मधुमेह से बचाव के आसान तरीके

मधुमेह से बचाव के और भी आसान तरीके जानें।

यूरोपियन एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ डायबिटीज (ईएएसडी) की 2024 की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किए गए नए शोध में एक और तरीका खोजा गया है जिससे आप अपनी नींद की आदतों के माध्यम से मधुमेह विकसित होने के अपने जोखिम को लगभग 50% तक कम कर सकते हैं।

नीदरलैंड के लीडेन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने 5,000 से अधिक प्रतिभागियों में नींद की अवधि, मधुमेह और शरीर में वसा के वितरण के बीच संबंध का अध्ययन किया, जिनमें से अधिकांश की आयु 50 के दशक के मध्य में थी।

प्रतिभागियों ने अपने सामान्य जागने और सोने के समय की जानकारी दी।

देर रात तक जागने से सर्कैडियन रिदम बाधित हो सकता है, जिससे चयापचय संबंधी विकार और अंततः टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

इसके बाद लेखकों ने प्रतिभागियों को 3 समूहों में विभाजित किया:

• समूह 1 - देर से सोने वाले सर्कैडियन रिदम प्रकार, इसमें वे लोग शामिल हैं जो सबसे देर से सोते हैं।
• समूह 2 - प्रारंभिक सर्कैडियन लय प्रकार, इसमें उन लोगों का प्रतिशत शामिल है जो सबसे पहले बिस्तर पर जाते हैं।
• समूह 3 - मध्यवर्ती सर्कैडियन लय, इसमें वे लोग शामिल हैं जो न तो बहुत जल्दी और न ही बहुत देर से सोते हैं।

लगभग 7 साल की निगरानी अवधि के दौरान, 225 लोगों में टाइप 2 मधुमेह विकसित हुआ।

सुप्रभात! हम आपको 23 सितंबर को थान निएन ऑनलाइन के स्वास्थ्य समाचार पृष्ठ पर प्रकाशित स्वास्थ्य समाचार लेख "मधुमेह से बचाव का एक और आसान तरीका खोजें" को आगे पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप मधुमेह से संबंधित अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं, जैसे: वृद्धों को मधुमेह से बचाने में सहायक भोजन समय; कई लोगों की ऐसी आदतें जो आसानी से मधुमेह का कारण बन सकती हैं...

वृद्धजनों को व्यायाम से क्या लाभ होता है?

बढ़ती उम्र के साथ शारीरिक गतिविधि में कमी आती है। इसलिए, वृद्ध व्यक्तियों के स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम अत्यंत महत्वपूर्ण है। व्यायाम स्वास्थ्य को मजबूत बनाने, जीवनकाल बढ़ाने और जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार करने में सहायक होता है।

नियमित व्यायाम से वृद्ध व्यक्तियों को निम्नलिखित लाभ मिलते हैं:

हृदय स्वास्थ्य में सुधार। व्यायाम के सबसे बड़े लाभों में से एक है हृदय स्वास्थ्य में सुधार, खासकर बढ़ती उम्र के साथ हृदय रोग का खतरा बढ़ने पर। हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम वृद्ध वयस्कों में हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को काफी हद तक कम करता है।

नियमित व्यायाम से बुजुर्गों को मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि तेज चलना जैसी मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियाँ भी रक्तचाप को कम कर सकती हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकती हैं और हृदय की कार्यप्रणाली को बेहतर बना सकती हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वृद्ध वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने चाहिए।

सुप्रभात! हम आपको 23 सितंबर को थान निएन ऑनलाइन के स्वास्थ्य समाचार पृष्ठ पर प्रकाशित लेख "व्यायाम से बुजुर्गों को क्या लाभ होते हैं?" को आगे पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप बुजुर्गों से संबंधित अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं, जैसे: मछली के साथ सब्जियां खाने से बुजुर्गों की आयु पर होने वाले अभूतपूर्व प्रभाव; अधिक समय तक जीवित रहने के लिए बुजुर्गों को प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए?...

हृदय रोग से पीड़ित लोगों को जिन 3 प्रकार की हरी सब्जियों का सेवन प्राथमिकता से करना चाहिए।

पत्तेदार हरी सब्जियां स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। हरी सब्जियों में मौजूद पोषक तत्व अनेक लाभ प्रदान करते हैं। हरी सब्जियों का एक कम ज्ञात लाभ यह है कि वे हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक होती हैं।

शोध से पता चलता है कि पत्तेदार हरी सब्जियां दैनिक आहार में नाइट्रेट के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं। स्वास्थ्य संबंधी जानकारी देने वाली वेबसाइट एवरीडे हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, पत्तेदार हरी सब्जियों में पाए जाने वाले नाइट्रेट प्राकृतिक रूप से मौजूद यौगिक हैं जो हृदय के लिए अनेक लाभ प्रदान करते हैं।

पालक न केवल विटामिन ए, सी और के से भरपूर होता है, बल्कि आयरन का भी अच्छा स्रोत है।

यूरोपियन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, डेनिश वैज्ञानिकों ने 50,000 से अधिक लोगों से एकत्रित आंकड़ों का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि प्रतिदिन केवल एक कप नाइट्रेट युक्त सब्जियां खाने से हृदय रोग का खतरा 26% तक कम हो सकता है।

जब नाइट्रेट शरीर में प्रवेश करते हैं, तो वे रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है। परिणामस्वरूप, रक्त से ऑक्सीजन और पोषक तत्व शरीर के अंगों तक अधिक कुशलता से पहुँचते हैं। कुछ शोध यह भी बताते हैं कि पर्याप्त मात्रा में नाइट्रेट का सेवन करने वाले लोगों की टांगों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वे कम नाइट्रेट का सेवन करने वालों की तुलना में अधिक तेज़ी से चल सकते हैं।

सुप्रभात! हम आपको थान निएन ऑनलाइन के स्वास्थ्य समाचार पृष्ठ पर 23 सितंबर को प्रकाशित लेख "हृदय रोग से पीड़ित लोगों को प्राथमिकता देने योग्य 3 प्रकार की हरी सब्जियां" को आगे पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप हरी सब्जियों से संबंधित अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं, जैसे: पालक खाने के और भी कारण; डॉक्टर 24/7: क्या पकी हुई हरी सब्जियों को अगले दिन इस्तेमाल करने के लिए फ्रिज में रखना अच्छा है?...

इसके अलावा, सोमवार, 23 सितंबर को स्वास्थ्य संबंधी कई अन्य लेख भी प्रकाशित हुए, जैसे: डॉक्टर लीवर की सुरक्षा में मदद करने के तरीके साझा करते हैं...

सुप्रभात! हम आपके लिए एक स्वस्थ और फलदायी नए सप्ताह की कामना करते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm