तनावजनित सिरदर्द क्या होते हैं?
तनावजनित सिरदर्द सबसे आम प्रकार का सिरदर्द है, जो माथे या सिर और गर्दन के पिछले हिस्से के आसपास लगातार दबाव या जकड़न के कारण होता है, ऐसा महसूस होता है जैसे कोई कसकर बंधा हुआ पट्टा सिर को निचोड़ रहा हो। तनावजनित सिरदर्द आमतौर पर हल्के से मध्यम तीव्रता के होते हैं और दीर्घकालिक भी हो सकते हैं।
तनाव से होने वाले सिरदर्द के लक्षण
सिर में दबाव जैसा हल्का, धड़कने वाला दर्द।
माथे पर या सिर के किनारों और पीछे के हिस्से में जकड़न या दबाव महसूस होना।
- दर्द पूरे सिर में है, सिर्फ एक जगह पर नहीं।
- सिर की त्वचा, कनपटी या गर्दन और कंधों के पिछले हिस्से में दर्द अधिक तीव्र होता है।
तनाव से होने वाले सिरदर्द को मैं कैसे रोक सकता हूँ?
तनाव कम करें: इस समस्या का मुख्य कारण तनाव है, इसलिए सबसे पहले तनाव के कारणों को कम करना आवश्यक है। इसके लिए आपको ध्यान, योग और श्वास व्यायाम करने चाहिए। इन अभ्यासों के माध्यम से मन को शांत करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक उपचार है, जो तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द को कम करने में सहायक होता है।
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं: प्रतिदिन कम से कम 21 मिनट या प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक शारीरिक गतिविधि करने से शरीर में तरल पदार्थों का प्रवाह बेहतर होता है, पसीने और मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, जोड़ों, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को चिकनाई मिलती है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
चलना, तैरना, योग, पिलाटेस और सामाजिक गतिविधियों जैसी मनोरंजक गतिविधियाँ आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। इससे शरीर में एंडोर्फिन नामक प्राकृतिक दर्द निवारक पदार्थ निकलते हैं, जो तनाव से होने वाले सिरदर्द को कम करने में सहायक होते हैं।
पर्याप्त पानी पिएं: पानी की कमी तनाव से होने वाले सिरदर्द के सबसे आम कारणों में से एक है। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने का प्रयास करें। बोरियत से बचने के लिए आप फलों का रस या हर्बल चाय भी पी सकते हैं। हालांकि, कैफीन का अत्यधिक सेवन करने से बचें क्योंकि इससे पानी की कमी हो सकती है और सिरदर्द बढ़ सकता है।
पर्याप्त और आरामदायक नींद लें: तनाव से होने वाले सिरदर्द को कम करने के लिए, हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद ज़रूर लें। सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपना फ़ोन और लैपटॉप बंद कर दें और रात 10 बजे से पहले सो जाएँ। अच्छी नींद के लिए , ठंडी, अंधेरी और शांत जगह पर सोएँ। सूर्योदय से 45 मिनट पहले उठें और गर्म पानी से स्नान करें।
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स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo
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