Báo Hải Phòng•14/12/2025
पर्यावरण स्वास्थ्य प्रबंधन विभाग लोगों, विशेष रूप से बुजुर्गों और बच्चों को, ठंड के मौसम से बचाव के लिए सावधानी बरतने की सलाह देता है, और अत्यधिक ठंड और तेज हवा वाले मौसम में, खासकर रात 9 बजे से सुबह 6 बजे के बीच, बाहरी गतिविधियों को सीमित करने की सलाह देता है।
बाहर जाते समय, आपको हवा से बचाव के लिए गर्म कपड़े पहनने चाहिए, जैसे कि कोट, गर्मी बनाए रखने के लिए मोटी लंबी पैंट, स्कार्फ, टोपी, दस्ताने, मोजे और फेस मास्क।
बाहर जाते समय और सोते समय अपने शरीर को हमेशा सूखा रखें, खासकर गर्दन, हाथों और पैरों के आसपास नमी से बचें, ताकि सर्दी लगने का खतरा कम हो सके।
सिगरेट और कोयले के धुएं से बचें। शराब का सेवन न करें, खासकर पहाड़ी क्षेत्रों में, क्योंकि शराब पीने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है और स्ट्रोक या मृत्यु का कारण बन सकता है। कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों वाले पेय पदार्थों से बचें।
रात 10 बजे के बाद स्नान करने, बहुत देर तक स्नान करने या हवादार जगह न होने पर स्नान करने से बचें, क्योंकि इससे आसानी से हीट शॉक हो सकता है और यह जानलेवा भी हो सकता है। स्नान और शरीर की स्वच्छता के लिए गर्म पानी का प्रयोग करें।
रोजाना अच्छी मौखिक और गले की स्वच्छता बनाए रखना आवश्यक है, जैसे कि सुबह उठने से पहले और बाद में दांतों को ब्रश करना; गर्म पानी में पतला नमक मिलाकर कुल्ला करने से गले को कीटाणुरहित करने और गले में खराश के खतरे को कम करने में मदद मिलती है।
कीटाणुओं को दूर करने के लिए अपने हाथों को बार-बार साबुन से धोएं; फ्लू से बचाव के लिए टीका लगवाएं।
संतुलित आहार लेने से शरीर को ठंड से लड़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलती है। दैनिक भोजन में चारों मूलभूत खाद्य समूह (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज) शामिल होने चाहिए। भारी श्रम करने वाले, बुजुर्गों और बच्चों को शरीर की गर्मी बढ़ाने और ठंड से लड़ने के लिए अन्य मौसमों की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और विटामिन की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए विटामिन ए और सी का सेवन करना चाहिए। ठंडे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें, या सीधे फ्रिज से निकाले गए खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, क्योंकि इनसे शरीर आसानी से ठंडा हो सकता है।
जिन लोगों को उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, दीर्घकालिक श्वसन रोग, मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित विकार आदि का निदान हुआ है, उन्हें अपने डॉक्टर द्वारा निर्देशित दवा संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करने और उचित व्यायाम और पोषण दिनचर्या बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए।
नियमित शारीरिक व्यायाम और खेल गतिविधियाँ शरीर को गर्म रखने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और ठंडे मौसम की स्थितियों का सामना करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करती हैं।
सभी मीडिया प्लेटफॉर्मों पर मौसम संबंधी अपडेट नियमित रूप से देखते रहें।
अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें।
सिरदर्द, चक्कर आना, सीने में जकड़न, बेचैनी, हाथ-पैरों का सुन्न होना आदि जैसे लक्षणों पर ध्यान दें। यदि ये लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत अपने शरीर को गर्म रखें और स्वास्थ्य जांच के लिए किसी चिकित्सा केंद्र में जाएं।
ठंड का मौसम हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है, इसलिए हृदय रोग या उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और उनकी सलाह का पालन करना चाहिए। नियमित रूप से रक्तचाप की निगरानी की सलाह दी जाती है, यहां तक कि युवाओं और उन लोगों के लिए भी जिन्हें हृदय रोग या उच्च रक्तचाप का इतिहास नहीं है।
ध्यान रखें कि लंबे समय तक अत्यधिक ठंड के संपर्क में रहने से हाइपोथर्मिया हो सकता है, खासकर बुजुर्गों, कमजोर व्यक्तियों, गंभीर बीमारियों से ग्रस्त लोगों, कुपोषित बच्चों और शिशुओं में। हाइपोथर्मिया के लक्षणों में कंपकंपी, थकावट, भ्रम, याददाश्त में कमी, अस्पष्ट वाणी और सुस्ती शामिल हैं। शिशुओं में, त्वचा का चमकीला लाल या ठंडा होना भी लक्षण हो सकता है। कंपकंपी शरीर से गर्मी निकलने का पहला महत्वपूर्ण संकेत है, इसलिए तुरंत गर्म करना आवश्यक है।
जब आपको सर्दी-जुकाम हो और खांसी व बुखार जैसे लक्षण दिखाई दें, तो सही निदान और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। खुद से दवा न लें, खासकर एंटीबायोटिक्स का प्रयोग न करें।
वीएनए के अनुसार
स्रोत: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html
