पीठ दर्द से राहत पाने के 4 तरीके

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हल्के पीठ दर्द वाले लोग घरेलू उपचार विधियों से इसका प्रबंधन कर सकते हैं; यदि स्थिति अधिक गंभीर है, तो डॉक्टर के मार्गदर्शन में उपचार करवाना चाहिए।

पीठ दर्द एक ऐसी स्थिति है जिसमें पीठ के ऊपरी और/या निचले हिस्से में जकड़न या हल्का दर्द होता है। दर्द की तीव्रता और अवधि हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। कुछ लोगों को कुछ ही दिनों तक दर्द रहता है, जबकि दूसरों को पीठ में अकड़न और चलने-फिरने में कठिनाई जैसे लक्षणों को पूरी तरह से ठीक होने में कई महीने लग सकते हैं।

ताम अन्ह जनरल हॉस्पिटल सिस्टम के ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा सेंटर के डॉ. न्गो तुआन अन्ह, एमडी, एमएससी के अनुसार, हल्के पीठ दर्द वाले लोग दर्द से राहत पाने के लिए निम्नलिखित घरेलू तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

आराम

जब दर्द अचानक हो या इतना तेज़ हो कि दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न करे, तो मरीज़ों को तुरंत अपना काम रोककर आराम करना चाहिए। इससे रीढ़ की हड्डी और आसपास के कोमल ऊतकों पर दबाव कम होता है, मांसपेशियों का तनाव कम होता है और दर्द से प्रभावी रूप से राहत मिलती है।

गर्म सेक

उच्च तापमान पीठ की मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी और नसों को गर्म और आराम देने में मदद करता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है। इससे मांसपेशियों में तनाव और पीठ दर्द में आराम मिलता है और गति की सीमा बहाल होती है। यह विधि सूजन को भी कम करती है और हड्डियों और जोड़ों की चोटों को ठीक करने में सहायक होती है। मरीजों को नियमित रूप से, दिन में 2-3 बार, प्रत्येक बार 20 मिनट के लिए गर्म सेक करना चाहिए।

ठंडा सेक

ठंडी सिकाई सूजन और दर्द को कम करने का एक कारगर तरीका है, खासकर पीठ दर्द या चोट लगने के 72 घंटों के भीतर। मरीज़ बर्फ की सिकाई या बर्फ में लिपटे तौलिये का इस्तेमाल कर सकते हैं और इसे दिन में लगभग तीन बार, हर बार 15-20 मिनट के लिए दर्द वाली जगह पर लगा सकते हैं।

मालिश

हाथों से पीठ पर लगाया गया दबाव रक्त संचार और ऊर्जा प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है; रीढ़ की हड्डी, मांसपेशियों और नसों को आराम देता है, जिससे चोटें ठीक होती हैं और पीठ दर्द में आराम मिलता है। मालिश उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें अधिक काम, गलत मुद्रा और मांसपेशियों में खिंचाव के कारण पीठ दर्द होता है।

डॉ. तुआन अन्ह ने बताया कि जिन मरीजों ने घरेलू उपचार आजमाया है लेकिन फिर भी उनका दर्द बना रहता है, उन्हें डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। डॉक्टर दर्द निवारक (मुँह से लेने वाली या लगाने वाली), सूजन रोधी दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं आदि जैसी विभिन्न दवाएं लिखेंगे।

प्रत्येक रोगी की स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर, डॉक्टर एक व्यक्तिगत फिजियोथेरेपी कार्यक्रम तैयार करेंगे। स्ट्रेचिंग और पुनर्वास व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाने, उन्हें आराम देने और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की लचीलता और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं। ये व्यायाम दर्द को कम करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और नसों को आराम देते हैं; पीठ दर्द की पुनरावृत्ति को सीमित करते हैं, मस्कुलोस्केलेटल रोगों के जोखिम को कम करते हैं और रोगी की गतिशीलता को बनाए रखने और बहाल करने में सहायक होते हैं।

पीठ के तीव्र दर्द के अधिकांश मामलों में शल्य चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होती है। यह विधि आमतौर पर तब अपनाई जाती है जब पीठ दर्द का कारण स्पाइनल स्टेनोसिस, फ्रैक्चर, हर्नियेटेड डिस्क, जन्मजात रीढ़ की हड्डी की विकृति, रीढ़ की नसों पर दबाव, हड्डियों और जोड़ों की असामान्य संरचना जिसके कारण गति की सीमा सीमित हो जाती है, मांसपेशियों की कमजोरी और पक्षाघात का खतरा आदि हो।

ऑपरेशन के बाद डॉक्टर तुआन अन्ह मरीज की हालत की जांच कर रहे हैं। फोटो: ताम अन्ह जनरल हॉस्पिटल। — ऑपरेशन के बाद डॉक्टर तुआन अन्ह मरीज की हालत की जांच कर रहे हैं। फोटो: *ताम अन्ह जनरल हॉस्पिटल।*

डॉ. तुआन अन्ह सलाह देते हैं कि पीठ दर्द एक ऐसी समस्या है जिसे रोका जा सकता है और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से इसके दोबारा होने का खतरा कम होता है। मरीजों को अपनी मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत और लचीलापन बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए और कठिन काम और व्यायाम से बचना चाहिए, खासकर उन लोगों को जिन्हें पहले भी पीठ दर्द हो चुका है। काम, पढ़ाई और व्यायाम के दौरान सही मुद्रा बनाए रखना; संतुलित आहार लेना; धूम्रपान छोड़ना; और ऊँची एड़ी के जूते कम पहनना भी आवश्यक है।

फी हांग

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