भारत के नोएडा स्थित जयपी अस्पताल में बाल रोग विशेषज्ञ और अस्थि मज्जा प्रत्यारोपण सर्जन डॉ. सिल्की जैन के अनुसार, हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक प्रोटीन है जो फेफड़ों से शरीर के बाकी हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है।
हीमोग्लोबिन का स्तर कम होने से थकान, कमजोरी, सांस लेने में तकलीफ और चक्कर आना जैसे लक्षण हो सकते हैं। एनीमिया को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए, हीमोग्लोबिन के स्तर को प्रभावित करने वाले कारकों को समझना और उनका समाधान करना आवश्यक है।
हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने के तरीके
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ:
डॉ. जैन ने बताया कि आयरन की कमी हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर का सबसे आम कारण है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन हीमोग्लोबिन उत्पादन में सहायक हो सकता है, जिससे लाल रक्त कोशिकाओं की संरचना को बनाए रखने में मदद मिलती है।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ:
एनीमिया से पीड़ित लोगों के लिए विटामिन सी आवश्यक है क्योंकि यह आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है।
फोलेट का सेवन बढ़ाएं:
फोलेट एक बी विटामिन है जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। आपका शरीर फोलेट का उपयोग लाल रंगद्रव्य बनाने के लिए करता है, जो हीमोग्लोबिन का एक घटक है और ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करता है। इसलिए, फोलेट का सेवन बढ़ाने से हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें:
मध्यम व्यायाम से रक्त संचार और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। चलना, जॉगिंग करना, तैरना और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ लाभकारी होती हैं। शक्ति प्रशिक्षण से लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन भी बढ़ सकता है।
- शराब और धूम्रपान से बचें:
अत्यधिक शराब पीने से शरीर की पोषक तत्वों को अवशोषित करने और हीमोग्लोबिन बनाने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। धूम्रपान से रक्त की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे एनीमिया के लक्षण और भी बिगड़ जाते हैं।
निष्कर्ष निकालना
पुरुषों में एनीमिया से बचाव और उसके प्रबंधन के लिए स्वस्थ हीमोग्लोबिन स्तर बनाए रखना आवश्यक है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ, विटामिन सी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल करके पुरुष अपने हीमोग्लोबिन स्तर में सुधार कर सकते हैं।
इसके अलावा, नियमित व्यायाम, हानिकारक आदतों से परहेज और अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करना भी महत्वपूर्ण है और इससे पुरुषों को एनीमिया को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान जीवन जीने में मदद मिल सकती है।
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स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo
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