शरीर से अतिरिक्त चर्बी कम करने के 4 तरीके

[विज्ञापन_1]

हालाँकि कैलोरी कम करने वाला आहार ज़रूरी है, लेकिन प्रभावी और स्थायी रूप से वज़न कम करने के लिए यह काफ़ी नहीं है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफ़िट (अमेरिका) के अनुसार, हमें नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए और इसे अपनी दैनिक आदत में शामिल करना चाहिए।

4 cách giúp đốt mỡ thừa toàn thân- Ảnh 1. — नियमित व्यायाम शरीर की समग्र वसा को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

शरीर की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए लोगों को निम्नलिखित तरीकों को अपनाने की आवश्यकता है:

अपने आहार को समायोजित करें

अपने दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा कम करना, वसा जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अपनी दैनिक ज़रूरत से कम कैलोरी लेने से, आपका शरीर ऊर्जा के लिए अतिरिक्त वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर हो जाता है, जिससे आपको वसा कम करने में मदद मिलती है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्वास्थ्य पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए, वज़न कम करने की चाहत रखने वालों को प्रतिदिन 500 कैलोरी से ज़्यादा की कमी नहीं करनी चाहिए। आहार में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में चिकन, बीफ़, ब्राउन राइस, फल, सब्ज़ियाँ और बीन्स शामिल हैं।

कार्डियो व्यायाम

कार्डियो एक्सरसाइज़ जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैरना या रस्सी कूदना, अतिरिक्त चर्बी जलाने के बेहद कारगर तरीके हैं। इतना ही नहीं, ये एक्सरसाइज़ हृदय गति और शरीर की ऑक्सीजन सोखने की क्षमता को भी बढ़ाती हैं, जिससे अतिरिक्त चर्बी जलाने की क्षमता में सुधार होता है।

कार्डियो को मध्यम तीव्रता से लंबे समय तक किया जा सकता है, जैसे कुछ मील या उससे ज़्यादा जॉगिंग करना, या उच्च तीव्रता से कम समय तक, जैसे तेज़ दौड़ना। यह आपके फ़िटनेस स्तर और व्यक्तिगत लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

शक्ति व्यायाम का अभ्यास करें

वेट लिफ्टिंग, पुल-अप्स और रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का फायदा यह है कि ये न केवल फैट बर्न करते हैं, बल्कि मांसपेशियों के विकास को भी बढ़ावा देते हैं। किसी व्यक्ति की मांसपेशियां जितनी ज़्यादा होती हैं, फैट कम करना उतना ही आसान होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों की कोशिकाओं में आराम की अवस्था में कैलोरी बर्न करने की क्षमता वसा कोशिकाओं की तुलना में कहीं ज़्यादा होती है।

कुछ आदतों को समायोजित करें

आहार और व्यायाम के अलावा, पर्याप्त पानी पीना और पर्याप्त नींद लेना जैसी कुछ आदतें भी शरीर की चर्बी कम करने के लक्ष्य में अहम भूमिका निभाती हैं। भरपूर पानी पीने से भूख कम लगती है और पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आहार का पालन करना आसान हो जाता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर ज़्यादा प्रभावी ढंग से काम करेगा और चर्बी जलाने की क्षमता भी बेहतर रहेगी।

पर्याप्त नींद लेना भी ज़रूरी है क्योंकि नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इससे वज़न बढ़ता है और वज़न कम करने में मुश्किल होती है। वेरीवेलफ़िट के अनुसार, वयस्कों के लिए आदर्श नींद की मात्रा 7-8 घंटे प्रति रात है।

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक