साइकिल से काम पर जाना बहुत मज़ेदार और स्वास्थ्यवर्धक है।

अपनी तिरछी फ्रेम वाली साइकिल को खुशी-खुशी धकेलते हुए और लैपटॉप का बैकपैक लिए, ट्रान हा थाई क्वेन (35 वर्षीय, डिस्ट्रिक्ट 11, हो ची मिन्ह सिटी में रहती हैं) अपने घर से 2.3 किलोमीटर दूर ऑफिस तक साइकिल से जाती थीं। वह कई सालों से साइकिल से काम पर जाती रही हैं, कभी-कभी सुबह और शाम दो शिफ्टों में काम करती हैं, यानी वह चार बार आती-जाती हैं।

काम पर जाने के अलावा, श्री ले दिन्ह लुआन शहर की खूबसूरत सड़कों को देखने के लिए अपनी बाइक भी चलाते हैं - फोटो: येन ट्रिन्ह

हर सुबह सड़क पर, व्यस्त ट्रैफ़िक के बीच साइकिल चलाते युवाओं की छवि धीरे-धीरे जानी-पहचानी सी लगने लगती है। ज़रूरी नहीं कि वे पूरी तरह साइकिल से ही सफ़र करें, लेकिन कुछ लोग अपनी जीवनशैली बदलना चाहते हैं, कुछ लोग व्यायाम के तौर पर साइकिल चलाते हैं...

दो बहनें एक साथ साइकिल चलाती हैं

क्वेयेन मुस्कुराई और बोली: "हमारे घर पर एक मोटरसाइकिल और एक साइकिल है, इसलिए मैं और मेरी बहन साथ-साथ सवारी करते हैं। साइकिल चलाना असुविधाजनक नहीं है क्योंकि यह अपेक्षाकृत पास है।" जब वह बिन्ह तान ज़िला शाखा में काम करने जाती थी, तो वह 3 थांग 2, होंग बैंग की गलियों से होते हुए लगभग 8 किलोमीटर साइकिल चलाती थी...

क्वेयेन जिस इलाके में रहती है, वहाँ एक खुली गली और ढेर सारे पेड़ हैं, इसलिए वह घर के पास की दुकानों से छोटी-मोटी चीज़ें खरीदने के लिए भी साइकिल चलाती है। ज़्यादा दूर न रहने वाले दोस्तों से मिलने के लिए, अगर उसे जल्दी न हो, तो वह साइकिल चुनती है। व्यायाम के अलावा, क्वेयेन को लगता है कि साइकिल चलाना ज़िंदगी का एक आसान और किफ़ायती तरीका है, जिसमें मोटरसाइकिल की तरह पेट्रोल या रखरखाव की ज़रूरत नहीं होती।

पर्यावरण के अनुकूल जीवनशैली पसंद करने वाली क्येन के अनुसार, साइकिल चलाना उनकी जीवनशैली में एक छोटा सा योगदान देता है, साथ ही पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों का उपयोग भी करता है। हालाँकि, सड़क पर ज़्यादातर कारें और मोटरबाइक होती हैं, साइकिलें "छोटी" हो जाती हैं, जिससे सवार को ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत पड़ती है, खासकर सड़क पार करते समय, क्योंकि मोटरबाइक की तरह तेज़ हॉर्न या रियरव्यू मिरर नहीं होता।

बरसात के मौसम में, अगर हल्की बारिश हो जाए, तो क्वेयन को कोई दिक्कत नहीं दिखती। "लेकिन बरसात की रातों में, जब मैं काम से घर जा रही होती हूँ, तो कभी-कभी सड़क पर पानी भर जाता है जिससे देखना मुश्किल हो जाता है, या हवा तेज़ होती है जिससे पैडल चलाना मुश्किल हो जाता है। कभी-कभी मैं सुरक्षित रहने के लिए पैदल चलती हूँ क्योंकि मुझे झुके हुए मैनहोल के ढक्कन से टकराने का डर रहता है," उसने कहा। हर गाड़ी की अपनी समस्याएँ होती हैं, जैसे एक बार जब मैं काम से घर लौटी और मेरा टायर पंक्चर हो गया, तो क्वेयन अगली सुबह टायर बदलने के लिए पैदल घर गई...

