विटामिन डी की कमी कई तरह से प्रकट हो सकती है, जैसे थकान, पीठ दर्द, मांसपेशियों में दर्द, बालों का झड़ना, घावों का धीरे-धीरे भरना या अवसाद के लक्षण...
बार-बार बीमार पड़ना या संक्रमण होना
विटामिन डी की सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक है प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, जिससे शरीर को बीमारी पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद मिलती है। विटामिन डी संक्रमण को दूर करने के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं के साथ सीधे क्रिया करता है। यदि आप अक्सर बीमार पड़ते हैं, खासकर सर्दी या फ्लू से, तो विटामिन डी की कमी इसका एक कारण हो सकती है।
अमेरिका के नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) द्वारा PubMed पर प्रकाशित शोध में विटामिन डी की कमी और सर्दी, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया जैसे श्वसन संक्रमणों के बीच संबंध पाया गया है। कई अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि प्रतिदिन लगभग 4,000 IU विटामिन डी का सेवन श्वसन संक्रमणों के जोखिम को कम कर सकता है।
थका हुआ
अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान में प्रकाशित शोध से विटामिन डी की कमी और थकान के लक्षणों के बीच संबंध का पता चलता है। इसके अलावा, जिन बच्चों में विटामिन डी का स्तर कम होता है, उनमें नींद की गुणवत्ता खराब, नींद की अवधि कम और सोने का समय देर से होने जैसी समस्याएं देखी जाती हैं।
इस विटामिन का सेवन करने से उन लोगों में गंभीर थकान का स्तर कम हो सकता है जिनमें इसकी कमी है।
हड्डी और पीठ में दर्द
हड्डियों में दर्द और कमर में दर्द शरीर में विटामिन डी की कमी के लक्षण हो सकते हैं। विटामिन डी शरीर की कैल्शियम को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाकर हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
यह अनुमान लगाया गया है कि गठिया, मांसपेशियों में दर्द और दीर्घकालिक दर्द से पीड़ित लोगों में इन स्थितियों से मुक्त लोगों की तुलना में विटामिन डी का स्तर कम होता है। हालांकि, इसकी पुष्टि के लिए अधिक विशिष्ट शोध की आवश्यकता है।
हड्डियों में दर्द शरीर में विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है। (चित्र: फ्रीपिक)
ऑस्टियोपोरोसिस
जैसा कि बताया गया है, विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण और हड्डियों के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, विटामिन डी और कैल्शियम दोनों का एक साथ सेवन करने से शरीर को इनके अवशोषण को अधिकतम करने में मदद मिलेगी।
हड्डियों में खनिज घनत्व की कमी इस बात का संकेत है कि हड्डियों में कैल्शियम और अन्य खनिजों की कमी हो गई है। इससे वृद्ध वयस्कों, विशेषकर महिलाओं में, फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। 1,100 से अधिक मध्यम आयु वर्ग या रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में विटामिन डी के निम्न स्तर और हड्डियों में खनिज घनत्व की कमी के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया।
शोधकर्ताओं का कहना है कि विटामिन डी की कमी से ग्रस्त महिलाओं में विटामिन डी की उच्च खुराक का सेवन हड्डियों के घनत्व में सुधार नहीं कर सकता है, लेकिन यह हड्डियों के द्रव्यमान की रक्षा करने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए एक अच्छी रणनीति हो सकती है।
बालों का झड़ना
तनाव बालों के झड़ने का एक आम कारण है, लेकिन गंभीर रूप से बाल झड़ने का कारण बीमारी या पोषण की कमी भी हो सकती है। महिलाओं में बालों का झड़ना विटामिन डी की कमी से जुड़ा हुआ है।
बाल झड़ने और विटामिन डी की कमी से पीड़ित लोगों पर किए गए अध्ययनों में इन दोनों स्थितियों के बीच संबंध पाया गया है। बाल झड़ने से पीड़ित 48 लोगों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में, 12 सप्ताह तक बालों पर विटामिन डी के किसी भी कृत्रिम रूप को लगाने से बालों के पुनर्जनन में उल्लेखनीय सुधार हुआ।
मांसपेशियों में दर्द
मांसपेशियों में दर्द के कारणों का सटीक पता लगाना अक्सर मुश्किल होता है, हालांकि, विटामिन डी की कमी एक संभावित कारण हो सकती है।
दर्द बोध करने वाले तंत्रिका कोशिकाओं में विटामिन डी रिसेप्टर्स पाए जाते हैं। इस विटामिन की कमी शरीर के दर्द संकेत तंत्र से संबंधित हो सकती है, जिससे दीर्घकालिक दर्द हो सकता है। कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि विटामिन डी की उच्च खुराक लेने से इस विटामिन की कमी वाले लोगों में विभिन्न प्रकार के दर्द में कमी आ सकती है।
चिंता, अवसाद
एक समीक्षा में पाया गया कि चिंता या अवसाद से ग्रस्त लोगों में कैल्सिडिओल (विटामिन डी का एक रूप) का स्तर कम था।
गर्भवती महिलाओं पर किए गए विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन चिंता के लक्षणों को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और यहां तक कि प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने में भी सहायक हो सकता है। कई समीक्षाओं में पाया गया है कि विटामिन डी सप्लीमेंट अवसाद के लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है।
घाव धीरे-धीरे भरते हैं
सर्जरी या चोट के बाद घाव भरने में देरी इस बात का संकेत हो सकती है कि आपके शरीर में विटामिन डी का स्तर बहुत कम है। वास्तव में, एक इन-ट्यूब अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि विटामिन डी नई एपिडर्मल कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण यौगिकों के उत्पादन को बढ़ाता है, जो घाव भरने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है।
विटामिन डी की कमी का इलाज अक्सर सप्लीमेंट्स, आहार स्रोतों और धूप में रहने से किया जाता है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, अनाज, दही आदि शामिल हैं। विटामिन डी की कमी के लिए मौखिक सप्लीमेंट लेना एक आम उपचार है, लेकिन खुराक संबंधी सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
पराबैंगनी किरणों के अत्यधिक संपर्क में आने के नकारात्मक प्रभावों के कारण, यदि आप सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी अवशोषित करना चाहते हैं, तो आपको उचित सनस्क्रीन लगाने की आवश्यकता है।
बाओ बाओ ( हेल्थलाइन के अनुसार)
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