दौड़ते समय चेहरा लाल होना

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दौड़ते समय चेहरा लाल हो जाना एक आम समस्या है, खासकर महिलाओं और गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए।

जब आप दौड़ते हैं, तो आपके शरीर में गर्मी पैदा होती है। पसीना आपको ठंडक पहुँचाता है, और आपका शरीर आपकी त्वचा में रक्त प्रवाह को भी बढ़ाता है जिससे आपका तापमान नियंत्रित रहता है। आपकी केशिकाएँ फैल जाती हैं जिससे उनमें अधिक रक्त प्रवाहित हो सकता है, जिससे आपकी त्वचा में अधिक गर्मी निकलती है। आपके गालों की केशिकाएँ अन्य जगहों की तुलना में व्यास में चौड़ी होती हैं, और वे सतह के करीब होती हैं। इसलिए जब आपके गालों की केशिकाएँ फैलती हैं, तो अधिक रक्त सतह के करीब आता है, जिससे आपके चेहरे का रंग गुलाबी हो जाता है।

कई धावक अपनी फिटनेस में कितना भी सुधार कर लें, फिर भी शरमाते ही हैं। दरअसल, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अच्छी फिटनेस वाले एथलीट, कम फिट एथलीटों की तुलना में, ट्रेनिंग के शुरुआती दौर में ज़्यादा शरमाते हैं।

हर किसी का शरीर गर्मी को अलग तरह से संसाधित करता है, और जैसे कुछ धावकों को दूसरों की तुलना में ज़्यादा पसीना आता है, वैसे ही कुछ लोग शरमा जाते हैं और कुछ नहीं। कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से ज़्यादा केशिकाएँ होती हैं।

कुछ लोगों की केशिकाएँ स्वाभाविक रूप से परिश्रम के दौरान चेहरे पर ज़्यादा रक्त पहुँचाती हैं। जो भी हो, व्यायाम के दौरान उनके चेहरे पर लालिमा आने की संभावना ज़्यादा हो सकती है।

चेहरे पर लालिमा आना एक आम लक्षण है जो कई धावकों को दौड़ते समय और बाद में महसूस होता है। फोटो: पॉपशुगर — चेहरे पर लालिमा आना एक आम लक्षण है जो कई धावकों को दौड़ते समय और बाद में महसूस होता है। फोटो: *पॉपशुगर*

गर्म मौसम

अगर आप तेज़ गति से या गर्म, आर्द्र मौसम में दौड़ते हैं, तो आपकी त्वचा ज़्यादा लाल हो सकती है। गर्म मौसम में, सुबह जल्दी या देर शाम दौड़ने की कोशिश करें, या अगर तापमान बहुत ज़्यादा हो, तो घर के अंदर दौड़ें।

दौड़ते समय पानी पीते रहें और प्यास लगने पर पानी पीते रहें। आप ठंडक पाने के लिए अपने सिर, गर्दन और बगलों पर पानी के छींटे भी मार सकते हैं।

अगर आपको चेहरे पर लालिमा के अलावा चक्कर आना या जी मिचलाना जैसे कोई और लक्षण दिखाई देते हैं, तो हो सकता है कि आपको गर्मी से जुड़ी कोई बीमारी हो, जैसे कि निर्जलीकरण, लू लगना या गर्मी से थकावट। तुरंत दौड़ना बंद करें, पानी पिएँ और छाया में जाएँ।

तनाव

ज़्यादातर मेहनत के बाद होने वाली लालिमा 15 से 20 मिनट से ज़्यादा नहीं रहती। अगर ऐसा हो, तो आप अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़क सकते हैं या थपथपा सकते हैं, जिससे आपकी हृदय गति धीमी हो जाए।

आप ठंडे पानी से नहा सकते हैं, ठंडे पानी से चेहरा धो सकते हैं, या व्यायाम से थोड़ा ब्रेक लेने के बाद ठंडे कपड़े का इस्तेमाल कर सकते हैं। एलोवेरा युक्त कुछ क्लींजर भी त्वचा को आराम पहुँचाने में मददगार हो सकते हैं, और कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने में।

फिर आप अपने चेहरे को साफ़ करने के बाद, लालिमा-रोधी या संवेदनशील फ़ॉर्मूला आज़माकर, मॉइस्चराइज़ कर सकते हैं। हरे रंग का करेक्टिंग प्राइमर लगाएँ, उसके बाद टिंटेड मॉइस्चराइज़र लगाएँ।

किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें

हालाँकि दौड़ते समय शरीर का लाल होना आमतौर पर हानिरहित होता है, फिर भी आपको किसी चिकित्सक से इस बारे में बात करनी चाहिए, खासकर अगर आप दौड़ने में नए हैं। अगर आपको दस्त, घरघराहट, पित्ती या साँस लेने में कठिनाई जैसे अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो यह किसी गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है।

धावकों को यह भी ध्यान रखना चाहिए कि क्या उन्हें अन्य परिस्थितियों में भी लालिमा महसूस होती है। क्या कुछ खास खाद्य पदार्थ खाने या शराब पीने से यह समस्या और बढ़ जाती है? इन सभी बातों को ध्यान में रखें और किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।

अगर व्यायाम के बाद चेहरे पर लालिमा आधे घंटे से ज़्यादा समय तक रहती है, या चली जाती है और दिन में बाद में वापस आ जाती है, तो यह रोसैसिया का संकेत हो सकता है। अगर ऐसा है, तो इस स्थिति का इलाज संभव है।

हांग दुय ( वेरी वेल फिट के अनुसार)

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