क्या काम पर सीढ़ियाँ चढ़ना ठीक है?

कुछ कार्यालय कर्मचारी लिफ्ट लेने के बजाय, काम के दौरान व्यायाम करने के तरीके के रूप में सीढ़ियाँ चढ़ने का लाभ उठाते हैं।

सीढ़ियों का उपयोग करने से भी कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं - फोटो: सीएन

सीढ़ियों से चढ़ना है या लिफ्ट का इस्तेमाल करना है , यह व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति, व्यक्तिगत लक्ष्यों और विशिष्ट परिस्थितियों पर निर्भर करता है। डॉ. वो चाउ डुयेन (न्गुयेन त्रि फुओंग अस्पताल के ट्रॉमा और ऑर्थोपेडिक्स विभाग के प्रमुख) सीढ़ियों के इस्तेमाल के संबंध में निम्नलिखित सलाह देते हैं:

सीढ़ियों का उपयोग करने के लाभ

हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार: सीढ़ियाँ चढ़ने से हृदय गति बढ़ती है, रक्त संचार बेहतर होता है और दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।

वजन घटाने में प्रभावी सहायक: यह गतिविधि बहुत सारी कैलोरी बर्न करती है, जिससे पेट की चर्बी कम करने और शरीर की बनावट में सुधार करने में मदद मिलती है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाना: सीढ़ियाँ चढ़ने से जांघ, नितंब और पिंडली की मांसपेशियों जैसे प्रमुख मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं, जिससे ताकत और लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलती है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी शारीरिक गतिविधियाँ एंडोर्फिन नामक हार्मोन को स्रावित करने में मदद करती हैं, जिससे तनाव कम होता है और मनोदशा में सुधार होता है।

सहनशक्ति और फिटनेस में सुधार करें: नियमित रूप से सीढ़ियाँ चढ़ने से सहनशक्ति में सुधार होता है, जो विशेष रूप से गतिहीन जीवनशैली वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।

फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार: सीढ़ियाँ चढ़ने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और श्वसन क्रिया में सुधार होता है।

लेकिन दूसरी ओर, ऐसे भी कई मामले हैं जिनमें सीढ़ियाँ चढ़ना वर्जित है:

जिन लोगों को हड्डियों और जोड़ों की समस्या है या हृदय संबंधी समस्याएं हैं: लिफ्ट का उपयोग करने से जोड़ों और हृदय पर दबाव कम करने में मदद मिलती है, जो विशेष रूप से बुजुर्गों या पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।

भारी सामान ले जाते समय: फर्नीचर या भारी वस्तुओं को एक मंजिल से दूसरी मंजिल पर ले जाने के लिए लिफ्ट एक सुरक्षित विकल्प है।

अधिक काम करने से बचें: थका देने वाले दिनों में या जब आपको अन्य गतिविधियों के लिए ऊर्जा बचाने की आवश्यकता हो, तो लिफ्ट का उपयोग करने से आपके शरीर की ऊर्जा बचाने में मदद मिलती है।

सीढ़ियों का उपयोग इस तरह से कैसे करें जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो।

यहां डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित कुछ प्रभावी और सुरक्षित सीढ़ियां चढ़ने की तकनीकें दी गई हैं:

1. सही मुद्रा

अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी निगाहें आगे की ओर रखें: संतुलन बनाए रखने और अपनी रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करने के लिए अत्यधिक झुकने या नीचे देखने से बचें।

अपना पूरा पैर सीढ़ी पर रखें: केवल अपनी उंगलियों को ही सीढ़ी पर न रखें, इससे आपके घुटने और टखने के जोड़ों पर दबाव पड़ेगा।

धीरे और स्थिर गति से कदम बढ़ाएं: जोड़ों पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने के लिए जोर से पैर पटकने से बचें।

आवश्यकता पड़ने पर रेलिंग का उपयोग करें: यह विशेष रूप से बुजुर्गों या संतुलन संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए सहायक होता है।

2. "मजबूत पैर पर ऊपर जाना और कमजोर पैर पर नीचे आना" की तकनीक

सीढ़ियाँ चढ़ते समय, अपने मजबूत पैर से शुरुआत करें ताकि कमजोर पैर पर दबाव कम हो। उतरते समय, अपने कमजोर पैर से शुरुआत करें ताकि आप अपनी गति पर बेहतर नियंत्रण रख सकें।

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हुय डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm