למה אכילת חזה עוף עוזרת לרדת במשקל?

חזה עוף הוא החלק של העוף הממוקם באזור החזה, בין הכנפיים לירכיים, דל בשומן והוא מזון מומלץ בדיאטת הרזיה.

רכיבים תזונתיים בחזה עוף כוללים:

חלבון: חזה עוף הוא מקור לחלבון איכותי. חלבון נחוץ לבנייה ותיקון רקמות בגוף.

שומן: חזה עוף בדרך כלל דל בשומן מאשר חלקים אחרים של העוף, כמו העור והכנפיים. זה יכול לעזור להפחית את כמות השומן והקלוריות הנצרכות בעת האכילה.

ויטמינים ומינרלים: חזה עוף מספק גם מספר ויטמינים ומינרלים חשובים כגון ויטמין B6, B12, סלניום, אבץ וניאצין.

קלוריות: חזה עוף דל יחסית בקלוריות בהשוואה לחלקים אחרים כמו ירכיים ועור. 100 גרם של חזה עוף מספקים כ-165 קלוריות. לעומת זאת, 100 גרם של בשר ירכי עוף מכילים 209 קלוריות. עם זאת, הקלוריות בחזה עוף יכולות להשתנות בהתאם לאופן הבישול ולתבלינים שבהם נעשה שימוש.

חשוב לציין שלמרות היתרונות התזונתיים של חזה עוף, אכילת חזה עוף לבדה אינה מבטיחה ירידה במשקל או שמירה על המשקל. כדי להשיג את יעדי הירידה במשקל שלכם, שלבו חזה עוף עם תזונה מאוזנת ועשירה בסיבים תזונתיים, פירות וירקות ופעילות גופנית סדירה.

אנשים הסובלים מהשמנת יתר צריכים להתמקד בירידה במשקל ובשמירה על תזונה בריאה. ניתן לשקול בשרים לבנים כמו עוף ודגים.

עוף: בחירת עוף ללא עור והסרת עודפי שומן יכולים לסייע בהפחתת שומן וקלוריות. הכינו את העוף על ידי צלייה או אידוי כדי להפחית את כמות השומן הנוסף משמן.

דגים: זהו מקור חלבון איכותי ודל שומן המספק חומצות שומן אומגה 3 בריאות ללב. בחרו דגים כמו סלמון, מקרל, קרפיון, סרדינים ומקרל.

שעועית ואגוזים: שעועית ואגוזים מספקים הרבה סיבים, חלבון ושומנים בריאים. שקלו לאכול שעועית כמו שעועית שחורה, פולי סויה, חומוס ואפונה, וזרעים כמו זרעי צ'יה, זרעי פשתן וזרעי דלעת.

הפחיתו את צריכת הבשר האדום השומני: בשר אדום יכול להיות עשיר בשומן ובקלוריות, במיוחד בשר אדום שומני ובשר מעובד כמו נקניקיות ונקניקיות. הגבילו את צריכתם ובחרו בבשר אדום רזה יותר כמו פילה בקר ובשר חזיר רזה.

מָקוֹר: https://baoquocte.vn/vi-sao-an-uc-ga-giup-giam-can-238145.html