למה המשקל משתנה לאורך היום?

לפי מאמר באתר האינטרנט של המכון לרפואה יישומית של וייטנאם, שינויים יומיים במשקל תלויים בגורמים רבים, כולל תזונה, פעילות גופנית, מנוחה ואופן שקילת הגוף. האיזון בין צריכת אנרגיה (אכילה, שתייה) להוצאת אנרגיה (שריפת קלוריות) הוא הסיבה לכך שמשקל הגוף משתנה תוך יום אחד. אם תצרוך יותר ממה שאתה שורף, תעלה במשקל באופן מיידי.

גם האופן שבו אתם שוקלים את עצמכם משפיע על התוצאות, כגון האם משטח השקילה שטוח, היציבה שלכם בזמן השקילה (המשקל מחולק באופן שווה על שתי הרגליים) והבגדים שאתם לובשים. גורמים אלה חייבים להיות עקביים בין השקילות; אחרת, המספרים ישתנו.

הבוקר הוא בדרך כלל הזמן הטוב ביותר לקבל את התוצאות המדויקות ביותר. ישנת קצת וכנראה שלא אכלת הרבה. עם זאת, ככל שהיום מתקדם, המשקל שלך יגיע לשיאו לאחר ארוחה דשנה.

ספורטאים מסוימים יכולים לרדת 6% עד 10% ממשקל גופם לאחר אימון (בעיקר עקב הזעה). השינוי שלך אולי לא כל כך דרמטי, אבל ירידה של קילוגרם או שניים לאחר אימון בחדר כושר אינה נדירה.

תרופות רבות, כולל תרופות נוגדות דלקת, אנטי-היסטמינים ואופיואידים, עלולות לגרום לירידה מהירה במשקל. תרופות אחרות, כגון אינסולין, תרופות נוגדות דיכאון וכמה תרופות אנטי-אפילפטיות, עלולות לגרום לעלייה מהירה במשקל. עליך תמיד לשאול את הרופא שלך לגבי תופעות הלוואי של התרופות שאתה נוטל, כולל השפעות הקשורות למשקל, הן עבור תרופות מרשם והן עבור תרופות ללא מרשם.

המשקל שלנו כשנשקול את עצמנו בבוקר לא יהיה זהה לזה שננשקול את עצמנו בערב. (תמונה להמחשה)

מאמר באתר האינטרנט של מערכת הבריאות Vinmec מצביע גם על גורמים שיכולים לגרום לתנודות במשקל של אדם לאורך היום.

שתיית מים מרובה מהצריכה היומית שלך יכולה גם לגרום לתנודות במשקל. ליטר מים אחד שוקל כקילוגרם אחד. אם תשתו רק מים ולא תתאמנו, זה יופיע על המשקל. זה לא אומר שאתם צריכים לוותר לחלוטין על שתיית מים. עליכם לשתות מספיק מים לאורך היום. בנוסף, שתיית מים (במיוחד מים רגילים במקום משקאות ממותקים ועתירי קלוריות) יכולה לעזור לכם לרדת במשקל.

שתיית מעט מדי מים עלולה גם לגרום לירידה פתאומית במשקל. כ-55% עד 75% מגופך מורכב ממים. ירידה מתחת לרמה הטבעית שלך עלולה לגרום לכאבי ראש או עור יבש. אם אתה שותה פחות מים באופן משמעותי ממה שגופך זקוק לו, ייתכן שתתקשה אפילו להתרכז. אתה עלול גם לחוות ירידה פתאומית במשקל אם לא תשתה מספיק כדי לפצות על הכמות שאתה מאבד במהלך היום, מה שמוביל להתייבשות, שתופיע על המשקל.

מחקרים מראים ששתיית כוס קפה אחת או שלוש יכולה לעזור לכם לשלוט במשקל. קפאין יכול לעזור להפחית את התיאבון או לשרוף כמה קלוריות. אבל היזהרו: אם הקפה שלכם מכיל סוכר, חלב או שמנת, זה יכול גם לתרום לעלייה במשקל.

מחקרים מראים שכמות השינה שאתם מקבלים יכולה להשפיע על המשקל שלכם. לדוגמה, לאחר לילות ללא שינה, אתם עלולים להרגיש רעבים יותר מהרגיל. זה יכול לגרום לכם לאכול יותר אוכל ולאכול יותר ארוחות, וכתוצאה מכך לעלות במשקל בהמשך היום.

אן בינה (מורכב)

מקור: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html