कोविड-19 के बाद खांसी का इलाज करने के सरल तरीके

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खूब पानी पीने, नाक और गले से भाप लेने और अदरक और शहद की चाय पीने से कोविड-19 के बाद लगातार खांसी के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

कोविड-19 संक्रमण के बाद लगातार खांसी हफ्तों या महीनों तक बनी रह सकती है। हनोई के ताम अन्ह जनरल अस्पताल में श्वसन चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. डांग थान डो के अनुसार, शरीर में प्रवेश करने के बाद, वायरस वेगस तंत्रिका को प्रभावित करता है या स्वरयंत्र और गले की परत को नुकसान पहुंचाता है, जिससे खांसी होती है। ब्रोंकाइटिस, निमोनिया या फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस जैसी कोविड-19 जटिलताओं से पीड़ित मरीजों को ठीक होने के बाद भी लंबे समय तक खांसी हो सकती है। ठीक होने की अवस्था में, शरीर श्वसन मार्ग से स्राव और कफ को निकालने के लिए खांसी की प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है। फेफड़ों की पुरानी बीमारी या गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग से पीड़ित मरीज, जिन्हें कई दवाओं की आवश्यकता होती है, उन्हें भी कोविड-19 संक्रमण के बाद लगातार खांसी होने का खतरा रहता है।

जिन लोगों की नाक से बलगम गले के पिछले हिस्से में टपकता है और गले में जलन पैदा करता है, उन्हें लगातार खांसी हो सकती है। इसके अलावा, लंबे समय तक खांसी वायरल या बैक्टीरियल श्वसन संक्रमण (इन्फ्लूएंजा वायरस, न्यूमोकोकल बैक्टीरिया, एडेनोवायरस, आदि), मौसमी एलर्जी, सिगरेट के धुएं या रसायनों जैसे कारणों से भी हो सकती है।

अगर खांसी बार-बार, लंबे समय तक रहती है, थकान, अनिद्रा का कारण बनती है और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, तो मरीज को सही कारण जानने के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए। अगर खांसी किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या के कारण नहीं है, तो मरीज को उचित आहार और व्यायाम का पालन करना चाहिए; खांसी धीरे-धीरे ठीक हो जाएगी। डॉ. थान डो कोविड-19 के बाद खांसी कम करने के कुछ आसान तरीके सुझाते हैं।

पर्याप्त पानी पिएं

खूब पानी पीने से, खासकर गर्म पानी पीने से, गले को गर्माहट मिलती है, रक्त संचार बढ़ता है, जलन कम होती है, सूखापन दूर होता है, बलगम पतला होता है और इस तरह खांसी कम होती है। वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए। कुछ पेय पदार्थ जो खांसी कम करने में मदद करते हैं, उनमें हर्बल चाय (अदरक की चाय, शहद वाली लेमनग्रास चाय, कैमोमाइल चाय), गर्म फलों के रस आदि शामिल हैं।

पर्याप्त पानी पीने से गले का सूखापन कम होता है और बलगम पतला होता है, जिससे खांसी में काफी राहत मिलती है। (चित्र: फ्रीपिक) — पर्याप्त पानी पीने से गले का सूखापन कम होता है और बलगम पतला होता है, जिससे खांसी में काफी राहत मिलती है। (चित्र: *फ्रीपिक)*

नमक के पानी से अपना मुंह धो लें।

नमक के पानी से गरारे करने से बैक्टीरिया मरते हैं, बलगम पतला होता है और गले की खराश कम होती है, जिससे खांसी कम होती है। आप 240 मिलीलीटर गर्म पानी में आधा चम्मच नमक मिलाकर गरारे कर सकते हैं, या दवा की दुकानों पर उपलब्ध 0.9% फिजियोलॉजिकल सलाइन घोल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

सक्रिय श्वास का अभ्यास करें

गैसों के आदान-प्रदान को बढ़ाने और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने के लिए, होंठ सिकोड़कर सांस लेने और डायाफ्रामिक सांस लेने जैसे गहरी सांस लेने के व्यायामों का अभ्यास दिन में लगभग 2-3 बार, प्रत्येक बार 15 मिनट के लिए करें।

