हम बुढ़ापे की प्रक्रिया को कैसे उलट सकते हैं?

त्वचा की देखभाल अब केवल सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग तक सीमित नहीं रह गई है; यह एक स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बन गई है। त्वचा की देखभाल में यह एक "वेलनेस" प्रवृत्ति भी है, जो त्वचा की देखभाल को समग्र स्वास्थ्य में सुधार के साथ जोड़ती है। इस संदर्भ में, स्वस्थ आहार, पर्याप्त नींद, तनाव कम करना और व्यायाम, ये सभी प्राकृतिक रूप से सुंदर त्वचा के लिए महत्वपूर्ण कारक माने जाते हैं।

डोंग नाई डर्मेटोलॉजी अस्पताल के सौंदर्य विभाग के डॉक्टर ग्राहकों पर त्वचा की देखभाल की तकनीकें आजमा रहे हैं। फोटो: हाई येन

बिना सर्जरी वाले सौंदर्य उपचारों की बदौलत "उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलटें"।

30 वर्ष की आयु प्राप्त करने के बाद से, सुश्री गुयेन थी हा थान्ह (जो डोंग नाई प्रांत के तान त्रिउ वार्ड में रहती हैं) ने अपनी युवावस्था को बरकरार रखने के लिए सौंदर्य और त्वचा की देखभाल पर अधिक ध्यान देना शुरू कर दिया है। सुश्री थान्ह के अनुसार, सुंदरता एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से व्यापक देखभाल की आवश्यकता होती है, जिसमें मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और रूप-रंग शामिल हैं। इसलिए, उन्होंने प्राकृतिक रूप से सुंदर त्वचा पाने के लिए गैर-आक्रामक त्वचा देखभाल और सौंदर्य विधियों पर शोध किया है।

हर दिन, त्वचा की उचित देखभाल के साथ-साथ, सुश्री थान्ह वैज्ञानिक रूप से संतुलित आहार का भी पालन करती हैं, जिससे उन्हें पर्याप्त पोषण मिलता है और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित होता है। वे नियमित रूप से सप्ताह में 3-4 बार जिम भी जाती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे हमेशा सकारात्मक दृष्टिकोण रखती हैं, नकारात्मक भावनाओं का कम अनुभव करती हैं और चिड़चिड़ापन से बचती हैं।

डोंग नाई डर्मेटोलॉजी अस्पताल के सौंदर्यशास्त्र विभाग में प्रथम विशेषज्ञ डॉ. गुयेन थी क्विन्ह अन्ह ने कई रोगियों की जांच, उपचार और हस्तक्षेप के माध्यम से महिलाओं की सौंदर्य संबंधी प्रवृत्तियों में अनेक परिवर्तन देखे हैं। तदनुसार, ग्राहक स्थायी सौंदर्य की इच्छा रखते हैं, जिसमें बाहरी रूप से दीप्तिमान सुंदरता और आंतरिक रूप से स्वस्थ रहना दोनों शामिल हैं। इसलिए, ग्राहक अक्सर सुरक्षित, न्यूनतम आक्रामक सौंदर्य विधियों का चयन करते हैं, साथ ही मानसिक स्वास्थ्य, आहार और व्यायाम पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं।

विशेषज्ञ डॉक्टर गुयेन थी क्विन्ह एन के अनुसार: उम्र ही त्वचा के बूढ़ा होने का एकमात्र कारण नहीं है। आधुनिक जीवनशैली और इसके कई अदृश्य दबाव त्वचा और शरीर के सामान्य से अधिक तेजी से बूढ़ा होने का एक प्रमुख कारण हैं। लंबे समय तक तनाव, नींद की कमी, पर्यावरण प्रदूषण, धूप, फास्ट फूड, शराब और तंबाकू, ये सभी शरीर में अधिक फ्री रेडिकल्स उत्पन्न करते हैं - जो स्वस्थ त्वचा के "शत्रु" हैं। फ्री रेडिकल्स कोशिकाओं पर हमला करते हैं, कोलेजन और इलास्टिन संरचनाओं को तोड़ते हैं, जिससे त्वचा ढीली, रूखी, बेजान और समय से पहले झुर्रियों वाली हो जाती है। इसलिए, यदि आप समय से पहले बुढ़ापे को रोकना चाहते हैं, तो अपनी जीवनशैली में बदलाव लाएँ और प्रतिदिन मन को शांत रखें।

त्वचा को सुंदर बनाने के तरीकों की बात करें तो, एस्थेटिक मेडिसिन के विकास ने त्वचा को अंदर से पुनर्जीवित और पुनर्स्थापित करने के लिए कई उन्नत समाधान पेश किए हैं: पीआरपी (प्लेटलेट-रिच प्लाज्मा थेरेपी) जैसी तकनीकें, जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए शरीर की अपनी कोशिकाओं का उपयोग करती हैं; पिगमेंटेशन को सुधारने और त्वचा की सतह को बेहतर बनाने के लिए आधुनिक लेजर; त्वचा को कसने और फिर से जीवंत करने के लिए एचआईएफयू और आरएफ जैसी गैर-आक्रामक लिफ्टिंग तकनीकें; और क्षतिग्रस्त त्वचा के ऊतकों को पुनर्जीवित करने और प्राकृतिक लोच को बहाल करने के लिए स्टेम सेल और जैविक थेरेपी। यदि सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए और स्वस्थ जीवनशैली के साथ अपनाया जाए, तो ये तरीके उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी हद तक धीमा कर सकते हैं।

“मॉइस्चराइज़र और सीरम केवल त्वचा की बाहरी परत पर असर करते हैं, उसे हाइड्रेटेड और सुरक्षित रखते हैं, लेकिन वे उम्र बढ़ने के मूल कारण – कोशिकाओं और संयोजी ऊतकों के क्षरण – को दूर करने में सक्षम नहीं हैं। इसलिए, ‘उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलटने’ के लिए सुरक्षित, प्रमाणित चिकित्सा तकनीकों के साथ-साथ उचित आहार, नींद, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य का व्यापक संयोजन आवश्यक है,” विशेषज्ञ प्रथम डॉ. गुयेन थी क्विन्ह अन्ह ने बताया।

पोषण की भूमिका

होआन माई डोंग नाई अस्पताल के पोषण एवं आहार विज्ञान विभाग की प्रमुख गुयेन थी हुआंग के अनुसार, कोशिकाओं के कार्य में गिरावट को धीमा करने और ऊतकों के पुनर्जनन में पोषण की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। पर्याप्त ऊर्जा और विटामिन एवं खनिजों से भरपूर संतुलित आहार शरीर को तनाव और ऑक्सीकरण से बचाने में सहायक होता है – ये ऐसे कारक हैं जो समय से पहले बुढ़ापे की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

सच्ची सुंदरता तभी स्थायी होती है जब वह एक स्वस्थ शरीर और सकारात्मक रूप से पोषित मन से उत्पन्न होती है - जो आधुनिक स्किनकेयर में "वेलनेस" दर्शन के अनुरूप है।

स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा वर्ष 2023 में जारी "वयस्कों और बुजुर्गों के लिए उचित पोषण दिशानिर्देश" के अनुसार, वयस्कों के आहार में ऊर्जा उत्पन्न करने वाले तीन पोषक तत्वों (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) का लगभग 15-20% : 25-30% : 50-60% का संतुलित अनुपात होना चाहिए, साथ ही प्रतिदिन 1-1.2 ग्राम/किलोग्राम शरीर के वजन के हिसाब से प्रोटीन का सेवन बनाए रखना चाहिए। मछली, अंडे, दूध और सोया उत्पादों जैसे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत मांसपेशियों को बनाए रखने और कोलेजन संश्लेषण में सहायक होते हैं।

इसके अतिरिक्त, विटामिन ए, सी, ई और डी; जिंक, कॉपर और सेलेनियम जैसे एंटीऑक्सीडेंट सूक्ष्म पोषक तत्वों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ये सूक्ष्म पोषक तत्व मुक्त कणों को निष्क्रिय करने, कोशिका झिल्लियों की रक्षा करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और डीएनए की मरम्मत को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

सुश्री गुयेन थी हुआंग के अनुसार, आहार के माध्यम से "अंदर से बाहर तक" युवावस्था बनाए रखने के सिद्धांतों के संबंध में, वयस्कों को चाहिए: विविध और संतुलित आहार लें, ताजे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें; हरी सब्जियों और चमकीले रंग के फलों का सेवन बढ़ाएं, क्योंकि ये विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के प्राकृतिक स्रोत हैं; त्वचा, मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों की संरचना को बनाए रखने के लिए प्रत्येक भोजन में पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें; पर्याप्त पानी पिएं, जिसमें फ़िल्टर किया हुआ पानी, ग्रीन टी या कम चीनी वाले जूस शामिल हैं; चीनी, शराब, तंबाकू और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, क्योंकि ये ग्लाइकेशन को बढ़ावा देते हैं, जिससे त्वचा की लोच कम हो जाती है।

"कायाकल्पकारी पोषण के क्षेत्र में, कोलेजन, एंटीऑक्सिडेंट और असंतृप्त फैटी एसिड की 'गोल्डन ट्रायो' को शरीर को अपनी युवावस्था बनाए रखने में मदद करने वाले तीन महत्वपूर्ण कारकों के रूप में माना जा सकता है," सुश्री हुआंग ने कहा।

सुश्री हुआंग ने समझाया: कोलेजन और इसके पूर्ववर्ती तत्व (विटामिन सी, लाइसिन, प्रोलाइन, कॉपर) कोलेजन और इलास्टिन फाइबर के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे त्वचा की लोच और कसाव में सुधार होता है। इन पदार्थों को सैल्मन, अंडे, सोयाबीन, संतरे, कीवी, लाल शिमला मिर्च और काजू जैसे खाद्य स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है…

एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन ए, सी, ई; पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉयड, फ्लेवोनॉयड, सेलेनियम) फ्री रेडिकल्स को बेअसर करने, डीएनए की रक्षा करने, सूजन से लड़ने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं। ये पोषक तत्व ग्रीन टी, कोको, हल्दी, बेरीज, टमाटर, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किए जा सकते हैं।

ओमेगा-3, 6 और 9 असंतृप्त वसा अम्ल सूजन को कम करने, कोशिका झिल्लियों को सहारा देने और त्वचा की लोच बढ़ाने में सहायक होते हैं। ये पोषक तत्व वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल), जैतून का तेल, अलसी, चिया बीज और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किए जा सकते हैं।

इन तीनों पोषक तत्वों के समूहों का सामंजस्यपूर्ण संयोजन न केवल स्वस्थ, चिकनी त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि कोशिका कार्यप्रणाली में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करता है।

समुद्री निगल

स्रोत: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/