बच्चे को जन्म देने के 9 महीने बाद अपनी 'पतली कमर' वापस पाएं।

हनोई - कभी अपने बढ़े हुए वजन और गर्भावस्था के बाद के शरीर को लेकर असहज महसूस करने वाली 33 वर्षीय दिन्ह बाओ थोआ ने बच्चे को जन्म देने के बाद नौ महीनों में 17 किलो वजन और कमर से 37 सेंटीमीटर कम करके खुद को पूरी तरह से बदल दिया, यह सब स्वच्छ आहार और जिम वर्कआउट के संयोजन के कारण संभव हुआ।

थोआ, जो वर्तमान में एक जिम ट्रेनर के रूप में काम करती हैं, ने इस साल फरवरी की शुरुआत में अपने पहले बच्चे को जन्म देने के कुछ ही समय बाद 77 किलोग्राम वजन हासिल कर लिया था।

सभी ने उन्हें संतुलित आहार लेने की सलाह दी ताकि उनके शिशु को स्तनपान से पोषक तत्व मिल सकें। थोआ ने बताया, "स्तनपान कराने वाली कई माताओं ने मुझे जो चाहूँ खाने की सलाह दी, उनका कहना था कि स्तनपान कराते समय मेरा वजन स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा और मैं पतली हो जाऊँगी, इसलिए चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है।" उन्होंने आगे कहा कि उन्होंने इस वजह से किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन सीमित नहीं किया।

बच्चे को जन्म देने के छह महीने बाद, थोआ का वजन इतना बढ़ गया कि उसे लगभग अपने पति के कपड़े उधार लेने पड़े क्योंकि उसकी कमर का घेरा 103 सेंटीमीटर तक पहुंच गया था, जिससे वह असुरक्षित और आत्म-सचेत महसूस करने लगी और किसी से भी मिलने की इच्छा नहीं रखती थी। इसके अलावा, अत्यधिक वजन के कारण, नई माँ को साइटिका की समस्या भी हो गई, जिससे दैनिक गतिविधियाँ कठिन और दर्दनाक हो गईं।

साइटिका एक ऐसी स्थिति है जिसमें दर्द पीठ के निचले हिस्से से शुरू होता है और धीरे-धीरे पैर और पंजे तक फैलता है, साथ ही तेज दर्द, झुनझुनी, सुन्नता और कमजोरी जैसे विशिष्ट लक्षण भी दिखाई देते हैं। ये दर्द अक्सर रीढ़ की हड्डी में हर्नियेटेड डिस्क या बोन स्पर्स के कारण होते हैं जो तंत्रिका तंतुओं को दबाते हैं।

मायो क्लिनिक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, अधिक वजन या मोटापा साइटिका के खतरे को बढ़ा सकता है, और मोटे व्यक्तियों को साइटिका होने पर ठीक होने में अधिक समय लगता है। इसका कारण यह है कि शरीर का वजन रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालता है और इससे डिस्क हर्निया हो सकता है। थोड़ा सा वजन कम करने से भी सूजन और रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम हो सकता है।

साबुत अनाज, फल, सब्जियां, वसायुक्त मछली और घुलनशील फाइबर से भरपूर आहार क्षतिग्रस्त ऊतकों को ठीक करने और सूजन को कम करने में बहुत सहायक माना जाता है।

साथ ही, विशेषज्ञों के अनुसार, पेट और पीठ की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी की स्थिरता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। साइटिका के दर्द को रोकने या कम करने का मुख्य तरीका व्यायाम है।

बच्चे को जन्म देने के बाद थोआ की कमर का घेरा 103 सेंटीमीटर हो गया। फोटो: विषय द्वारा प्रदान की गई ।

अपनी सेहत और कद-काठी को वापस पाने के लिए दृढ़ संकल्पित होकर, उस महिला ने अपने बच्चे को स्तनपान कराने के उद्देश्य से वजन घटाने के लिए उपयुक्त आहार योजना बनाना शुरू किया। अंततः, उसने अपने आदर्श शरीर को पुनः प्राप्त करने की यात्रा में "स्वच्छ भोजन" को अपना मुख्य तरीका चुना।

"स्वच्छ आहार" एक ऐसा आहार है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना, वजन कम करना, सुडौल शरीर बनाए रखना और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना है। इस आहार का मूल सिद्धांत फलों, सब्जियों, कम वसा वाले मांस, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन प्रोत्साहित करना है। साथ ही, आहार लेने वालों को फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ और अन्य पैकेटबंद खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।

