महिलाओं में आसानी से पेट की चर्बी बढ़ने के कारण।

[विज्ञापन_1]

मध्य आयु में हार्मोनल बदलाव, लगातार तनाव, नींद की कमी और अस्वस्थ खानपान की आदतों के कारण महिलाओं में पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना अधिक होती है।

सक्रिय जीवनशैली, पौष्टिक भोजन और पर्याप्त नींद लेने से पेट की चर्बी को रोकने में मदद मिलती है। हालांकि, मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को अक्सर निम्नलिखित कारणों से युवावस्था जैसी पतली काया बनाए रखना मुश्किल लगता है।

हार्मोनल परिवर्तन

रजोनिवृत्ति के आसपास के समय में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में कमी से शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। विशेष रूप से, महिलाओं में मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी का कम अवशोषण होता है, चयापचय धीमा हो जाता है और पेट के आसपास चर्बी जमा होने लगती है।

महिलाओं को फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए (जो एस्ट्रोजन के समान कार्य करते हैं)। फाइटोएस्ट्रोजेन रजोनिवृत्ति संबंधी समस्याओं जैसे नींद की कमी और जोड़ों के दर्द को कम करने में सहायक होते हैं। काजू, सोयाबीन और सब्जियों में फाइटोएस्ट्रोजेन प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं।

सोयाबीन एस्ट्रोजन के चयापचय के लिए फायदेमंद है, जिससे डिम्बग्रंथि के कैंसर का खतरा कम होता है। आइसोफ्लेवोन रजोनिवृत्ति के दौरान या उससे पहले के वर्षों में थकान, जोड़ों के दर्द, चिड़चिड़ापन, चिंता और योनि के सूखेपन को कम कर सकते हैं।

महिलाओं में अस्वस्थ आहार और निष्क्रिय जीवनशैली के कारण पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना अधिक होती है। (चित्र: फ्रीपिक) — अधिक खाने और कम व्यायाम करने वाली महिलाओं में पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना अधिक होती है। फोटो: *फ्रीपिक*

तनाव

तनाव से हार्मोनल असंतुलन और पेट के आसपास चर्बी जमा हो सकती है। महिलाओं को मन को शांत रखना चाहिए, ध्यान करना चाहिए और अपनी पसंद की गतिविधियों में शामिल होना चाहिए।

तनाव के कारण महिलाओं में मुंहासे, चकत्ते और पित्ती होने की संभावना बढ़ जाती है। लंबे समय तक लगातार तनाव रहने पर महिलाओं के बाल भी झड़ने लगते हैं। तनाव होने पर मस्तिष्क कोर्टिसोल जैसे कई हार्मोन स्रावित करता है, जिससे शारीरिक परिवर्तन होते हैं। समय के साथ कोर्टिसोल का स्तर बढ़ने से मस्तिष्क, कार्यकारी क्रिया और एकाग्रता प्रभावित होती है।

असंतुलित आहार

चीनी और वसा से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कमर का आकार बढ़ा सकता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए महिलाओं को अधिक फल और सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाला प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन करना चाहिए।

महिलाओं को फलों और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों से भरपूर मात्रा में विटामिन, खनिज और फाइबर की आवश्यकता होती है। विटामिन डी की कमी से एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे अवसाद, हॉट फ्लैशेस और मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

मछली, मछली का तेल, अनाज, शंख और मशरूम विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। विटामिन ई एस्ट्रोजन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान होने वाली बेचैनी, मूड में बदलाव और पेट दर्द में आराम मिलता है। यह विटामिन सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली जैसे मेवों और वनस्पति तेलों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

महिलाओं को बेकन, सॉसेज और फास्ट फूड जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए क्योंकि इनमें पोषक तत्व कम और कैलोरी अधिक होती है। पोषण के अलावा, व्यायाम (साइकिल चलाना, चलना, ज़ुम्बा, तैराकी) कमर का आकार कम करने में मदद करता है, जिससे महिलाएं अपनी शारीरिक बनावट से अधिक संतुष्ट महसूस करती हैं।

बहुत कम सोना

कम नींद लेने से शरीर की लय बिगड़ सकती है, जिससे मोटापा, गुर्दे की समस्याएं, मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। वहीं, पर्याप्त नींद लेने से हार्मोन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पर्याप्त आराम मिलने पर शरीर के सभी कार्य सुचारू रूप से चलते हैं और मनोदशा स्थिर रहती है।

ले गुयेन ( हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार)

पाठक यहां महिलाओं के स्वास्थ्य और शरीर क्रिया विज्ञान से संबंधित प्रश्न पूछ सकते हैं, जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे।

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक