पुश-अप्स को सही तरीके से करना उनकी प्रभावशीलता के लिए आवश्यक है।

पुश-अप्स करते समय, हमें कुछ खास शारीरिक मुद्राओं को बनाए रखना चाहिए ताकि इसके स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम किया जा सके। (ग्राफिक: हा मे)

किसी भी शारीरिक व्यायाम को करते समय, आपको एक सिद्धांत का पालन करना चाहिए: बल का सही उपयोग करें। पुश-अप्स करते समय, आपको अपनी कोर स्ट्रेंथ का उपयोग करना चाहिए।

बल लगाते समय, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना होगा और उनका उपयोग सटीक रूप से बल लगाने के लिए करना होगा। केवल इसी तरह आप अपने पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित और प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि वांछित प्रभाव प्राप्त हो सके।

पुश-अप्स शुरू करने वाले कई लोग अपने कूल्हों को बहुत ऊपर उठा लेते हैं; इस तरह लंबे समय तक करने से यह प्रभावी नहीं होगा और पेट की मांसपेशियों को मजबूत नहीं करेगा।

यदि आप अपने पेट की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से उत्तेजित करना चाहते हैं, तो सही तरीका यह है कि अपने पैरों और ऊपरी शरीर को एक ही ऊंचाई पर, जमीन के समानांतर रखें, और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना नीचे की ओर दबाएं।

जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं तो आपको अपने पेट की मांसपेशियों में तीव्र ऐंठन महसूस हो सकती है, लेकिन यदि आप पुश-अप करने की सही तकनीक का पालन करते हैं, तो कुछ समय बाद आप बहुत सहज महसूस करेंगे और वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/chong-day-dung-cach-moi-co-tac-dung-1355610.ldo