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| एक नए अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान के कुछ ही मिनटों के बाद मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन दिखाई दे सकते हैं। (चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता द्वारा निर्मित है) |
कई लोग ध्यान शुरू करते ही छोड़ देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनका मन लगातार विचलित होता रहता है। बैठने के कुछ ही सेकंड बाद, काम, जीवन या अन्य चिंताओं के विचार तुरंत मन में आ जाते हैं, जिससे सांस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
हालांकि, माइंडफुलनेस नामक पत्रिका में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शुरुआत में ध्यान भटकने की अनुभूति अनुकूलन प्रक्रिया का ही एक हिस्सा हो सकती है। यदि आप कुछ और मिनटों तक ध्यान करते रहें, तो आपके मस्तिष्क में महत्वपूर्ण परिवर्तन दिखने शुरू हो सकते हैं।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इस अध्ययन के सह-लेखक डॉ. बालाचुनधर सुब्रमण्यम ने कहा, "हमने कुछ ही मिनटों में बदलाव होते हुए देखे, जो लगभग 7वें मिनट में चरम पर पहुंच गए। यह स्थिति लगभग 15 मिनट तक बनी रह सकती है।"
ध्यान करने पर मस्तिष्क में क्या परिवर्तन होते हैं?
यह अध्ययन ध्यान साधना में दक्षता के विभिन्न स्तरों वाले 103 वयस्कों पर किया गया, जिनमें शुरुआती लोगों से लेकर लंबे समय से अभ्यास कर रहे लोग शामिल थे।
अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों को श्वास-अवलोकन ध्यान का अभ्यास करने के लिए कहा गया - यह एक प्रकार का केंद्रित ध्यान है जिसमें अभ्यासकर्ता अपना ध्यान अपनी सांस की लय पर केंद्रित करता है और विचारों को बिना उनसे चिपके आने-जाने देता है।
उनके मस्तिष्क की गतिविधि की निगरानी इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राफी (ईईजी) का उपयोग करके की गई, जो मस्तिष्क से उत्पन्न होने वाले विद्युत संकेतों को रिकॉर्ड करने की एक विधि है।
परिणामों से पता चला कि कुछ ही मिनटों के ध्यान के बाद, विश्राम और एकाग्रता से जुड़ी कई प्रकार की मस्तिष्क तरंगों में वृद्धि होने लगी।
विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने थीटा, थीटा-अल्फा, अल्फा और बीटा-1 तरंगों में वृद्धि देखी। इसके विपरीत, डेल्टा और गामा-1 तरंगों की गतिविधि में कमी आई। शोध दल के अनुसार, यह पैटर्न मस्तिष्क के धीरे-धीरे शांत अवस्था में जाने, ध्यान भटकाने वाली चीजों को कम करने और बेहतर एकाग्रता बनाए रखने को दर्शाता है।
"जागृत लेकिन आराम की स्थिति"
इस अध्ययन के उल्लेखनीय निष्कर्षों में से एक ध्यान के दौरान गामा-1 गतिविधि में कमी आना था।
यह कुछ पिछले अध्ययनों के विपरीत प्रतीत होता है जिनमें यह बताया गया है कि ध्यान से गामा तरंगें बढ़ती हैं - एक प्रकार की मस्तिष्क तरंग जो अक्सर बढ़ी हुई जागरूकता और सजगता से जुड़ी होती है।
हालांकि, बालाचुनधर सुब्रमण्यम के अनुसार, यह अंतर शोध के विषयों और विधियों के कारण उत्पन्न होता है।
पूर्व के अध्ययनों में मुख्य रूप से गहन ध्यान अनुभव वाले व्यक्तियों और विभिन्न ध्यान तकनीकों के उपयोग पर ध्यान केंद्रित किया गया है। हालांकि, यह अध्ययन किसी भी उत्तेजना या प्रतिक्रिया की आवश्यकता वाले कार्यों से मुक्त, शांत वातावरण में श्वास अवलोकन पर केंद्रित है।
उस संदर्भ में, कुछ गामा गतिविधि में गिरावट संभवतः मन के धीरे-धीरे शांत होने को दर्शाती है।
