बहुत से लोग अब भी मानते हैं कि पेट की चर्बी कम करने के लिए केवल पेट की कसरत ही काफी है। यह पूरी तरह सच नहीं है; सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको इसे हृदय संबंधी और पूरे शरीर की कसरतों के साथ मिलाकर करना होगा।
आइए पेट की चर्बी कम करने के कुछ बेहद कारगर व्यायामों के बारे में जानें। इन्हें अपने अन्य व्यायामों में शामिल करें और लगातार अभ्यास से आपको अपने शरीर में अद्भुत बदलाव देखने को मिलेंगे।
क्रंचेस
कमर को पतला करने के लिए सरल और प्रभावी सिट-अप्स।
यह पेट की कसरत का एक लोकप्रिय और आसान तरीका है। पेट की कसरतों की बात करें तो क्रंचेस करना अनिवार्य है।
ये व्यायाम देखने में सरल लग सकते हैं, लेकिन गलत तकनीक से इनकी प्रभावशीलता कम हो सकती है। क्रंचेस करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है:
- किसी समतल सतह पर पीठ और नितंबों को ज़मीन से सटाकर लेट जाएं। पीठ को झुकाकर लेटने से पीठ में दर्द होगा और कई सिट-अप्स करना मुश्किल हो जाएगा।
अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करके अपने ऊपरी शरीर को उठाएं।
- इसे 3-4 बार दोहराएं, प्रत्येक सेट में 10-15 बार।
ट्विस्ट क्रंचेस
यह पेट की मांसपेशियों के लिए भी एक लोकप्रिय व्यायाम है।
ऑब्लिक क्रंचेस से इंटरकोस्टल मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से महिलाओं को सुडौल शरीर पाने में मदद मिलेगी।
ट्विस्ट क्रंचेस का अभ्यास करने के लिए निर्देश।
- अपने हाथों को सिर के पीछे रखते हुए और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए फर्श पर लेट जाएं।
अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं, साथ ही अपने दाहिने कंधे को बाईं ओर ले जाएं, जबकि दूसरे कंधे को फर्श पर रखें। यही क्रिया दूसरी तरफ दोहराएं।
कुरकुरे टिप्स
अपने पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके खुद को ऊपर उठाएं; कंधे की ताकत का इस्तेमाल करने की तुलना में आपको फर्क महसूस होगा।
ट्विस्ट क्रंचेस के समान, लेकिन थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण क्योंकि इसमें आपको कंधे की तरफ वाले पैर को झुकाकर उठाना होता है। इस व्यायाम के सबसे प्रभावी परिणाम के लिए, आपको अपने कंधों या पैरों से बल लगाने के बजाय पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके शरीर को उठाना चाहिए।
आपको शायद जल्दी-जल्दी आगे बढ़ने की जरूरत न हो; इसके बजाय, धीरे-धीरे लेकिन सटीक रूप से अभ्यास करना कहीं बेहतर होगा।
उलट चरमराहट
जिन महिलाओं को अपने पेट के निचले हिस्से को लेकर चिंता है, उन्हें इस व्यायाम को नहीं छोड़ना चाहिए।
यह व्यायाम पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में बहुत कारगर है। देखने में सरल लगता है, लेकिन बहुत असरदार है; इसे कुछ समय तक नियमित रूप से करें और आपको अपने शरीर में फर्क महसूस होगा।
रिवर्स क्रंचेस करने के निर्देश
- फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
अपने पैरों और कूल्हों को ऊपर उठाएं
- नीचे झुकते समय, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने पैरों को जितना हो सके धीरे-धीरे नीचे करें।
सांप का स्वास्थ्य
इस व्यायाम में पेट के ऊपरी भाग की मांसपेशियां, पेट के निचले भाग की मांसपेशियां और पसलियों के बीच की मांसपेशियां शामिल होती हैं।
पेट की चर्बी कम करने वाले व्यायामों का एक फायदा यह है कि इन्हें कहीं भी, दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। बाइसिकल व्यायाम साइकिल चलाने की गति की नकल करते हैं, लेकिन फर्श पर लेटकर किए जाते हैं।
ध्यान रखें, पैरों को धीरे-धीरे हिलाएं और पेट की मांसपेशियों को कसें ताकि वसा कम करने में अधिकतम लाभ मिल सके। 10-15 बार पैडल चलाएं और इसे 3-5 बार दोहराएं।
काष्ठफलक
एक सरल, आम लेकिन बेहद प्रभावी व्यायाम जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
जो लोग व्यायाम करना पसंद करते हैं, वे शायद प्लैंक व्यायाम से अच्छी तरह परिचित होंगे। आज भी, प्लैंक को एक सरल लेकिन प्रभावी पूर्ण-शारीरिक व्यायाम माना जाता है। प्लैंक करते समय शरीर की सभी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं।
आप चाहे हर दिन कितने भी व्यस्त क्यों न हों, प्लैंक एक्सरसाइज करने की कोशिश जरूर करें।
ट्रांग अन्ह
[विज्ञापन_2]
स्रोत
टिप्पणी (0)