मधुमेह से बचाव के आसान उपाय

मधुमेह से बचाव के और आसान तरीके जानें

यूरोपीय एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ डायबिटीज (ईएएसडी) 2024 की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत नए शोध में एक और तरीका खोजा गया है जिससे आप अपनी नींद की आदतों से मधुमेह के जोखिम को लगभग 50% तक कम कर सकते हैं।

लीडेन विश्वविद्यालय (नीदरलैंड) के वैज्ञानिकों ने 5,000 से अधिक प्रतिभागियों, जिनमें से अधिकतर की आयु 50 वर्ष के मध्य थी, में नींद की अवधि, मधुमेह और शरीर में वसा के वितरण के बीच संबंध का अध्ययन किया।

प्रतिभागियों ने अपने सामान्य जागने और सोने का समय बताया।

देर तक जागने से सर्केडियन लय में असंतुलन पैदा हो सकता है - जिससे चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं और अंततः टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

वहां से, लेखकों ने प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया:

• समूह 1 - देर से सोने वाले लोग, इसमें वे लोग शामिल हैं जो देर से सोते हैं।
• समूह 2 - प्रारंभिक क्रोनोटाइप, इसमें उन लोगों का प्रतिशत शामिल है जो जल्दी सो जाते हैं।
• समूह 3 - मध्यवर्ती क्रोनोटाइप, इसमें वे लोग शामिल हैं जो न तो बहुत जल्दी और न ही बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं।

लगभग सात वर्षों के अनुवर्ती अध्ययन के दौरान, 225 लोगों में टाइप 2 मधुमेह विकसित हुआ।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको 23 सितंबर को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर मधुमेह को रोकने के लिए और अधिक आसान तरीके खोजने के लिए लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप मधुमेह के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: बुजुर्गों को मधुमेह को रोकने में मदद करने के लिए भोजन के समय की खोज; आदतें जो कई लोगों में होती हैं जो आसानी से मधुमेह का कारण बन सकती हैं...

व्यायाम से बुजुर्गों को क्या लाभ होता है?

उम्र बढ़ने के साथ शारीरिक गतिविधि में भी कमी आती है। इसलिए, नियमित व्यायाम बुजुर्गों के स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है। व्यायाम स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, जीवन को लम्बा करने और जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार लाने में मदद करेगा।

नियमित व्यायाम से बुजुर्गों को निम्नलिखित लाभ मिलेंगे:

हृदय स्वास्थ्य में सुधार। व्यायाम का एक सबसे बड़ा लाभ हृदय स्वास्थ्य में सुधार है, खासकर इसलिए क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, इस बात के कई वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि नियमित व्यायाम वृद्धों में हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को काफी कम करता है।

नियमित व्यायाम बुजुर्गों को मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी दीर्घकालिक बीमारियों को नियंत्रित करने में मदद करता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियाँ, जैसे तेज़ चलना, रक्तचाप कम कर सकती हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकती हैं और हृदय की कार्यक्षमता को बेहतर बना सकती हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वृद्ध लोगों को हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको 23 सितंबर को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर लेख "बुजुर्गों के लिए व्यायाम कैसे फायदेमंद है?" पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप बुजुर्गों के बारे में अन्य समाचार लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: जब बुजुर्ग मछली के साथ सब्जियां खाते हैं तो दीर्घायु पर महत्वपूर्ण प्रभाव; लंबे समय तक जीने के लिए बुजुर्गों को प्रत्येक दिन कितने कदम चलना चाहिए?...

3 प्रकार की हरी सब्ज़ियाँ जिन्हें हृदय रोग से पीड़ित लोगों को प्राथमिकता देनी चाहिए

हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। हरी सब्ज़ियों में मौजूद पोषक तत्व कई फ़ायदे प्रदान करते हैं। एक फ़ायदा जिसके बारे में हर कोई नहीं जानता, वह यह है कि हरी सब्ज़ियाँ हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

शोध प्रमाण बताते हैं कि हरी सब्ज़ियाँ दैनिक आहार में नाइट्रेट के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं। स्वास्थ्य सूचना वेबसाइट एवरीडे हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, हरी सब्ज़ियों में मौजूद नाइट्रेट प्राकृतिक यौगिक हैं जो हृदय के लिए कई लाभ पहुँचाते हैं।

पालक न केवल विटामिन ए, सी और के से भरपूर है, बल्कि आयरन का भी एक अच्छा स्रोत है।

यूरोपियन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, डेनिश वैज्ञानिकों ने 50,000 से ज़्यादा लोगों से एकत्रित आंकड़ों का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि रोज़ाना सिर्फ़ एक कप नाइट्रेट युक्त सब्ज़ियाँ खाने से हृदय रोग का ख़तरा 26% तक कम हो सकता है।

नाइट्रेट, शरीर में प्रवेश करते समय, रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके रक्त संचार बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके कारण, रक्त से ऑक्सीजन और पोषक तत्व शरीर के अंगों तक अधिक प्रभावी ढंग से पहुँच पाते हैं। कुछ शोध प्रमाण यह भी दर्शाते हैं कि जो लोग पर्याप्त मात्रा में नाइट्रेट लेते हैं, उनके पैरों की मोटर कार्यक्षमता अधिक मज़बूत होती है और वे कम नाइट्रेट लेने वालों की तुलना में तेज़ चलते हैं।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं 3 प्रकार की हरी सब्जियां जिन्हें हृदय रोग वाले लोगों को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए 23 सितंबर के नए दिन पर। आप हरी सब्जियों के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: पालक खाने के और कारण; डॉक्टर 24/7: क्या पकी हुई हरी सब्जियों को अगले दिन उपयोग करने के लिए रेफ्रिजरेटर में रखना अच्छा है?...

इसके अलावा, सोमवार, 23 सितंबर को कई अन्य स्वास्थ्य समाचार लेख भी थे जैसे: डॉक्टरों ने लिवर की सुरक्षा में मदद करने के तरीके साझा किए...

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, आपको अच्छे स्वास्थ्य और प्रभावी कार्य के नए सप्ताह की शुभकामनाएं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm