सिर को ऊपर उठाकर और घुटनों के नीचे तकिया रखकर पीठ के बल लेटने से स्लीप एपनिया कम होता है; करवट लेकर सोने से फेफड़ों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलती है।
आपकी पसंदीदा सोने की मुद्रा आपको रात भर आराम से सोने में मदद कर सकती है। हालांकि, कुछ मुद्राएं सांस लेने में दिक्कत पैदा कर सकती हैं या उन्हें बढ़ा सकती हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे खर्राटे और ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया को कम करने में मदद मिल सकती है।
करवट लेकर सोएं
सिर के नीचे और पैरों के बीच तकिया रखकर बाईं करवट सोने से फेफड़ों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलती है। इस स्थिति में गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव से रक्त संचार बेहतर होता है। स्लीप एपनिया के कारण खर्राटे लेने वाले लोगों के लिए भी यह सबसे अच्छी स्थिति है।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन के संतुलन को बिगाड़ सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। कुछ मामलों में, यह चक्कर आना, उच्च रक्तचाप, भ्रम और हृदय गति रुकने का कारण भी बन सकता है।
लगातार एक ही करवट सोने से मांसपेशियों में थकान हो सकती है, इसलिए दोनों करवटों में सोने से स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करने और पीठ दर्द में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, करवट लेकर सोने से कुछ लोगों को कंधे या गर्दन में दर्द हो सकता है। करवट लेकर सोने के लिए डिज़ाइन किए गए तकिए और गद्दे का उपयोग करने से रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखने में मदद मिलती है। सोते समय पैरों के बीच तकिया रखने से उन लोगों को पीठ दर्द से राहत मिल सकती है जो इस स्थिति में सोने के आदी नहीं हैं।
करवट लेकर सोने से श्वसन मार्ग ठीक से काम करते हैं। फोटो: फ्रीपिक
अपनी पीठ के बल लेटें, अपना सिर ऊपर उठाएं।
स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए पीठ के बल लेटना, सिर को ऊपर उठाना और घुटनों के नीचे तकिया रखना उपयुक्त होता है। तकिए से सिर को ऊपर उठाने से जीभ गले में फिसलने से बचती है, जिससे वायु सीधे फेफड़ों तक पहुंचती है। घुटनों के नीचे तकिया रखने से रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और दर्द और बेचैनी कम होती है।
गर्दन और कंधों के नीचे तकिया लगाए बिना पीठ के बल लेटने से वायुमार्ग अवरोध के लक्षण और बिगड़ सकते हैं। पेट के बल लेटना भी उचित नहीं है, क्योंकि इससे फेफड़ों में हवा का प्रवाह बाधित होता है। इस स्थिति में शरीर का वजन फेफड़ों पर दबाव डालता है, जिससे पसलियों और डायाफ्राम की गति सीमित हो जाती है।
नींद से संबंधित श्वसन विकार
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया : ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों की नींद के दौरान सांस रुक जाती है और वे सांस लेने के लिए हांफते हुए जाग सकते हैं।
क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) : यह फेफड़ों और श्वसन नलिकाओं को प्रभावित करती है, जिससे सांस लेने में तकलीफ होती है। सीओपीडी से पीड़ित लोगों को अक्सर खांसी, घरघराहट या सांस फूलने की समस्या होती है, जिससे उन्हें सोने में परेशानी होती है।
चिंता : चिंता विकार से पीड़ित लोगों को अक्सर सोने में कठिनाई होती है।
साइनस या नाक संबंधी समस्याएं : एलर्जी, राइनाइटिस या नाक के मार्ग को प्रभावित करने वाली अन्य स्थितियों के कारण होने वाली जकड़न से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, खासकर लेटने पर।
हृदय विफलता : इससे सांस लेने में तकलीफ होती है, जो बीमारी बढ़ने के साथ-साथ और भी बदतर हो जाती है; पीठ के बल लेटने पर सांस लेने में तकलीफ बढ़ सकती है।
जिन लोगों के डायफ्राम की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, उन्हें पीठ के बल लेटने पर सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।
ले गुयेन ( स्लीप फाउंडेशन के अनुसार)
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