दौड़ते समय उसका चेहरा एकदम लाल हो गया।

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दौड़ते समय चेहरे पर लाली आना एक आम समस्या है, खासकर महिलाओं और गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए।

दौड़ते समय, आपका शरीर गर्मी पैदा करता है। पसीना आने से शरीर को ठंडक मिलती है और तापमान को नियंत्रित करने के लिए त्वचा में रक्त प्रवाह भी बढ़ जाता है। रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं जिससे उनमें अधिक रक्त प्रवाहित हो पाता है और त्वचा के माध्यम से अधिक गर्मी निकलती है। गालों की रक्त वाहिकाएं शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में चौड़ी और सतह के करीब होती हैं। इसलिए, जब गालों की रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, तो अधिक रक्त सतह के करीब पहुंचता है, जिससे चेहरे का रंग गुलाबी हो जाता है।

कई धावक अपनी फिटनेस में कितना भी सुधार क्यों न कर लें, फिर भी शरमा जाते हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कम फिट एथलीटों की तुलना में अधिक फिट एथलीट प्रशिक्षण के दौरान अधिक बार और जल्दी शरमाने लगते हैं।

हर किसी का शरीर गर्मी को अलग-अलग तरीके से संसाधित करता है, और जैसे कुछ धावक दूसरों की तुलना में अधिक पसीना बहाते हैं, वैसे ही कुछ लोग शर्म से लाल हो जाते हैं जबकि अन्य नहीं। कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से अधिक केशिकाएं होती हैं।

कुछ लोगों में प्राकृतिक रूप से मौजूद केशिकाएं होती हैं जो परिश्रम के दौरान चेहरे को अधिक रक्त की आपूर्ति करती हैं। दोनों ही स्थितियों में, व्यायाम के दौरान उनके चेहरे पर लाली आने की संभावना अधिक होती है।

दौड़ते समय और उसके बाद कई धावकों के चेहरे का लाल हो जाना एक आम लक्षण है। (चित्र: पॉपशुगर) — दौड़ते समय और उसके बाद कई धावकों के चेहरे का लाल हो जाना एक आम लक्षण है। (चित्र: *पॉपशुगर)*

गर्म मौसम

तेज़ दौड़ने या गर्म, उमस भरे मौसम में दौड़ने से आपकी त्वचा लाल हो सकती है। जब मौसम गर्म हो, तो सुबह जल्दी या शाम को देर से दौड़ने की कोशिश करें, या अगर तापमान बहुत ज़्यादा हो जाए तो घर के अंदर दौड़ें।

दौड़ते समय पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें और प्यास लगने पर पानी पिएं। आप अपने सिर, गर्दन और बगल पर पानी छिड़ककर भी ठंडक पा सकते हैं।

यदि आपको चेहरे पर लाली के अलावा चक्कर आना या मतली जैसे अन्य लक्षण महसूस हों, तो आपको गर्मी से संबंधित कोई बीमारी हो सकती है, जैसे कि निर्जलीकरण, हीटस्ट्रोक या हीट एग्जॉस्टशन। तुरंत दौड़ना बंद कर दें, पानी पिएं और छांव में चले जाएं।

तनाव

शारीरिक परिश्रम के कारण होने वाली गर्मी की समस्या आमतौर पर 15 से 20 मिनट से अधिक नहीं रहती है। ऐसा होने पर, आप अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़क सकते हैं या थपथपा सकते हैं ताकि शरीर का तापमान कम हो सके और हृदय गति धीमी हो सके।

कसरत के बाद थोड़ी देर आराम करने के बाद आप ठंडे पानी से नहा सकते हैं, ठंडे पानी से चेहरा धो सकते हैं या ठंडे तौलिए से चेहरा पोंछ सकते हैं। एलोवेरा युक्त कुछ फेशियल क्लींजर भी त्वचा को आराम पहुंचाने में मददगार हो सकते हैं, और कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने में सहायक होता है।

चेहरा साफ करने के बाद, आप मॉइस्चराइज़र लगा सकते हैं, जिसमें लालिमा कम करने वाला या संवेदनशील त्वचा के लिए बना उत्पाद शामिल हो सकता है। पहले हरे रंग का कलर करेक्शन प्राइमर लगाएं, उसके बाद टिंटेड मॉइस्चराइजर लगाएं।

किसी स्वास्थ्यकर्मी से बात करें।

दौड़ते समय चेहरा लाल होना आमतौर पर हानिरहित होता है, फिर भी आपको किसी स्वास्थ्य पेशेवर को इसके बारे में बताना चाहिए, खासकर यदि आप शुरुआती धावक हैं। यदि आपको दस्त, घरघराहट, पित्ती या सांस लेने में कठिनाई जैसे अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है।

दौड़ लगाने वालों को यह भी ध्यान देना चाहिए कि क्या उन्हें अन्य स्थितियों में भी चेहरे पर लाली महसूस होती है। क्या कुछ खास खाद्य पदार्थ खाने या शराब पीने पर यह स्थिति और बिगड़ जाती है? इन सभी बातों पर विचार करें और किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।

यदि व्यायाम के बाद आधे घंटे से अधिक समय तक चेहरे पर लाली बनी रहती है, या बीच में गायब होकर दिन में फिर से दिखाई देती है, तो यह रोसैसिया का संकेत हो सकता है। यदि ऐसा है, तो इस लक्षण का इलाज संभव है।

हांग डुई ( वेरी वेल फिट के अनुसार)

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