मा दा जंगल ( डोंग नाई ) में साइकिल यात्रा के बाद, श्री ले दीन्ह लुआन (38 वर्षीय, थू डुक शहर में रहने वाले) ने लगभग 50 मिलियन वीएनडी मूल्य की एक माउंटेन बाइक खरीदी। थू डुक शहर से कांग होआ स्ट्रीट (तान बिन्ह जिला) स्थित अपनी कंपनी तक, वह अक्सर माई ची थो स्ट्रीट, बा सोन ब्रिज, या साइगॉन ब्रिज, न्हेउ लोक - थी न्घे तटबंध की ओर, 45-50 किमी आगे-पीछे चलते हैं।

"मैं आमतौर पर 6:30 बजे घर से निकलता हूँ और सफ़र में लगभग एक घंटा लगता है। हाँ, मैं रोज़ साइकिल नहीं चलाता, क्योंकि कभी-कभी मैं अपने बच्चों को स्कूल भी ले जाता हूँ," उन्होंने कहा। वे साइकिलिंग को एक खेल मानते हैं और पिछले तीन सालों से साइकिल से काम पर जाते रहे हैं, इसलिए उन्हें सामान्य महसूस होता है, उनकी हृदय गति और शरीर ने भी इसे अपना लिया है। शुरुआत में उन्हें भारीपन महसूस होता था, इसलिए उन्हें हल्का अभ्यास करना पड़ा और धीरे-धीरे वज़न बढ़ाना पड़ा।

ट्रान हा थाई क्वेन खुशी-खुशी अपनी साइकिल से काम पर जाती हैं - फोटो: येन ट्रिन्ह

आराम से साइकिल चलाना, शहर को देखना

फान गियांग (32 वर्षीय, गो वाप ज़िले में रहती हैं) को अक्टूबर 2023 में एक साइकिल दी गई थी और उन्होंने बताया कि शुरुआत में उन्हें ज़्यादा ज़ोर लगाने की आदत नहीं थी। उन्होंने कहा, "जब से मैंने काम करना शुरू किया है, मैं सिर्फ़ मोटरसाइकिल चलाती हूँ, पैदल भी कम ही चलती हूँ, साइकिल चलाने की तो बात ही छोड़ दीजिए। खासकर हो ची मिन्ह सिटी में, मौसम बहुत गर्म होता है, ट्रैफ़िक जाम रहता है, और कई बड़े चौराहे हैं। शहर में साइकिल चलाना, सुबह के समय को छोड़कर, ज़्यादा असुविधाजनक होता है क्योंकि मोटरसाइकिलों की संख्या बहुत ज़्यादा होती है।"

गियांग का मानना ​​है कि अगर वह इन बाधाओं को पार कर लेती है, तो उसे साइकिल चलाना उपयोगी और आनंददायक लगेगा। उपयुक्त दिनों पर काम पर जाने के अलावा, गियांग आराम करने, व्यायाम करने के लिए अपने घर के पास के पार्क में साइकिल चलाती है, या शहर देखने के लिए खुली सड़कों पर। जब उसका मन करता है, तो वह थोड़ा और आगे निकल जाती है, जैसे एक बार वह अपने दोस्तों के साथ कैन गियो-वुंग ताऊ गई थी।

उन्होंने कहा, "मुझे रोमांच भी पसंद है, अगर हो सके तो मैं खुद को चुनौती देना चाहती हूँ और आगे के रास्ते तलाशना चाहती हूँ।" गियांग के अनुसार, साइकिल चलाने से ज़्यादा दोस्त बनते हैं, जिससे नए अनुभव और खुशियाँ मिलती हैं।

