त्वचा की चमक बनाए रखने के लिए आपको क्या पीना चाहिए?

किन्हतेदोथी - जवां और स्वस्थ त्वचा पाना कई लोगों का सपना होता है। त्वचा की देखभाल में सिर्फ बाहरी उत्पादों का इस्तेमाल ही नहीं, बल्कि शरीर के अंदर से भी पोषण देना शामिल है।

गाजर और चुकंदर का रस

यह संयोजन बड़ी मात्रा में बीटा-कैरोटीन (विटामिन ए का अग्रदूत) और आयरन प्रदान करता है, जो कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा देने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जिससे चेहरा गुलाबी और कांतिमान बना रहता है।

बेहतर पाचन क्रिया के लिए और भूख लगने पर पेट पर दबाव न पड़े, इसलिए इसे भोजन के लगभग 1 घंटे बाद पीना चाहिए। इसका सेवन सप्ताह में केवल 2-3 बार ही करना चाहिए (प्रत्येक बार लगभग 150-200 मिलीलीटर)।

ग्रीन टी

पॉलीफेनॉल (विशेष रूप से EGCG) की उच्च मात्रा के कारण एंटी-एजिंग पेय पदार्थों में इसे "गोल्ड स्टैंडर्ड" माना जाता है। यह सक्रिय घटक त्वचा की कोशिकाओं को यूवी क्षति से बचाने में मदद करता है, लोच में सुधार करता है और खुरदरापन को कम करता है।

इसे खाने के बीच में (खाने से लगभग 2 घंटे पहले या बाद में) सेवन करना सबसे अच्छा है ताकि कैटेचिन प्रोटीन के साथ प्रतिक्रिया न करें या भोजन से आयरन के अवशोषण को कम न करें। दिन में केवल 1-3 कप ही सेवन करना चाहिए। अधिक मात्रा में पीने से पाचन संबंधी गड़बड़ी, रक्तचाप में वृद्धि या लिवर के कार्य पर प्रभाव पड़ सकता है।

यह केवल उदाहरण के लिए है। (चित्र का स्रोत: इंटरनेट)

नींबू और शहद का पानी

सुबह एक गिलास गर्म नींबू पानी में शहद मिलाकर पीने से विटामिन सी भरपूर मात्रा में मिलता है, जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है और त्वचा को चमकदार बनाता है। शहद सूजन कम करने और त्वचा को नमी प्रदान करने में भी मदद करता है, जिससे त्वचा मुलायम बनती है।

इसे नाश्ते के 30 मिनट बाद या एक बड़ा गिलास पानी पीने के बाद पीना चाहिए। बहुत ज्यादा नींबू न निचोड़ें (300 मिलीलीटर पानी के लिए केवल आधा नींबू), क्योंकि इसकी उच्च अम्लता आपके पेट के लिए हानिकारक हो सकती है।

नारियल पानी

इसमें साइटोकिनिन होता है - एक सक्रिय तत्व जो कोशिका वृद्धि को नियंत्रित करता है, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और त्वचा के ऊतकों को हाइड्रेटेड और चमकदार बनाए रखने में मदद मिलती है।

ताज़ा नारियल पानी पीने का सबसे अच्छा समय दिन के समय होता है; शाम को इसे पीने से बचें क्योंकि इससे पेट फूलना और नींद न आने की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, आप प्रतिदिन एक ताज़ा नारियल पानी पी सकते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में पीने से बचें क्योंकि इससे दस्त हो सकते हैं।

ताज़ा संतरे का रस

ताज़ा संतरे का रस न केवल एक लोकप्रिय पेय है, बल्कि इसके कई स्वास्थ्य और त्वचा संबंधी लाभ भी हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ताज़े संतरे में विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकने और उसकी लोच बढ़ाने में मदद करता है, जिससे त्वचा जवां और चमकदार दिखती है।

त्वचा को सर्वोत्तम लाभ पहुंचाने के लिए आपको सप्ताह में 3-4 बार ताजे संतरे का रस पीना चाहिए। इसे पीने का सबसे अच्छा समय नाश्ते के लगभग 1-2 घंटे बाद है। ध्यान दें कि पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों को अपनी स्थिति बिगड़ने से बचाने के लिए खाली पेट संतरे का रस पीने से बचना चाहिए।

सोय दूध

सोया दूध आपकी त्वचा और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोया दूध में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड होते हैं, जो त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं, जिससे आपको चमकदार और स्वस्थ त्वचा मिलती है। इसके अलावा, यह पेय त्वचा को नमी और पोषक तत्व प्रदान करता है, जिससे त्वचा चमकदार और मुलायम बनती है।

बेहतर परिणाम के लिए, आपको दिन में दो बार 250 मिलीलीटर सोया दूध पीना चाहिए। इसे पीने का सबसे अच्छा समय सुबह उठने के बाद और नाश्ते के बाद, और फिर शाम को सोने से 1-2 घंटे पहले है। ध्यान रखें कि सोया दूध को भूरी चीनी के साथ न मिलाएं, क्योंकि इससे दूध जम सकता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

कुडज़ू जड़ का रस

कुडज़ू की जड़ का पानी एक कम ज्ञात पेय है, लेकिन यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसके कुछ लाभों में पाचन में सहायता करना, स्तनों का आकार बढ़ाना, गर्भवती महिलाओं को पोषक तत्व प्रदान करना और विशेष रूप से त्वचा को सुंदर बनाना और उसे जवां बनाए रखना शामिल है।

कुडज़ू की जड़ के पानी में अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड जैसे तत्व होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकते हैं और उसे स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, कुडज़ू की जड़ के पानी में मौजूद अन्य पोषक तत्व त्वचा को चमकदार और मुलायम बनाने में मदद करते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको प्रतिदिन एक गिलास कुडज़ू की जड़ की चाय पीनी चाहिए, अधिमानतः सुबह या दोपहर में। हालांकि, बच्चों और गर्भपात की आशंका वाली महिलाओं को इसकी शीतलता के कारण कुडज़ू की जड़ की चाय बिल्कुल नहीं पीनी चाहिए।

इसके अलावा, कुडज़ू की जड़ के पानी का अधिक सेवन न करें क्योंकि इसकी शीतलता के कारण दस्त और उल्टी हो सकती है। साथ ही, किसी भी प्रकार के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से बचने के लिए हमेशा यह सुनिश्चित करें कि कुडज़ू की जड़ का पाउडर गर्म पानी में पूरी तरह घुल जाए।

मैं अपनी त्वचा को स्वस्थ और सुंदर कैसे रख सकती हूँ?

स्वस्थ, सुंदर त्वचा बनाए रखने और समय से पहले बुढ़ापे को रोकने के लिए, त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले कारकों से बचने और शरीर के भीतर से पोषक तत्व प्रदान करने के अलावा, आप निम्नलिखित उपाय अपना सकते हैं:

सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।

सनस्क्रीन का नियमित उपयोग त्वचा को सूर्य की किरणों से होने वाली उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से बचाता है। यह झुर्रियों, भूरे धब्बों और पराबैंगनी किरणों द्वारा त्वचा की कोलेजन संरचना को नष्ट करने से होने वाली त्वचा की लोच में कमी को रोकने में भी मदद करता है।

सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते समय, 30 या उससे अधिक एसपीएफ़ वाले उत्पादों का चुनाव करना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि यह रेटिंग पराबैंगनी किरणों को 97% तक फ़िल्टर कर सकती है। इसके अलावा, अपनी त्वचा पर धूप के प्रभावों को कम करने के लिए, बाहर जाते समय फेस मास्क और धूप से सुरक्षा देने वाले कपड़े पहनें।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

त्वचा को रूखा होने से बचाने और उसे मुलायम और कोमल बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है। इसके अलावा, पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मुंहासे और फुंसियों से भी बचाव होता है।

पर्याप्त नींद।

नींद की कमी त्वचा की कोशिकाओं के नियामक कार्यों को बाधित करती है, जिससे एपिडर्मल कोशिकाओं की जीवंतता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं। इसलिए, स्वस्थ त्वचा के लिए आपको प्रतिदिन पर्याप्त 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

स्रोत: https://kinhtedothi.vn/uong-gi-de-lan-da-luon-rang-ro.974269.html