उन्होंने समझाया, "जब थीटा, अल्फा और थीटा-अल्फा तरंगें तीनों बढ़ती हैं, तो अंतर्मुखी ध्यान बढ़ जाता है। यह ऐसा है जैसे हर व्यक्ति के अंदर एक टॉर्च जल उठी हो।"
शोध दल के अनुसार, ध्यान केंद्रित करने से जुड़ी बढ़ी हुई मस्तिष्क तरंगों और विचलित होने से जुड़ी घटी हुई तरंगों का संयोजन एक ऐसी स्थिति पैदा करता है जिसे वे "मन की शांत अवस्था" कहते हैं - एक ऐसी अवस्था जहां लोग शांत भी होते हैं और ध्यान बनाए रखने में भी सक्षम होते हैं।
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| अगर आप लगभग 7 मिनट तक बैठे रहते हैं, तो अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया आमतौर पर काफी स्वाभाविक हो जाती है। (स्रोत: एफएफएच) |
लंबे समय से ध्यान करने वालों की प्रतिक्रिया अधिक तीव्र होती है।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि ध्यान का वर्षों का अनुभव रखने वाले लोगों के मस्तिष्क तरंगों में शुरुआती लोगों की तुलना में अधिक स्पष्ट परिवर्तन दिखाई दिए।
इस समूह में, थीटा और थीटा-अल्फा तरंगों में वृद्धि अधिक होती है, जबकि डेल्टा और गामा-1 तरंगों में कमी भी अधिक होती है।
लेखकों के अनुसार, इससे पता चलता है कि ध्यान, कई अन्य कौशलों की तरह, नियमित अभ्यास के माध्यम से मजबूत किया जा सकता है।
श्री सुब्रमण्यम ने कहा कि कई लोग अक्सर ध्यान करना छोड़ देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके पास पर्याप्त समय नहीं है या वे अपने दिमाग में भटकते विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
हालांकि, शोध से पता चलता है कि यदि आप लगभग 7 मिनट तक बैठे रहते हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान देने की प्रक्रिया अक्सर काफी अधिक स्वाभाविक हो जाती है।
उन्होंने कहा, "अगर आप शुरुआती हैं, तो निर्देशित ध्यान इसका सबसे आसान तरीका है। आपको बस निर्देशों का पालन करना होगा।"
उनके अनुसार, लगभग 4-6 सप्ताह के नियमित अभ्यास के बाद, ध्यान एक दैनिक आदत बन सकता है।
इन बदलावों का क्या मतलब है?
अमेरिका के माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन में मानव न्यूरोफिजियोलॉजी प्रयोगशाला के निदेशक डॉ. इग्नासियो साएज़ का मानना है कि यह नया शोध यह स्पष्ट करने में मदद करता है कि ध्यान करने पर मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन कब से दिखाई देने लगते हैं।
उनके अनुसार, जब व्यक्ति भटकते विचारों की अवस्था से ध्यान केंद्रित करके सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है, तो मस्तिष्क ध्यान, आत्म-अवलोकन, भावनात्मक विनियमन और स्मृति प्रसंस्करण जैसी प्रक्रियाओं के लिए संसाधनों का पुनर्वितरण करता है।
उन्होंने कहा, "ये मस्तिष्क की गतिविधि की स्थिति में होने वाले परिवर्तन हैं, और ये मापने योग्य जैवविद्युत संकेत छोड़ते हैं।"
हालांकि, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि मस्तिष्क तरंगों में होने वाले परिवर्तनों को विशिष्ट स्वास्थ्य लाभों का प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं माना जाना चाहिए।
इसके बजाय, इन्हें इस रूप में समझा जाना चाहिए कि मस्तिष्क गतिविधि की एक अलग अवस्था में चला गया है।
सैज़ के अनुसार, ईईजी पर रिकॉर्ड किए गए संकेत एक "खिड़की" की तरह हैं जो वैज्ञानिकों को यह बेहतर ढंग से समझने में मदद करते हैं कि ध्यान मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, न कि स्वास्थ्य का एक स्वतंत्र माप।
स्रोत: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html