इसी तरह, श्री लुआन ने कहा कि साइकिल चलाने से मुझे ज़्यादा सुकून मिलता है। उन्होंने कहा: "सुबह-सुबह और ठंडी दोपहर में साइकिल चलाने से मुझे ज़्यादा स्वस्थ महसूस होता है और ज़िंदगी को धीरे-धीरे देखने का मौका मिलता है। साइकिल चलाने से मुझे तनाव कम करने, बाहरी दुनिया को करीब से देखने और फ़ोन पर अपनी निर्भरता कम करने में मदद मिलती है... साइकिल का वज़न 10 किलो है और इसे ट्रैफ़िक जाम से पार करने के लिए उठाया जा सकता है।" उनके अनुसार, धीरे-धीरे साइकिल चलाने से मैं उन पलों को कैद कर पाता हूँ जिन्हें दोहराया नहीं जा सकता, जैसे कि जब किसी खास इलाके में नारंगी बादलों के साथ भोर होती है।

लंबी दूरी की वजह से, वह अक्सर कंपनी में बदलने के लिए अपने ऑफिस के कपड़े साथ लाते थे। उन्होंने बताया कि काम पर जाने से पहले साइकिल चलाने या खेलकूद करते समय पसीना आने की समस्या होती थी, लेकिन कंपनियों में अक्सर बाथरूम नहीं होते थे।

"जब आप साइकिल से काम पर जाना चाहते हैं तो यह एक बाधा है। और साइकिल चलाना उन लोगों के लिए नहीं है जो समग्र सुंदरता की बहुत अधिक परवाह करते हैं, उदाहरण के लिए, धूप, पसीना... हर समय साइकिल चलाने से आपके पैर दो-रंग के हो जाएंगे, घुटनों से नीचे, वे काले हो जाएंगे। और तो और, जब बारिश होती है, तो आप कीचड़ में सने होते हैं, जिससे आपके कपड़े धोना मुश्किल हो जाता है," उन्होंने मुस्कुराते हुए कहा, और कहा कि उन्होंने इस असुविधा पर काबू पा लिया है।

साइकिलिंग जारी रखें, लंबी दूरी की साइकिलिंग समूह बनाएं

साइकिल चलाने के शौकीन लुआन ने बताया कि अब वह और उनके दोस्त लगभग 200 किलोमीटर तक साइकिल चला सकते हैं। सप्ताहांत में, लोग अक्सर कैन गियो, नुई दीन्ह और त्रि अन झील जैसे खूबसूरत रास्तों को साइकिल चलाने के लिए चुनते हैं।

उन्होंने और उनके दोस्तों ने कुछ हुनर ​​सीखे, जैसे जब कार का टायर पंक्चर हो जाता था या कार खराब हो जाती थी, तो उसकी साइड पॉकेट में मरम्मत के औज़ार तैयार रहते थे। जब कार के टायर या ब्रेक खराब हो जाते थे, तो वह खुद ही नए पुर्ज़े खरीद लेते थे। हर छह महीने में, वह कार की हालत की जाँच के लिए डीलर के पास ले जाते थे।

समूह ने प्रत्येक सदस्य के लिए साल में कम से कम 6,000 किलोमीटर साइकिल चलाने का लक्ष्य रखा था, लेकिन उन्होंने खुद के लिए 10,000 किलोमीटर का लक्ष्य रखा। उन्होंने आत्मविश्वास से कहा, "मैं व्यस्त रहता हूँ, इसलिए टेट की छुट्टियों में शामिल नहीं हूँ, इसलिए मैं महीने में लगभग 900 किलोमीटर और हफ़्ते में लगभग 250-300 किलोमीटर साइकिल चलाता हूँ, जो पूरी तरह से संभव है।"

साइकिलिंग से परिचित लोगों का कहना है कि शुरुआती लोगों को 5-10 किमी की छोटी दूरी से शुरुआत करनी चाहिए ताकि शरीर को अनुकूल होने का समय मिल सके, और शुरुआती दिनों में 8-12 किमी/घंटा की गति से साइकिलिंग शुरू करनी चाहिए। प्रेरणा और अनुभव प्राप्त करने के लिए आप साइकिलिंग ग्रुप में शामिल हो सकते हैं।

साइकिलें कई प्रकार की होती हैं जैसे रेसिंग, ऑफ-रोड, इलेक्ट्रिक-असिस्टेड (जब थक जाएं, तो इलेक्ट्रिक मोड चालू करें, फिर छोटी बैटरी चार्ज करने के लिए पैडल मोड पर स्विच करें), कार्यालय कर्मचारियों को वास्तव में केवल कुछ मिलियन डोंग के लिए एक नियमित कार्यात्मक बाइक (टूरिंग लाइन) की आवश्यकता होती है, जो सस्ती है।

साइकिल से काम पर जाने वाले 7/10 लोगों में अधिक ऊर्जा होती है

फोर्ब्स पत्रिका ने ebike.org साइकिल समुदाय (अमेरिका) द्वारा 1,000 से अधिक उत्तरदाताओं के साथ किए गए सर्वेक्षण का हवाला दिया, जिसमें से 363 लोगों ने साइकिल से काम पर जाना शुरू किया और बाकी ने अन्य साधनों से काम पर जाना शुरू किया।

नतीजों से पता चला कि घर से औसतन 6 किलोमीटर से ज़्यादा की दूरी साइकिल से काम पर जाने वाले 10 में से 7 लोगों ने "हर सुबह अपने दिल की धड़कन तेज़ और चेहरे पर हवा का एहसास महसूस किया" और खुद को ज़्यादा ऊर्जावान महसूस किया। 51% लोगों ने तनाव में कमी, संतुलित जीवन, नई प्रेरणा... और प्रति सप्ताह $48 (करीब 12 लाख वियतनामी डोंग) की बचत की बात कही। इससे उन्हें शहर से ज़्यादा जुड़ाव महसूस करने में भी मदद मिली और उन्हें अपना कार्बन फ़ुटप्रिंट कम करने की प्रेरणा मिली।

स्वास्थ्य वेबसाइट वेबएमडी (यूएसए) पर प्रतिक्रिया देते हुए, डॉ. जाबीन बेगम (एआईजी अस्पताल, भारत) ने कहा कि साइकिल चलाने से कैलोरी बर्न करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है, यह हृदय और फेफड़ों के लिए अच्छा है, और मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है...

साइकिल से ईंधन पर पैसा बचता है, स्वास्थ्य बेहतर होता है और लंबी दूरी की यात्रा भी मनोरंजक होती है।

साइकिलों के लिए कई "खिलौने"

बाजार में कई प्रकार के साइकिल सामान उपलब्ध हैं, जैसे सैडल बैग और साइड बैग, पारदर्शी फोन बैग... जिनकी कीमतें कई लाख डोंग से शुरू होती हैं।

साइकिल चलाना उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपेक्षाकृत नज़दीक या खुली सड़कों पर काम पर जाते हैं, और साथ ही खेलकूद भी करते हैं। 10 किमी से ज़्यादा की दूरी के लिए, आपको एक उपयुक्त बाइक खरीदनी चाहिए, पानी साथ रखना चाहिए, और निम्न रक्तचाप की स्थिति में कुछ कैंडी के पैकेट भी साथ रखने चाहिए। आपको हेलमेट पहनना चाहिए, चमकीले और रंगीन कपड़े पहनने चाहिए ताकि दूसरे वाहन आसानी से दिखाई दें क्योंकि बाइक की गति धीमी होती है। रात में, बाइक में लाइट होनी चाहिए और उसे ज़्यादा दूर नहीं जाना चाहिए।

स्रोत: https://tuoitre.vn/dap-xe-di-lam-vui-khoe-qua-xa-20250302091925035.htm