शुष्क त्वचा शरीर में किस पोषक तत्व की कमी के कारण होती है?

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मेरी उम्र 32 साल है, मेरी त्वचा रूखी है इसलिए मैं अपनी उम्र से ज़्यादा बड़ी दिखती हूँ, कम जवां दिखती हूँ, मेरी देखभाल करना और मेकअप लगाना मुश्किल है। क्या मुझे किसी पोषक तत्व की कमी है? अपनी त्वचा को बेहतर नमी देने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? (थान थाओ, हो ची मिन्ह सिटी)

जवाब:

त्वचा मानव शरीर का सबसे बड़ा अंग है, यह शरीर को रसायनों, तापमान और बैक्टीरिया जैसे बाहरी खतरों से बचाने के लिए एक अवरोधक के रूप में कार्य करती है। त्वचा पर तंत्रिका रिसेप्टर्स होते हैं जो स्पर्श और दर्द को महसूस कर सकते हैं।

रूखी त्वचा हर उम्र में एक आम समस्या है। रूखी त्वचा शरीर को असहज महसूस कराती है, कभी-कभी आसानी से डर्मेटाइटिस का कारण बनती है जिससे दर्द या खुजली होती है और स्वास्थ्य और सौंदर्य पर बुरा असर पड़ता है।

यह स्थिति रोग संबंधी कारकों के कारण हो सकती है, लेकिन अनुचित त्वचा देखभाल और पोषण संबंधी पूरक आहार के कारण भी हो सकती है। पैराकेराटोसिस और सोरायसिस जैसे रोग संबंधी कारणों में प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों का सेवन आवश्यक है। स्किम्ड दूध, साबुत अनाज, वसायुक्त मेवे, ढेर सारी हरी सब्ज़ियाँ और पके फलों वाला भूमध्यसागरीय आहार सोरायसिस और एक्ज़िमा के रोगियों के लिए अच्छा और उपयुक्त माना जाता है। सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों में अक्सर पौधों में पाए जाने वाले कई पॉलीफेनोल एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

शुष्क त्वचा को सीमित करने के लिए, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों को प्राथमिकता देनी चाहिए:

पानी : दैनिक आहार में, पोषण सुनिश्चित करने के अलावा, पर्याप्त पानी पीना बेहद ज़रूरी है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को मूत्र के माध्यम से बाहर निकालने में मदद मिलती है, और शरीर को रूखी नहीं, बल्कि चिकनी त्वचा पाने में भी मदद मिलती है। आपको हर दिन लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए, खासकर फ़िल्टर्ड पानी और फलों के रस को प्राथमिकता देते हुए, जिसमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो रूखी त्वचा के लिए अच्छे होते हैं।

स्वस्थ वसा : ये आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जिन्हें शरीर स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकता और इन्हें प्राप्त करने का एकमात्र तरीका इन्हें दैनिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना है। स्वस्थ वसा वसायुक्त मछली और मेवों में पाए जाते हैं... ये शरीर को स्वस्थ रखने, सूजन कम करने और शुष्क त्वचा को कम करने में मदद करते हैं।

विटामिन बी : बी विटामिन न केवल तंत्रिकाओं पर अपने शांत प्रभाव के लिए जाने जाते हैं, बल्कि त्वचा के लिए भी लाभकारी होते हैं। त्वचाविज्ञान के वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि बी विटामिन केराटिनोसाइट्स में सुधार करते हैं, जो त्वचा की सबसे बाहरी परत (एपिडर्मिस) की 90% से अधिक कोशिकाओं का निर्माण करते हैं। बी विटामिन त्वचा से प्राकृतिक जल हानि को कम करते हैं, मानव फाइब्रोब्लास्ट को प्रभावित करके त्वचा की बनावट और दृढ़ता में सुधार करने में मदद करते हैं। सैल्मन, हरी पत्तेदार सब्ज़ियों, लीवर और ऑर्गन मीट, अंडे, दूध, सीप, फलियाँ, चिकन, दही में बी विटामिन प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं...

विटामिन सी: कई फलों और हरी सब्जियों में पाए जाने वाले पोषक तत्व त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं। विटामिन सी कोलेजन को बढ़ाता है, त्वचा के निर्जलीकरण को रोकता है, त्वचा की लोच बढ़ाता है, शुष्क त्वचा को कम करता है और त्वचा की सूजन को रोकता है।

विटामिन ई : इस विटामिन में कई एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो त्वचा की रक्षा करते हैं। यह हार्मोन के लिए भी एक आवश्यक विटामिन है जो कोलेजन को बढ़ाने और बनाए रखने, शुष्क त्वचा को कम करने और त्वचा के ढीलेपन को कम करने में मदद करता है। विटामिन ई मेवों, पालक, जैतून के तेल और साबुत अनाज में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

डॉक्टर ट्रान थी ट्रा फुओंग
न्यूट्रीहोम पोषण क्लिनिक प्रणाली

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