शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के 4 तरीके।

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कैलोरी की कमी वाला आहार महत्वपूर्ण तो है, लेकिन प्रभावी और स्थायी वजन घटाने के लिए यह पर्याप्त नहीं है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (यूएसए) के अनुसार, हमें व्यायाम भी करना चाहिए और इसे दैनिक आदत के रूप में बनाए रखना चाहिए।

4 cách giúp đốt mỡ thừa toàn thân- Ảnh 1. — नियमित व्यायाम शरीर की कुल चर्बी को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

शरीर की कुल चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, लोगों को निम्नलिखित तरीकों को अपनाना चाहिए:

अपने आहार में बदलाव करें।

अपने दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा कम करना वसा जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। प्रतिदिन आवश्यकता से कम कैलोरी का सेवन करने से शरीर ऊर्जा के लिए अतिरिक्त वसा का उपयोग करने के लिए बाध्य होता है, जिससे वसा कम करने में मदद मिलती है।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए, वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों को प्रतिदिन 500 कैलोरी से अधिक की कमी नहीं करनी चाहिए। आहार में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए। इनमें चिकन, गोमांस, भूरा चावल, फल, सब्जियां और दालें शामिल हैं।

कार्डियो व्यायाम

चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या रस्सी कूदना जैसे कार्डियो व्यायाम अतिरिक्त चर्बी जलाने के बहुत प्रभावी तरीके हैं। इसके अलावा, ये व्यायाम हृदय गति और शरीर की ऑक्सीजन अवशोषण क्षमता को बढ़ाते हैं, जिससे चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

कार्डियो व्यायाम को मध्यम तीव्रता पर लंबे समय तक किया जा सकता है, जैसे कि कई किलोमीटर दौड़ना, या उच्च तीव्रता पर कम समय के लिए किया जा सकता है, जैसे कि स्प्रिंटिंग। यह व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य स्तर और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

शक्तिवर्धक व्यायामों का अभ्यास करें।

वेटलिफ्टिंग, पुल-अप्स या रेजिस्टेंस बैंड ट्रेनिंग जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायामों का लाभ यह है कि ये न केवल वसा जलाने में मदद करते हैं बल्कि मांसपेशियों के विकास को भी बढ़ावा देते हैं। किसी व्यक्ति के शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, वसा कम करना उतना ही आसान होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों की कोशिकाओं में आराम की स्थिति में वसा कोशिकाओं की तुलना में कहीं अधिक कैलोरी जलाने की क्षमता होती है।

कुछ आदतों में बदलाव लाएं

आहार और व्यायाम के अलावा, पर्याप्त पानी पीना और पर्याप्त नींद लेना जैसी आदतें भी शरीर की चर्बी कम करने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। खूब पानी पीने से भूख कम होती है और पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आहार का पालन करना आसान हो जाता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर अधिक कुशलता से कार्य करता है, जिससे चर्बी का बेहतर तरीके से अवशोषण सुनिश्चित होता है।

पर्याप्त नींद लेना भी बेहद जरूरी है क्योंकि नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इससे वजन बढ़ता है और वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। वेरीवेलफिट के अनुसार, वयस्कों के लिए आदर्श नींद की अवधि प्रति रात 7-8 घंटे है।

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