दौड़ते समय शौचालय जाएं।

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मैड्रिड के कॉम्प्लूटेंस विश्वविद्यालय में व्यायाम शरीर विज्ञान के प्रोफेसर डॉ. जोस लुइस लोपेज़ चिचारो के अनुसार, कम से कम 30% धावकों को दौड़ते समय पेट की समस्या होती है और उन्हें शौचालय जाने के लिए रुकना पड़ता है।

2018 बोस्टन मैराथन में एक धावक शौचालय जाने के बाद वापस ट्रैक पर लौट रहा है। फोटो: बोस्टन मैराथन — 2018 बोस्टन मैराथन में एक धावक शौचालय जाने के बाद वापस ट्रैक पर लौट रहा है। फोटो: *बोस्टन मैराथन*

डॉ. चिचारो ने बताया कि कई एथलीटों को दौड़ते समय पेशाब करने की इच्छा क्यों होती है, इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है। अब तक किए गए अध्ययनों में भी इस विकार का कोई एक कारण नहीं मिला है।

पेट पर बढ़ा हुआ दबाव, दौड़ने में शामिल मांसपेशियों में रक्त के पुनर्वितरण के कारण आंतरिक अंगों में रक्त की आपूर्ति में कमी, और स्राव को उत्तेजित करने वाले आंत के हार्मोन इस समस्या का स्रोत हो सकते हैं, जो कई धावकों को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने से रोकते हैं।

एक अन्य संभावित कारण यह है कि कई धावक तनावग्रस्त होते हैं और अपनी भावनाओं और घबराहट पर नियंत्रण नहीं रख पाते, जिससे दौड़ से पहले उन्हें नींद आने में कठिनाई होती है। इससे दौड़ के दौरान पाचन संबंधी विकार और आंतों में तकलीफ हो सकती है।

डॉ. चिचारो ने इस बात पर जोर दिया कि पोषण भी प्रभाव डाल सकता है और निवारक उपाय सुझा सकता है। मैड्रिड के कॉम्प्लूटेंस विश्वविद्यालय में व्यायाम शरीर विज्ञान के प्रोफेसर ने कहा, "हमें याद रखना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थ दौड़ते समय पेशाब करने की आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं। ये उच्च फाइबर वाले और गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ हैं, जैसे फल, सलाद या अनाज।"

इसके बाद उन्होंने उन धावकों के लिए कुछ व्यावहारिक सलाह दी जिन्हें अक्सर दौड़ते समय शौचालय जाना पड़ता है। चिचारो ने कहा, "मैं उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने और कैफीन के सेवन पर नज़र रखने की सलाह देता हूँ। कुछ एनर्जी जैल, एनर्जी बार और इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स ऐसे होते हैं जो बार-बार शौचालय जाने की इच्छा को बढ़ाते हैं। अंत में, एक बात का ध्यान रखें कि दौड़ शुरू करने से कम से कम दो घंटे पहले कुछ खा लें। इस नियम का पालन करने से ही इस समस्या का समाधान हो सकता है।"

इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रतियोगिता से पहले शौचालय का उपयोग करना प्रदर्शन से घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है। विशेष रूप से, यह धावकों को अपने अधिकतम दौड़ने के समय को 27 मिनट से बढ़ाकर लगभग 32 मिनट तक करने में मदद करता है।

इसी संस्था द्वारा 15 ट्रायथलॉन एथलीटों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रतियोगिता से पहले शौच करने से प्रदर्शन में 17% की वृद्धि होती है। अध्ययन में कहा गया है, "शौच करने से मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में रक्त प्रवाह बढ़ता है और पेट के निचले हिस्से में ऑक्सीजन की मात्रा में सुधार होता है। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क बेहतर ढंग से कार्य करता है और धावकों का प्रदर्शन बेहतर होता है।"

हांग डुय ( सोया कोरेडोर के अनुसार)

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