होठों को सिकोड़कर सांस लेना : आराम से लेटें या बैठें, अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें, तथा अपने पूरे शरीर को आराम दें; अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें; होठों को सिकोड़कर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, मानो सीटी बजा रहे हों, सांस छोड़ने का समय सांस लेने के समय से दोगुना हो।

डायाफ्रामिक श्वास : अपनी पीठ के बल लेटें या सीधे बैठें, अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें, और अपने पूरे शरीर को शिथिल रखें; एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें; अपनी नाक से धीरे-धीरे, समान रूप से और गहरी सांस लें, अपने पेट को फैलते हुए महसूस करें; अपनी छाती को स्थिर रखें; धीरे-धीरे अपने पेट को सिकोड़ें जैसे ही आप अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

सोते समय अपना सिर ऊंचा रखें।

लेटने पर, गुरुत्वाकर्षण के कारण बलगम बाहर निकलने के बजाय गले में जमा हो जाता है। इसलिए, रात में बलगम के बाहर निकलने के कारण अक्सर खांसी ज़्यादा होती है। सोते समय सिर ऊँचा रखने से इस समस्या से राहत मिल सकती है। इसके अलावा, इस तरह सोने से एसिड रिफ्लक्स कम हो सकता है - जो रात में खांसी का एक और आम कारण है।

सिगरेट के धुएं से दूर रहें।

चेंगदू के डॉक्टरों के अनुसार, कोविड-19 से संक्रमित जिन लोगों को बार-बार सिगरेट के धुएं के संपर्क में आना पड़ता है, उनकी खांसी बढ़ सकती है क्योंकि धुआं फेफड़ों की छोटी-छोटी थैलियों की लोच को कम कर देता है, फेफड़ों की क्षमता को संकुचित कर देता है और ब्रोन्कियल म्यूकोसा की संरचना को बदल देता है, जिससे ब्रोन्कियल दीवारें मोटी हो जाती हैं और उनका अंदरूनी भाग संकरा हो जाता है, जिससे वायु प्रवाह बाधित होता है। निकोटीन सिलिया को निष्क्रिय कर देता है, और फेफड़ों में बलगम और विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, जिससे फेफड़ों में रुकावट आ जाती है। शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन न मिलने से सांस लेने में तकलीफ, लगातार खांसी और श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ना और अप्रत्यक्ष धुएं से बचना कोविड-19 संक्रमण के बाद लगातार खांसी में सुधार ला सकता है।

विटामिन डी की खुराक

सूर्य की रोशनी शरीर को विटामिन डी प्रदान करती है। हालांकि, पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, त्वचा को उच्च पराबैंगनी विकिरण वाले समय में सूर्य की रोशनी के संपर्क में आना आवश्यक है। इसलिए, सुरक्षा के लिए, आपको उचित मात्रा में विटामिन डी सप्लीमेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। विटामिन डी के अलावा, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन सी और जिंक सप्लीमेंट भी लेना चाहिए। संतुलित आहार खाना, हरी सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाना और दही का सेवन करना आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने में सहायक होगा। आपको ठंडे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि वे गले में जलन पैदा कर सकते हैं और लगातार खांसी का कारण बन सकते हैं।

नाक और गले से भाप लेना

गर्म भाप शुष्क और परेशान श्वसन नलिकाओं को नमी प्रदान करती है, बलगम को पतला करती है और इस प्रकार खांसी की आवृत्ति को कम करती है। आप एसेंशियल ऑयल डिफ्यूज़र का उपयोग कर सकते हैं या गर्म पानी में टी ट्री, दालचीनी, लेमनग्रास या पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल मिलाकर दिन में 2-3 बार नाक और गले पर भाप ले सकते हैं। ध्यान रखें कि जलने से बचने के लिए अपना चेहरा पानी के बहुत करीब न ले जाएं; अधिक प्रभावशीलता के लिए आप अपने सिर को तौलिये से ढक सकते हैं। इसके अलावा, खांसी कम करने के लिए ठंडे पानी के बजाय गर्म पानी से स्नान करें।

त्रिन्ह माई

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