उम्र को पीछे की ओर कैसे बढ़ाएं?

त्वचा की देखभाल सिर्फ़ सौंदर्य प्रसाधनों का इस्तेमाल नहीं है, बल्कि यह एक स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बन गया है। यह एक "स्वास्थ्यवर्धक" त्वचा देखभाल प्रवृत्ति भी है जो त्वचा की देखभाल और समग्र स्वास्थ्य में सुधार को जोड़ती है। विशेष रूप से, एक वैज्ञानिक आहार, पर्याप्त नींद, तनाव कम करना और व्यायाम, ये सभी प्राकृतिक रूप से सुंदर त्वचा के लिए महत्वपूर्ण कारक माने जाते हैं।

डोंग नाई त्वचाविज्ञान अस्पताल के सौंदर्य विभाग के डॉक्टर ग्राहकों के लिए त्वचा देखभाल तकनीकें प्रदर्शित करते हुए। चित्र: हाई येन

गैर-आक्रामक सौंदर्य विधियों की बदौलत “उम्र बढ़ने को उलटें”

30 साल की उम्र पार करने के बाद से, सुश्री गुयेन थी हा थान (डोंग नाई प्रांत के टैन ट्रियू वार्ड में रहने वाली) ने "युवावस्था को बनाए रखने" के लिए सौंदर्य और त्वचा की देखभाल पर ज़्यादा ध्यान देना शुरू कर दिया है। सुश्री थान की अवधारणा के अनुसार, सुंदरता एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए आंतरिक और बाहरी, मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और रूप-रंग, दोनों की व्यापक देखभाल की आवश्यकता होती है। इसलिए, उन्होंने सबसे प्राकृतिक तरीके से सुंदर त्वचा पाने के लिए गैर-आक्रामक त्वचा देखभाल और आंतरिक सौंदर्य विधियों पर शोध किया।

हर दिन, त्वचा की उचित देखभाल के अलावा, सुश्री थान अपने आहार को वैज्ञानिक रूप से संतुलित रखती हैं, पोषण सुनिश्चित करती हैं और मिठाइयों का सेवन सीमित करती हैं। वह हफ़्ते में 3-4 बार नियमित रूप से जिम भी जाती हैं। खास तौर पर, वह हमेशा आशावादी रहती हैं, नकारात्मक भावनाओं से दूर रहती हैं और चिड़चिड़ी नहीं होतीं।

डोंग नाई त्वचाविज्ञान अस्पताल के सौंदर्य विभाग की डॉ. गुयेन थी क्विन आन्ह ने कई रोगियों की जाँच, उपचार और हस्तक्षेप की प्रक्रिया के दौरान महिलाओं के सौंदर्य रुझानों में कई बदलाव देखे हैं। तदनुसार, ग्राहक स्थायी सौंदर्य चाहते हैं, जो बाहर से चमकदार और अंदर से स्वस्थ हो। इसलिए, ग्राहक अक्सर सुरक्षित, न्यूनतम आक्रामक सौंदर्य विधियों का चयन करते हैं, साथ ही अपने मानसिक जीवन, आहार और व्यायाम पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं।

विशेषज्ञ डॉक्टर आई गुयेन थी क्विन आन्ह ने कहा: सिर्फ़ उम्र ही त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण नहीं है। कई अदृश्य दबावों वाली आधुनिक जीवनशैली त्वचा और शरीर को सामान्य से ज़्यादा तेज़ी से "बूढ़ा" बनाने का एक अहम कारण है। लंबे समय तक तनाव, नींद की कमी, पर्यावरण प्रदूषण, धूप, फ़ास्ट फ़ूड, शराब, सिगरेट... ये सभी शरीर में कई मुक्त कणों का उत्पादन करते हैं - ये स्वस्थ त्वचा के "दुश्मन" हैं। मुक्त कण कोशिकाओं पर हमला करते हैं, कोलेजन और इलास्टिन की संरचना को नष्ट करते हैं, जिससे त्वचा ढीली पड़ जाती है, रूखी हो जाती है और जल्दी झुर्रियाँ पड़ने लगती हैं। इसलिए, अगर आप चाहते हैं कि आपकी त्वचा जल्दी "बूढ़ी" न हो, तो अपनी जीवनशैली में बदलाव लाएँ और हर दिन अपनी मनोदशा को सहज बनाए रखें।

त्वचा सौंदर्यीकरण के तरीकों के संदर्भ में, सौंदर्य चिकित्सा का विकास त्वचा को भीतर से पुनर्जीवित और पुनर्स्थापित करने में मदद करने के लिए कई उन्नत समाधान प्रदान करता है: जैसे: पीआरपी (प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा थेरेपी) जो कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए शरीर की अपनी कोशिकाओं का उपयोग करती है; आधुनिक लेज़र त्वचा को फिर से जीवंत और रंजकता में सुधार करने में मदद करते हैं; एचआईएफयू और आरएफ नॉन-इनवेसिव लिफ्टिंग तकनीक त्वचा को दृढ़ और कायाकल्प करने में मदद करती है; स्टेम सेल और जैविक चिकित्सा क्षतिग्रस्त त्वचा के ऊतकों को पुनर्जीवित करने और प्राकृतिक लोच को बहाल करने में मदद करती है। इन तरीकों को, अगर सही तरीके से लागू किया जाए और एक स्वस्थ जीवनशैली के साथ जोड़ा जाए, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी धीमा करने में मदद मिलेगी।

"मॉइस्चराइज़र या सीरम केवल बाहरी एपिडर्मिस पर असर करते हैं, त्वचा को मॉइस्चराइज़ और सुरक्षित रखते हैं, लेकिन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के मूल कारण - कोशिकाओं और संयोजी ऊतकों के क्षरण - में हस्तक्षेप करने में सक्षम नहीं हैं। इसलिए, "रिवर्स एजिंग" के लिए सुरक्षित, सिद्ध-प्रभावी चिकित्सा तकनीक के साथ-साथ उचित आहार, नींद, व्यायाम और मानसिक देखभाल के व्यापक संयोजन की आवश्यकता होती है," डॉ. गुयेन थी क्विन आन्ह ने बताया।

पोषण की भूमिका

होआन माई डोंग नाई अस्पताल के पोषण एवं आहार विज्ञान विभाग की प्रमुख, गुयेन थी हुआंग के अनुसार, पोषण कोशिका कार्य में गिरावट को धीमा करने और ऊतक पुनर्जनन को बढ़ावा देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त ऊर्जा, विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित आहार शरीर को तनाव और ऑक्सीकरण को कम करने में मदद करेगा - जो समय से पहले बुढ़ापा लाने वाले कारक हैं।

सच्ची सुंदरता तभी स्थायी होती है जब वह स्वस्थ शरीर और पोषित आत्मा से आती है - जो आधुनिक त्वचा देखभाल में "कल्याण" दर्शन के अनुरूप है।

स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा 2023 में जारी "वयस्कों और बुजुर्गों के लिए उचित पोषण संबंधी दिशानिर्देश" के अनुसार, वयस्कों के आहार में ऊर्जा उत्पादक पदार्थों (प्रोटीन, लिपिड, ग्लूकोज) के तीन समूहों के बीच लगभग 15-20%: 25-30%: 50-60% के अनुपात में संतुलन सुनिश्चित होना चाहिए, साथ ही प्रतिदिन 1-1.2 ग्राम/किलोग्राम शरीर के वजन के अनुसार प्रोटीन का सेवन बनाए रखना चाहिए। मछली, अंडे, दूध, सोयाबीन जैसे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और कोलेजन संश्लेषण में सहायता करते हैं।

इसके अलावा, एंटीऑक्सीडेंट सूक्ष्म पोषक तत्वों के समूह पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जैसे: विटामिन ए, सी, ई, डी; ज़िंक, कॉपर और सेलेनियम। ये सूक्ष्म पोषक तत्व मुक्त कणों को निष्क्रिय करने, कोशिका झिल्लियों की रक्षा करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को सहारा देने और डीएनए की मरम्मत को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

सुश्री गुयेन थी हुओंग के अनुसार, "अंदर से बाहर तक" युवावस्था को बनाए रखने में मदद करने के लिए खाने के सिद्धांतों के संबंध में, वयस्कों को चाहिए कि वे: विविध और संतुलित आहार लें, ताजे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें; हरी सब्जियों और गहरे रंग के फलों का सेवन बढ़ाएं, क्योंकि ये विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के प्राकृतिक स्रोत हैं; त्वचा, मांसपेशियों और संयोजी ऊतक की संरचना को बनाए रखने के लिए प्रत्येक भोजन में पर्याप्त प्रोटीन की पूर्ति करें; पर्याप्त पानी पिएं, फ़िल्टर्ड पानी, ग्रीन टी या कम चीनी वाले जूस के साथ; चीनी, शराब, तंबाकू और तले हुए खाद्य पदार्थों को कम करें, क्योंकि वे ग्लाइकेशन प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देते हैं, जिससे त्वचा की लोच कम हो जाती है।

सुश्री हुआंग ने कहा, "पुनर्जीवित पोषण में, हम कोलेजन - एंटीऑक्सीडेंट - असंतृप्त फैटी एसिड की "स्वर्णिम तिकड़ी" को तीन महत्वपूर्ण कारकों के रूप में मान सकते हैं जो शरीर को युवा बनाए रखने में मदद करते हैं।"

सुश्री हुआंग ने विश्लेषण किया: कोलेजन और कोलेजन संश्लेषण के अग्रदूत (विटामिन सी, लाइसिन, प्रोलाइन, कॉपर) कोलेजन और इलास्टिन फाइबर को बढ़ाने और त्वचा की लोच और दृढ़ता में सुधार करने में मदद करते हैं। इस समूह के पदार्थों की पूर्ति सैल्मन, अंडे, सोयाबीन, संतरे, कीवी, लाल शिमला मिर्च, काजू जैसे खाद्य स्रोतों से की जा सकती है...

एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन ए, सी, ई; पॉलीफेनॉल्स, कैरोटीनॉयड्स, फ्लेवोनॉयड्स, सेलेनियम) मुक्त कणों को बेअसर करने, डीएनए की रक्षा करने, सूजन से लड़ने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं। इन पदार्थों के समूह की पूर्ति खाद्य स्रोतों जैसे: ग्रीन टी, कोको, हल्दी, बेरीज, टमाटर, गहरी हरी सब्ज़ियाँ, अखरोट से की जा सकती है...

ओमेगा-3, 6 और 9 असंतृप्त वसा अम्ल सूजन को कम करने, कोशिका झिल्लियों को सहारा देने और त्वचा की लोच बढ़ाने में मदद करते हैं। आप इस समूह के पदार्थों की पूर्ति वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल), जैतून का तेल, अलसी के बीज, चिया बीज और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों से कर सकते हैं।

पोषक तत्वों के इन 3 समूहों का सामंजस्यपूर्ण संयोजन न केवल स्वस्थ, चिकनी त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि कोशिका कार्य में सुधार करता है, प्रतिरोध को बढ़ाता है और हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करता है।

हाई येन

स्रोत: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/