पीठ दर्द से राहत पाने के 4 तरीके

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हल्के पीठ दर्द वाले लोग घरेलू देखभाल विधियों से इसे नियंत्रित कर सकते हैं, यदि स्थिति अधिक गंभीर है, तो उपचार डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना चाहिए।

पीठ दर्द ऊपरी और/या निचली पीठ में जकड़न या सुस्त दर्द की स्थिति है। दर्द की गंभीरता और अवधि हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। कुछ लोगों को केवल कुछ दिनों तक दर्द होता है, जबकि अन्य लोगों को पीठ दर्द, अकड़न, चलने-फिरने में कठिनाई आदि के लक्षणों को पूरी तरह से दूर होने में कई महीने लग जाते हैं।

ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल सिस्टम के ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा सेंटर के एमएससी डॉ. न्गो तुआन आन्ह ने कहा कि हल्के पीठ दर्द वाले लोग घर पर निम्नलिखित दर्द निवारण उपायों को अपना सकते हैं।

आराम

जब दर्द अचानक शुरू हो या इतना गंभीर हो कि दैनिक गतिविधियों पर असर पड़े, तो मरीज़ को तुरंत सभी गतिविधियाँ बंद कर देनी चाहिए और आराम करना चाहिए। यह उपाय रीढ़ और रीढ़ के आस-पास के कोमल ऊतकों पर दबाव कम करने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और दर्द को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करता है।

गर्म सेक

उच्च तापमान पीठ की मांसपेशियों, रीढ़ और तंत्रिकाओं को गर्म और आराम देने में मदद कर सकता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है। इससे मरीज़ों की मांसपेशियों में तनाव और पीठ दर्द में सुधार होता है और उनकी गतिशीलता बहाल होती है। यह विधि सूजन को भी कम करती है और हड्डियों और जोड़ों की चोटों के उपचार को बढ़ावा देती है। मरीज़ों को नियमित रूप से दिन में 2-3 बार, 20 मिनट तक गर्माहट देनी चाहिए।

ठंडा सेक

ठंडी सिकाई सूजन और दर्द को कम करने का एक प्रभावी तरीका है, खासकर पीठ दर्द या चोट लगने के 72 घंटों के भीतर। मरीज़ ठंडी सिकाई या बर्फ में लिपटे तौलिये का इस्तेमाल कर सकते हैं और इसे दर्द वाली जगह पर दिन में लगभग 3 बार, हर बार 15-20 मिनट के लिए लगा सकते हैं।

मालिश

पीठ पर हाथों से दबाव डालने से मेरिडियन और रक्त संचार में मदद मिलती है; रीढ़, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम मिलता है, जिससे चोटें ठीक होती हैं और पीठ दर्द में आराम मिलता है। मालिश उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें ज़्यादा काम करने, गलत मुद्रा में बैठने और मांसपेशियों में तनाव के कारण पीठ दर्द होता है।

डॉ. तुआन आन्ह ने बताया कि अगर मरीज़ ने घरेलू उपचार के उपाय अपनाए हैं, लेकिन फिर भी दर्द कम नहीं हो रहा है, तो उन्हें डॉक्टर के पास जाना चाहिए। डॉक्टर कुछ दवाइयाँ लिखेंगे, जैसे दर्द निवारक (मुँह से या ऊपर से), सूजन-रोधी दवाएँ, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएँ आदि।

प्रत्येक रोगी की स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर, डॉक्टर एक अलग फिजियोथेरेपी कार्यक्रम तैयार करेंगे। स्ट्रेचिंग और पुनर्वास व्यायाम मांसपेशियों को मज़बूत बनाने, आराम देने और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लचीलेपन और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं। ये व्यायाम दर्द को कम करते हैं, रक्त संचार बढ़ाते हैं और नसों को आराम देते हैं; पीठ दर्द की पुनरावृत्ति को सीमित करते हैं, हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं, और रोगी की गतिशीलता को बनाए रखते हैं और उसे बहाल करते हैं।

तीव्र पीठ दर्द के अधिकांश मामलों में शल्य चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। यह विधि अक्सर तब अपनाई जाती है जब पीठ दर्द का कारण रीढ़ की हड्डी में संकुचन, फ्रैक्चर, हर्नियेटेड डिस्क, जन्मजात रीढ़ की हड्डी की विकृतियाँ, संकुचित रीढ़ की हड्डी की नसें, असामान्य हड्डी और जोड़ संरचनाएँ हों जो गति की सीमा को सीमित करती हों, और मांसपेशियों की कमज़ोरी और लकवा का खतरा पैदा करती हों...

डॉक्टर तुआन आन्ह सर्जरी के बाद मरीज़ की हालत की जाँच करते हुए। फोटो: ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल — डॉक्टर तुआन आन्ह सर्जरी के बाद मरीज़ की हालत की जाँच करते हुए। फोटो: *ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल*

डॉक्टर तुआन आन्ह सलाह देते हैं कि पीठ दर्द एक रोकथाम योग्य स्थिति है और अगर मरीज़ स्वस्थ जीवनशैली अपनाए तो इसके दोबारा होने के जोखिम को कम किया जा सकता है। मरीज़ों को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की मज़बूती और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए रोज़ाना व्यायाम करना चाहिए, ज़्यादा मेहनत वाले काम और व्यायाम कम करने चाहिए, खासकर उन लोगों को जिन्हें पीठ दर्द रहा हो। काम करते, पढ़ते, व्यायाम करते समय सही मुद्रा बनाए रखना; संतुलित पोषण; धूम्रपान छोड़ना; ऊँची एड़ी के जूते कम पहनना... भी ज़रूरी है।

फी होंग

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