दौड़ते समय सही तरीके से सांस कैसे लें

व्यायाम के दौरान, विशेषकर दौड़ते समय, अनुचित तरीके से सांस लेने से कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं जो स्वास्थ्य और व्यायाम प्रदर्शन दोनों को प्रभावित करती हैं।

Báo Tuổi Trẻ•20/04/2025

hít thở - Ảnh 1. — सांस लेने की गलत विधि से कई स्वास्थ्य समस्याएं आसानी से हो सकती हैं - फोटो: सीएन

प्रसिद्ध खेल चिकित्सा विशेषज्ञ जैक डेनियल (अमेरिका) दौड़ते समय सांस लेने की तकनीकों पर उपयोगी सलाह देते हैं।

दौड़ते समय अनुचित तरीके से सांस लेने के जोखिम।

1. चक्कर आना और बेहोशी

दौड़ते समय जब आप धीमी गति से सांस लेते हैं या सांस रोकते हैं, तो मस्तिष्क को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे चक्कर आना या बेहोशी हो सकती है। यह स्थिति उच्च तीव्रता वाले व्यायामों के दौरान या जब शरीर गतिविधि के स्तर के अनुकूल न हो, तब विशेष रूप से खतरनाक होती है।

2. शीघ्र थकान

अनियमित या उथली साँस लेने से मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती, जिससे प्रदर्शन कम हो जाता है और आप जल्दी थक जाते हैं। इससे प्रशिक्षण में बाधा आती है और आपके व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

3. रक्तचाप में अचानक वृद्धि

वज़न उठाते समय या ज़ोरदार व्यायाम करते समय जब आप अपनी सांस रोकते हैं, तो आपका रक्तचाप अचानक बढ़ सकता है, जिससे आपके हृदय और संचार प्रणाली को खतरा हो सकता है। अगर इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

4. व्यायाम के बाद निम्न रक्तचाप

व्यायाम के बाद सांस लेने का गलत तरीका रक्तचाप को कम कर सकता है, जिससे चक्कर आना या असंतुलन महसूस होना स्वाभाविक है। आराम करने के बाद अचानक खड़े होने पर यह स्थिति विशेष रूप से खतरनाक हो सकती है।

5. शरीर की ठीक होने की क्षमता में कमी।

सांस लेने की प्रक्रिया में खामी के कारण शरीर की मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे रिकवरी का समय बढ़ जाता है और चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसका प्रशिक्षण प्रदर्शन और परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सही तरीके से सांस लेने के सिद्धांत

1. अपने पेट का उपयोग करके गहरी सांस लें (डायाफ्रामिक श्वास)।

2. नाक से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना दोनों क्रियाएं एक साथ करें।

3. अपने कदमों की लय के साथ सांस लें।

उथले सीने से सांस लेने के बजाय, आपको अपने डायफ्राम का उपयोग करके गहरी सांस लेनी चाहिए। सांस लेते समय आपका पेट फैलता है; सांस छोड़ते समय आपका पेट सिकुड़ता है। यह तकनीक फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करती है।

नाक से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना सांस को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है और पर्याप्त ऑक्सीजन ग्रहण सुनिश्चित करता है। तेज गति से दौड़ते समय, फेफड़ों में हवा की मात्रा बढ़ाने के लिए आप मुंह से सांस ले सकते हैं और छोड़ सकते हैं।

अपनी दौड़ने की गति के अनुसार अपनी सांस लेने की लय को समायोजित करें। उदाहरण के लिए, धीमी गति से दौड़ते समय, आप 3:3 की सांस लेने की लय अपना सकते हैं (तीन कदम चलने पर सांस अंदर लें और तीन कदम चलने पर सांस बाहर छोड़ें)। यह लय ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड को समान रूप से वितरित करने में मदद करती है, जिससे सांस लेने की लय स्थिर बनी रहती है।