Bizonyos ételek, mint például az uborka, a spárga és a gyömbér, segítik az emésztőrendszer megfelelő működését és javítják a puffadás tüneteit.
Dr. Dao Tran Tien (a Tam Anh Általános Kórház Gasztroenterológiai Osztályának helyettes vezetője , Hanoi ) szerint a puffadásban szenvedők gyakran éreznek szorító érzést és kellemetlen érzést a hasukban; ennek oka számos tényező lehet, például székrekedés, levegőnyelés, túlevés és súlygyarapodás. Ezenkívül bizonyos állapotok is okozhatnak puffadást és befolyásolhatják az emésztőrendszert, például a gyomor-nyelőcső reflux betegség, az irritábilis bél szindróma, a vékonybélbaktériumok túlszaporodása, a gluténintolerancia vagy a laktózintolerancia.
Néhány mindennapi étel, mint például az uborka, nemcsak tápanyagokat biztosít, hanem segít enyhíteni a puffadást is.
Uborka
Az uborka kvercetint, egy flavonoid antioxidánst tartalmaz, amely segít csökkenteni a duzzanatot. Az uborka gátolja a gyulladást okozó enzimek aktivitását. A puffadás csökkentése érdekében uborkát ehet, vagy uborkalét fogyaszthat.
Rizs
A keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya és a kukorica fogyasztásának korlátozása segíthet csökkenteni a puffadást. A rizs egy olyan keményítő, amely nem termel gázokat. A puffadás és a hasi feszülés elkerülése érdekében a kukorica vagy a burgonya helyett rizst is választhat.
Banán
Egy közepes méretű banán a napi ajánlott káliumbevitel 9%-át tartalmazza. A káliumban gazdag ételek a szervezet nátriumszintjének szabályozásával megakadályozzák a vízvisszatartást, ami csökkentheti a só okozta puffadást. Egyéb káliumban gazdag ételek, amelyeket fogyaszthat, a mazsola, az aszalt sárgabarack, a spenót, a lencse és a narancs. A banán rostot is tartalmaz, amely segít csökkenteni vagy megelőzni a székrekedést.
A banán fogyasztása segít a tápanyagok fokozásában és a puffadás csökkentésében. Fotó: Freepik
Papaya
A papajában található enzimek lebontják a fehérjéket az emésztőrendszerben, biztosítva a simább emésztést. A legtöbb trópusi gyümölcs gyulladáscsökkentő és magas rosttartalmú, támogatva az emésztőrendszer egészségét.
Ananász
Az ananász nagyrészt vízből áll, ami segít leküzdeni a puffadást azáltal, hogy hidratálja a testet. A bromelain, egy enzim az ananászban, a fehérjék lebontásával javítja az egészséget. A bromelain egyike azoknak az enzimeknek, amelyek képesek lebontani a kollagént.
Joghurt, probiotikumok
A probiotikumok a bélben található jó baktériumok, amelyek szabályozzák az emésztést és védik az emésztőrendszer általános egészségét. A puffadás csökkentése érdekében naponta szedhet probiotikumokat.
Spárga
Tien doktor szerint a spárga az egyik hatékony élelmiszer a puffadás leküzdésére. A spárga rostokban és prebiotikumokban gazdag, amelyek támogatják a hasznos bélbaktériumok növekedését, ezáltal kiegyensúlyozzák az emésztést és csökkentik a puffadást.
Gyömbér
A gyömbér tartalmazza a zingibain emésztőenzimet, amely segíti az emésztőrendszert a fehérjék lebontásában. Ez a vegyület segíthet az ételek hatékonyabb emésztésében, csökkentve a puffadást és a székrekedést. Ha puffadást érzel, áztass be néhány szelet gyömbért egy csésze forró vízbe 5-10 percig, majd kortyolgasd el.
Borsmentatea, kamillatea
A borsmentatea és a kamillatea egyaránt segít eloszlatni a gázokat, megelőzve a puffadást. Az emésztés javítása mellett a kamillatea enyhíti a kellemetlen gyomortüneteket.
Fahéj
A fahéj antioxidánsokban gazdag fűszer, amely segíthet a felesleges gázképződés megszüntetésében. Dr. Tien számos tanulmányra hivatkozott, amelyek azt mutatják, hogy a fahéj használata segít az emésztési problémák, például a puffadás és a gázképződés kezelésében.
Az orvosok szerint a puffadásnak számos oka lehet, beleértve az elfogyasztott ételeket is. Puffadás esetén vizsgálja felül étrendjét, és válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek csökkenteni ezt az állapotot. Ha a tünetek az étrend módosítása után sem javulnak, konzultáljon egy megbízható orvosi intézménygel a megfelelő diagnózis és a hatékony kezelés érdekében.
Smaragd
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)