संतरे का रस पीते समय ध्यान रखने योग्य बातें

संतरे के जूस के फायदे

संतरे के रस के निम्नलिखित आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ हैं:

आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर

संतरे का रस विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है, जिसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। एक कप (240 मिली) संतरे का रस आपकी दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता का 80% तक पूरा करता है।

यह पोटेशियम का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार रक्तचाप को नियंत्रित करने, हड्डियों के क्षरण को रोकने और हृदय रोग और स्ट्रोक से बचाने में मदद करता है।

संतरे का रस दुनिया के सबसे लोकप्रिय फलों के रसों में से एक है।

दीर्घकालिक रोगों की रोकथाम

लंबे समय तक रहने वाली सूजन हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों में योगदान करती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि संतरे के रस में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

संतरे का रस एंटीऑक्सीडेंट का भी एक प्रमुख स्रोत है, जिसमें फ्लेवोनोइड्स, कैरोटीनॉयड और विटामिन सी शामिल हैं। शोध से पता चलता है कि एंटीऑक्सीडेंट समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।

गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है।

संतरे का रस मूत्र का पीएच स्तर बढ़ा सकता है और गुर्दे की पथरी के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।

194,095 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन संतरे का रस पीने से गुर्दे की पथरी होने का खतरा 12% तक कम हो जाता है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें

अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक संतरे का रस पीने से कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, जबकि एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, जिससे हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता है।

इसके अलावा, 19 अध्ययनों की समीक्षा में यह पाया गया कि संतरे का रस पीने से डायस्टोलिक रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है, जो हृदय के लिए भी अच्छा है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ संतरे का रस पीने के बजाय संतरे खाने की सलाह देते हैं।

संतरे के रस में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।

हालांकि संतरे के रस के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन हेल्थलाइन के अनुसार, इसमें कैलोरी भी अधिक होती है और यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

इससे वजन बढ़ सकता है

संतरे का रस पीना आसान होता है, इसलिए लोग संतरे खाने की तुलना में इसका अधिक सेवन करते हैं। इसके अलावा, साबुत संतरे के विपरीत, संतरे के रस में फाइबर की कमी होती है, जिसका अर्थ है कि यह कम पेट भरता है और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक रोजाना संतरे का रस पीने से वजन बढ़ सकता है।

रक्त शर्करा का स्तर बढ़ाता है।

संतरे का रस पीने से संतरे खाने की तुलना में रक्त शर्करा का स्तर अधिक बढ़ सकता है।

संतरे खाने का सबसे अच्छा तरीका

क्योंकि संतरे का रस रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि और यहां तक ​​कि वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, इसलिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ संतरे का रस पीने के बजाय संतरे खाने की सलाह देते हैं; यदि आप संतरे का रस पीते हैं, तो साइंस AZ2 के अनुसार इसे प्रतिदिन एक गिलास (240 मिलीलीटर) से अधिक न पिएं।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/nen-uong-nuoc-cam-hay-an-nguyen-qua-18524010116283538.htm