את הקישוריות של תאי עצב ומווסתת את קצב הלב ולחץ הדם, ובכך מקדמת שינה טובה ועמוקה יותר. זה חשוב במיוחד לילדים וקשישים, שכן מחסור באומגה 3 יכול להוביל בקלות לנדודי שינה ולקשיי הירדמות.
ייפוי העור
אומגה 3 היא גם מרכיב חשוב במבנה העור, ומתפקדת לבנייה והזנה של תאי עור. לכן, תוספת אומגה 3 לצד מוצרי טיפוח יומיומיים היא פתרון לעור בריא באופן כללי.
תוספי אומגה 3 מסייעים בשליטה על הפרשת השומן מהעור, משפרים את הלחות, ובכך מונעים היווצרות קמטים, מאטים את תהליך ההזדקנות ומפחיתים היפרקרטוזיס פוליקולרי. במקביל, חומצת שומן זו מסייעת גם בהפחתת אקנה מודלקת וריפוי יעיל של פצעים.
האם נטילת אומגה 3 מדי יום טובה לבריאות?
על פי עיתון Health & Life, ד"ר לה באך מבית החולים הכללי לרפואה מסורתית ( האנוי ) ציין כי נטילת אומגה 3 מדי יום תלויה בצרכים ובמצב הבריאותי של כל אדם. עם זאת, ברוב המקרים, מומלץ לצרוך תוספי תזונה במחזורים בני 3 חודשים לפחות.
המינון המומלץ של תוספי אומגה 3 יכול להשתנות מאדם לאדם. למבוגרים בריאים, מומלץ בדרך כלל לצרוך מינימום של 250-500 מ"ג של EPA ו-DHA משולבים ליום. נשים בהריון צריכות לשאוף לצרוך כ-500 מ"ג ליום לאורך כל ההריון, וכמות זו עשויה לעלות לקראת סוף ההריון, שכן זהו הזמן שבו מוחו ומערכת העצבים של העובר מתפתחים.
בנוסף, אנשים מסוימים עם מצבים בריאותיים מסוימים עשויים להזדקק לרמות גבוהות יותר של אומגה 3 בהשוואה לאדם הממוצע. לכן, חשוב להתייעץ עם רופא לגבי המינון המתאים עבורך.
כל תוסף אומגה 3 עשוי להכיל כמויות שונות של EPA ו-DHA. חשוב לקרוא את התווית של תוספי אומגה 3 כדי לברר כמה EPA ו-DHA הם מכילים. זה יעזור לקבוע כמה כמוסות נדרשות כדי להשיג את הצריכה היומית המומלצת.
הדרך הטובה ביותר לקבל מספיק אומגה 3 היא לאכול דגים שמנים לפחות פעמיים בשבוע. לחלופין, ניתן להשתמש בתוספי מזון, המכונים לעתים קרובות כמוסות שמן דגים, המכילים את חומצות השומן אומגה 3 ארוכות השרשרת EPA ו-DHA.
[מודעה_2]
מקור: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html
תגובה (0)