10 étel a puffadás enyhítésére

[hirdetés_1]

Néhány étel, mint például az uborka, a spárga, a gyömbér… segíti az emésztőrendszer megfelelő működését, enyhítve a puffadás tüneteit.

Dr. Dao Tran Tien (a Tam Anh Általános Kórház Gasztroenterológiai Osztályának helyettes vezetője , Hanoi ) elmondta, hogy a puffadásban szenvedők gyakran érzik úgy, hogy a gyomruk tele van és kellemetlen; ennek számos oka lehet, például a székrekedés, a levegőnyelés, a túlevés és a súlygyarapodás. Ezenkívül bizonyos állapotok is okozhatnak puffadást, ami hatással van az emésztőrendszerre, például a gastrooesophagealis reflux betegség, az irritábilis bél szindróma, a vékonybél baktériumainak túlszaporodása, a glutén- vagy laktózintolerancia...

Néhány mindennapi étel, mint például az uborka, nemcsak tápláló, hanem a puffadást is enyhíti.

Uborka

Az uborka kvercetint, egy flavonoid antioxidánst tartalmaz, amely segít csökkenteni a duzzanatot. Az uborka gátolja a gyulladást okozó enzimek aktivitását. A puffadás csökkentése érdekében uborkát ehet, vagy uborkalét fogyaszthat.

Rizs

A keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya és a kukorica fogyasztásának korlátozása segít csökkenteni a puffadást. A rizs olyan keményítő, amely nem okoz gázképződést. A teltségérzet és a puffadás elkerülése érdekében a kukorica és a burgonya helyett rizst is választhat.

Banán

Egy közepes banán a napi ajánlott káliumbevitel 9%-át tartalmazza. A káliumban gazdag ételek a szervezet nátriumszintjének szabályozásával megakadályozzák a vízvisszatartást, ami csökkentheti a só okozta puffadást. Egyéb káliumban gazdag ételek, amelyeket fogyaszthat, a mazsola, az aszalt sárgabarack, a spenót, a lencse, a narancs stb. A banán rostot is tartalmaz, ami segíthet enyhíteni vagy megelőzni a székrekedést.

Papaya

A papajában található enzimek lebontják a fehérjéket az emésztőrendszerben, biztosítva a simább emésztést. A legtöbb trópusi gyümölcs gyulladáscsökkentő és magas rosttartalmú, ami támogatja az emésztőrendszer egészségét.

Ananász

Az ananász nagyrészt vízből áll, ami segít a puffadás elleni küzdelemben azáltal, hogy hidratál. A bromelain, egy ananászban található enzim, a fehérjék lebontásával segíti az egészséget. A bromelain egyike azoknak az enzimeknek, amelyek képesek lebontani a kollagént.

Joghurt, probiotikumok

A probiotikumok jó baktériumok a bélben, amelyek szabályozzák az emésztést és védik az emésztőrendszer általános egészségét. A puffadás csökkentése érdekében naponta szedhet probiotikus kiegészítőt.

Spárga

Dr. Tien szerint a spárga az egyik hatékony puffadás elleni étel. A spárga sok rostot és prebiotikumot tartalmaz, amelyek támogatják a hasznos bélbaktériumok növekedését, ezáltal kiegyensúlyozzák az emésztést és csökkentik a puffadást.

Gyömbér

A gyömbér tartalmazza a zingibain emésztőenzimet, amely segíti az emésztőrendszert a fehérjék lebontásában. Ez a vegyület képes elősegíteni az ételek hatékonyabb emésztését, csökkentve a puffadást és a székrekedést. Ha puffadást érzel, áztass be néhány szelet gyömbért egy csésze forró vízbe 5-10 percre, és kortyolgasd el.

Borsmentatea, kamillatea

A borsmentatea és a kamillatea egyaránt segít a gázok feloldásában, ami segít megelőzni a puffadást. Az emésztés javítása mellett a kamillatea enyhítheti a gyomorrontás tüneteit.

Fahéj

A fahéj egy olyan fűszer, amely számos antioxidánst tartalmaz, amelyek segíthetnek a felesleges gázképződés megszüntetésében. Dr. Tien számos tanulmányt idézett, amelyek azt mutatják, hogy a fahéj használata segít az emésztési problémák, például a puffadás és a szélgörcsök kezelésében.

Az orvosok szerint a puffadásnak számos oka lehet, amelyek oka lehet az elfogyasztott étel. Puffadás esetén vizsgálja felül étrendjét, és válasszon olyan ételeket, amelyek csökkentik ezt az állapotot. Ha a tünetek az étrend módosítása után sem javulnak, fel kell keresnie egy megbízható orvosi intézményt a megfelelő diagnózis és a hatékony kezelés érdekében.

Smaragd

[hirdetés_2]
Forráslink