जो लोग चुनाव नहीं लड़ने चाहिए
दौड़ने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, लेकिन यह कुछ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। निम्नलिखित व्यक्तियों को दौड़ने से मना किया जाता है:
कमज़ोर दृष्टि वाले लोग
अबोलुओवांग के अनुसार, जिन लोगों की रात्रि दृष्टि कमजोर है और जिन्हें खराब सड़क परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, वे सुरक्षा के लिए खतरा पैदा करते हैं, इसलिए उन्हें रात में जॉगिंग करने से बचना चाहिए और इसके बजाय दिन में जॉगिंग करनी चाहिए।
मोटे लोग
फू थो प्रांतीय जनरल अस्पताल से मिली जानकारी के अनुसार, दौड़ना वजन घटाने में बहुत कारगर है, इसलिए अधिक वजन वाले लोग अक्सर वजन घटाने की शुरुआत के लिए दौड़ने को ही अपना पसंदीदा व्यायाम मानते हैं। हालांकि, डॉक्टर आमतौर पर मोटे लोगों को दौड़ने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं।
जिन लोगों को दौड़ना नहीं चाहिए क्योंकि यह उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
इसका कारण यह है कि दौड़ते समय हमारे पैरों पर पूरे शरीर का भार पड़ता है, और मोटे लोगों में यह भार सामान्य लोगों की तुलना में अधिक होता है। यदि यह भार लंबे समय तक बना रहता है, तो शरीर के वजन का दबाव पैरों पर केंद्रित हो जाता है, जिससे हड्डियों और जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों के जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कोच मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों को दौड़ते समय सावधानी बरतने और कम तीव्रता और कम दूरी से शुरुआत करने की सलाह देते हैं, और धीरे-धीरे समय के साथ तीव्रता बढ़ाने की सलाह देते हैं।
हड्डी और जोड़ों की चोट या बीमारियों से पीड़ित लोग
दौड़ने से रीढ़ की हड्डी, विशेषकर कमर के निचले हिस्से पर दबाव बढ़ सकता है। इसलिए, जिन लोगों को डिस्क हर्निया है, उन्हें दौड़ने से बचना चाहिए या केवल कम तीव्रता से, कम दूरी तक और डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में ही दौड़ना चाहिए।
जिन व्यक्तियों को घुटने में चोट लगने का इतिहास रहा है, उनके लिए दौड़ना चोट को फिर से उत्पन्न कर सकता है। इसलिए, उन्हें दौड़ने से बचना चाहिए या केवल कम तीव्रता और कम दूरी तक ही दौड़ना चाहिए। उन्हें तेज़ दौड़ने के बजाय पैदल चलना या योग जैसे हल्के व्यायाम चुनने चाहिए।
बहुत से लोग मानते हैं कि दौड़ना सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त खेल है, लेकिन वास्तविकता में, उच्च तीव्रता वाली दौड़ वृद्ध वयस्कों के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है।
इसका कारण यह है कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारी मांसपेशियां और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं और उनकी लोच कम हो जाती है। तेज गति से दौड़ने से पहले से ही सख्त और कमजोर मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नुकसान पहुंच सकता है, जिससे समय के साथ पैरों के जोड़ों और हड्डियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है।
बुजुर्गों को दौड़ने के बजाय पैदल चलना बेहतर रहेगा। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पैदल चलने का समय प्रतिदिन अधिकतम 30-45 मिनट तक ही सीमित होना चाहिए, और चलने से पहले जोड़ों को ढीला करने के लिए 5-10 मिनट का वार्म-अप हमेशा आवश्यक है।
स्ट्रोक से बचने के लिए दौड़ते समय इन बातों का ध्यान रखें।
वियतनाम वैस्कुलर डिजीज एसोसिएशन के सदस्य डॉ. डोन डू मान्ह के अनुसार, दौड़ते समय स्ट्रोक से बचने के लिए धावकों को नीचे दी गई सलाह का पालन करना चाहिए।
सभी मांसपेशियों के लिए अच्छी तरह से और व्यापक रूप से वार्म-अप करना आवश्यक है। बहुत देर तक वार्म-अप करने से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियां थक जाएंगी और बहुत अधिक ऊर्जा खर्च हो जाएगी। सही क्रम में वार्म-अप करें, हल्के और आसान व्यायामों से शुरू करें और धीरे-धीरे कठिन व्यायामों की ओर बढ़ें ताकि मांसपेशियां अच्छी तरह से गर्म हो जाएं। ठंड के मौसम में, वार्म-अप बहुत सावधानी से करें और व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति को धीरे-धीरे बढ़ाएं, क्योंकि मांसपेशियों में खिंचाव और चोट लगने का खतरा बहुत अधिक होता है।
- आपको वार्म-अप के विकल्प के रूप में गर्म मालिश तेलों का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि इस विधि से केवल रसायनों के कारण त्वचा की सतह गर्म होती है, लेकिन टेंडन, मांसपेशियां और स्नायुबंधन पर्याप्त रूप से गर्म नहीं होते हैं।
किसी भी खेल को शुरू करने से पहले, आपको शारीरिक परीक्षण करवाना आवश्यक है ताकि हृदय या फेफड़ों की बीमारी जैसी किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, या हृदय या फेफड़ों की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, या मस्कुलोस्केलेटल विकारों के पारिवारिक इतिहास की जांच की जा सके।
दौड़ते समय आपको तीव्रता को समायोजित करने की आवश्यकता है। एक साथ बहुत तेज़ या ज़ोर से दौड़ना शुरू न करें; जैसे-जैसे आपका शरीर तैयार होता जाए, तीव्रता और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाएँ। आपको एक ऐसी प्रशिक्षण योजना की आवश्यकता है जो तीव्रता और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाए, उदाहरण के लिए, हर सप्ताह केवल 200 मीटर की दूरी बढ़ाएँ, न कि अचानक अपनी मर्जी से दूरी बढ़ाएँ।
- लू लगने से बचने के लिए अपने शरीर को ठंडा रखें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और शरीर का तापमान नियंत्रित रखें।
दौड़ते समय अपने शरीर की सुनें। अगर आपको असहजता या बहुत थकान महसूस हो, तो रुकें और आराम करें। ज़रूरत पड़ने पर मदद के लिए पुकारें।
- दौड़ पूरी करने के बाद, धीरे-धीरे गति कम करें और अपने शरीर को आराम देने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
ये वो लोग हैं जिन्हें दौड़ में शामिल नहीं होना चाहिए। अगर आप इनमें से किसी भी समूह से संबंधित हैं, तो आपको इस खेल से दूर रहना चाहिए।
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स्रोत: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html
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