दौड़ते हुए शौचालय जाएँ

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मैड्रिड के कॉम्प्लूटेंस विश्वविद्यालय में व्यायाम फिजियोलॉजी के प्रोफेसर डॉ. जोस लुइस लोपेज चिचारो के अनुसार, कम से कम 30% धावकों को दौड़ते समय पेट की समस्या का अनुभव होता है और उन्हें शौचालय जाने के लिए रुकना पड़ता है।

2018 बोस्टन मैराथन में शौचालय में रुकने के बाद धावक दौड़ के मैदान पर लौटते हुए। फोटो: बोस्टन मैराथन — 2018 बोस्टन मैराथन में शौचालय में रुकने के बाद धावक दौड़ के मैदान पर लौटते हुए। फोटो: *बोस्टन मैराथन*

डॉ. चिचारो बताते हैं कि कई धावकों को दौड़ते समय शौचालय जाने की ज़रूरत क्यों पड़ती है, इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है। किए गए अध्ययनों में भी इस विकार का कोई एक कारण नहीं बताया गया है।

पेट के अन्दर दबाव में वृद्धि, दौड़ने से संबंधित मांसपेशियों में रक्त के पुनर्वितरण के कारण आंतरिक भागों में रक्त की आपूर्ति में कमी, तथा उत्सर्जन को उत्तेजित करने वाले आंत हार्मोन इस समस्या की जड़ हो सकते हैं, जिसके कारण कई धावक दौड़ते समय अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर पाते हैं।

एक और संभावित कारण यह है कि कई धावक तनावग्रस्त होते हैं और अपनी नसों और मनःस्थिति पर नियंत्रण नहीं रख पाते, जिससे दौड़ से पहले उन्हें नींद आने में कठिनाई होती है। इससे प्रतिस्पर्धा के दौरान गड़बड़ी और आंतों में तकलीफ हो सकती है।

डॉ. चिचारो ज़ोर देकर कहते हैं कि पोषण भी एक भूमिका निभा सकता है, और यह भी बता सकता है कि इस बारे में क्या करना है। वे कहते हैं, "हमें याद रखना होगा कि कुछ खाद्य पदार्थ भी दौड़ते समय शौचालय जाने की ज़रूरत बढ़ा सकते हैं। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें फाइबर की मात्रा ज़्यादा होती है और जो गैस पैदा करते हैं, जैसे फल, सलाद या अनाज।"

इसके बाद, वह उन धावकों के लिए कुछ व्यावहारिक सलाह देते हैं जिन्हें अक्सर शौचालय जाने के लिए अपनी दौड़ बीच में रोकनी पड़ती है। चिचारो कहते हैं, "मैं ज़्यादा वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने और अपने कैफीन के सेवन पर भी नज़र रखने की सलाह देता हूँ। कुछ एनर्जी जैल, एनर्जी बार, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स हैं जो शौचालय जाने की इच्छा को बढ़ाते हैं। अंत में, दौड़ना शुरू करने से कम से कम दो घंटे पहले खाना ज़रूरी है। इस नियम का पालन करने से ही समस्या का समाधान हो सकता है।"

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के एक अध्ययन में पाया गया है कि किसी प्रतियोगिता से पहले शौचालय जाना प्रतियोगिता के प्रदर्शन से गहरा संबंध रखता है। तदनुसार, इससे धावकों को अपने अधिकतम व्यायाम समय की सीमा को 27 मिनट से बढ़ाकर लगभग 32 मिनट करने में मदद मिलती है।

एसोसिएशन द्वारा 15 ट्रायथलीटों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि दौड़ से पहले शौच करने से प्रदर्शन में 17% सुधार हुआ। अध्ययन में कहा गया है, "शौच करने से मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ा और पेट के निचले हिस्से में ऑक्सीजन की मात्रा में सुधार हुआ। इससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता और धावकों के प्रदर्शन में सुधार हुआ।"

हांग डुय ( सोया कोरेडोर के अनुसार)

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