छोटे कद वाले माता-पिता को अपने बच्चों को क्या खिलाना चाहिए जिससे उनकी लंबाई बढ़ सके?

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मेरी लंबाई 1.59 मीटर है और मेरे पति की लंबाई 1.65 मीटर है। अपने बच्चे की लंबाई बढ़ाने के लिए हमें उन्हें क्या खिलाना चाहिए? (हा फुओंग, हनोई )

जवाब:

कई माता-पिता की लंबाई आदर्श होती है, लेकिन उनके बच्चे फिर भी छोटे रह जाते हैं, और इसका उल्टा भी सच है। अनुमान है कि बच्चे की संभावित लंबाई के विकास में आनुवंशिकी का लगभग 20-25% योगदान होता है। शेष 80% पोषण, व्यायाम, रहने के वातावरण आदि पर निर्भर करता है। कम कद वाले माता-पिता के बच्चे भी सही रणनीतियों को अपनाकर भविष्य में अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं।

बच्चे का शारीरिक विकास और लंबाई सीधे तौर पर उसके आहार से प्रभावित होती है। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके बच्चे के लंबाई बढ़ाने वाले आहार में चार मुख्य पोषक तत्व शामिल हों: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज। भोजन संपूर्ण और संतुलित होना चाहिए, जिसमें ये सभी पोषक तत्व मौजूद हों।

बच्चों को कैल्शियम, विटामिन डी, जिंक, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों को प्राथमिकता देनी चाहिए जो उनके विकास और हड्डियों की मजबूती के लिए फायदेमंद हों। ये पोषक तत्व अनाज, दूध, डेयरी उत्पाद, टूना मछली, अंडे की जर्दी, किशमिश और समुद्री भोजन में पाए जाते हैं। बच्चों को अपनी उम्र के अनुसार पर्याप्त मात्रा में दूध पीना चाहिए।

आप अपने बच्चे को पोषण विशेषज्ञ के पास ले जा सकते हैं ताकि उच्च-प्रदर्शन तरल क्रोमैटोग्राफी (यूपीएलसी) मशीन का उपयोग करके व्यापक मूल्यांकन और सूक्ष्म पोषक तत्वों का परीक्षण किया जा सके। परिणामों के आधार पर, डॉक्टर आपके बच्चे के लिए उपयुक्त आहार की सलाह देंगे।

आपको अपने बच्चे के लिए केक, मीठे व्यंजन, तले हुए खाद्य पदार्थ और ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।

उचित पोषण के साथ-साथ, आपको अपने बच्चे को पर्याप्त नींद लेने की आदत डालनी चाहिए। बच्चों को रात 10 बजे के बाद नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे उनकी आरामदायक नींद की अवधि कम हो जाती है। रात 10 बजे से सुबह 2-3 बजे के बीच सोना "गोल्डन आवर" कहलाता है, जब शरीर सबसे अधिक ग्रोथ हार्मोन रिलीज करता है, जिससे हड्डियों की लंबाई बढ़ती है। अगर बच्चे इस समय को चूक जाते हैं, तो वे भविष्य में अपनी पूरी लंबाई तक पहुंचने का सबसे अच्छा मौका खो देते हैं।

बच्चों को मजबूत मांसपेशियां बनाने, स्वस्थ और सुदृढ़ कंकाल प्रणाली विकसित करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और शरीर में वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। बच्चों को उनकी उम्र और शारीरिक स्थिति के अनुसार उपयुक्त शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना चाहिए, जैसे तैराकी, बास्केटबॉल, फुटबॉल, एरोबिक्स और रस्सी कूद। लंबाई में वृद्धि की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए उन्हें प्रतिदिन कम से कम एक घंटा व्यायाम करना चाहिए।

डॉक्टर ट्रान थी ट्रा फुओंग
न्यूट्रिहोम पोषण क्लिनिक प्रणाली

पाठक यहां पोषण संबंधी प्रश्न पूछ सकते हैं जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे।

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