थोआ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देती हैं, जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट से बदल देती हैं, और तले हुए, तैलीय और बहुत अधिक मसालेदार व्यंजनों को, जो बहुत नमकीन या मीठे होते हैं, 90% तक कम कर देती हैं। इसके अलावा, बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने से बचने के लिए, वह खाना पकाने से पहले अपने भोजन योजना के अनुसार भोजन को तौलने के लिए हमेशा घर पर एक तराजू रखती हैं।

तीन बड़े भोजन करने के बजाय, थोआ अपने भोजन को दिन भर में कई छोटे-छोटे भोजनों में बांट लेती है ताकि ऊर्जा की भरपाई हो सके और उसके शरीर को बहुत ज्यादा भूख लगने से रोका जा सके, जिससे मुख्य भोजन में अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है।

मिलिट्री सेंट्रल हॉस्पिटल 108 के गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विभाग के प्रमुख, एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. गुयेन एन तुआन ने कहा कि भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटना आदर्श वजन प्राप्त करने में एक "शक्तिशाली सहायक" है। दिन भर में भोजन को विभाजित करने से भूख को नियंत्रित करने, चयापचय को बढ़ावा देने, वसा संचय को कम करने, कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद मिलती है।

उन्होंने दिन भर में 2-3 घंटे के अंतराल पर 5-6 छोटे-छोटे भोजन करने की सलाह दी। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों का संतुलित मिश्रण हो। भोजन की मात्रा को नियंत्रित रखें और प्रत्येक छोटे भोजन में अधिक खाने से बचें। शरीर को पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें।

वजन कम करने के बाद थोआ की पतली और सुडौल कमर। फोटो: विषय द्वारा प्रदान की गई ।

अपने खान-पान में बदलाव के साथ-साथ, महिला ने नियमित रूप से व्यायाम भी किया। फिटनेस ट्रेनर होने के नाते, थोआ ने अपनी काया को वापस पाने के लिए रोजाना घर पर ही व्यायाम करना चुना। शुरुआत में, उन्होंने हल्के व्यायामों से शुरुआत की ताकि धीरे-धीरे तीव्रता को समझ सकें, फिर अपने शरीर की सहनशक्ति के अनुसार तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया।

अनेक अध्ययनों से पता चला है कि जिम में व्यायाम करने से हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, जिससे मांसपेशियां आवश्यक अमीनो एसिड को अवशोषित कर पाती हैं और अधिक मजबूत हो जाती हैं। नियमित रूप से और सही तकनीक से व्यायाम करने पर शरीर का चयापचय सुचारू रूप से चलता है और कैलोरी की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, जिम में व्यायाम और खेलकूद से लचीलापन बढ़ता है और शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार होता है।

थोआ के लिए सबसे बड़ी बाधा उसके परिवार की चिंता थी। उसकी माँ और सास दोनों को डर था कि वजन कम होने से उसके स्वास्थ्य और स्तन के दूध की गुणवत्ता पर असर पड़ेगा। हालाँकि, उनकी नापसंदगी भरी टिप्पणियों को ध्यान में रखते हुए, थोआ ने आत्म-अनुशासन बनाए रखने और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के बारे में अपनी माँ से "समझाने" का दृढ़ निश्चय किया।

थोआ की वर्तमान आकर्षक काया, जिसकी हर कोई प्रशंसा करता है। फोटो: स्वयं थोआ द्वारा प्रदान की गई।

फिलहाल, बच्चे के जन्म के नौ महीने बाद, थोआ का वजन 17 किलो कम हो गया है और अब वह सिर्फ 60 किलो की है। उसकी कमर का घेरा 103 सेंटीमीटर से घटकर 66 सेंटीमीटर हो गया है, जिससे वह पहले से ज्यादा पतली और सुडौल हो गई है। उसके साइटिका का दर्द कम हो गया है और उसकी सेहत में सुधार हुआ है।

थोआ ने कहा कि वजन कम करने से उन्हें अपने जीवन में बदलाव लाने और संतुलन स्थापित करने में मदद मिली। उनका काम भी अधिक सफल हो गया है क्योंकि वे अपने व्यक्तिगत अनुभव और वास्तविक जीवन की यात्रा से छात्रों को प्रेरित कर सकती हैं।

उन्होंने सभी को सलाह दी कि सुंदर काया और अच्छे स्वास्थ्य के लिए, उन्हें वैज्ञानिक रूप से खान-पान अपनाना चाहिए और उचित व्यायाम करना चाहिए, साथ ही उपवास या दवा लेने जैसी अत्यधिक वजन घटाने की विधियों से बचना चाहिए।

थोआ ने कहा, "जब आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं, तो आपका स्वास्थ्य आपकी रक्षा कर सकता है।"

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स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html