12 nassolnivaló, amitől nem hízol

A főtt tojás és a szójabab gazdag fehérjében, hogy segítsen tovább jóllakottnak maradni; a zab és a nyers zöldségek rostban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak, így alkalmasak azok számára, akik fogyni szeretnének.

Néhány nassolnivaló segít jóllakottságérzetet fenntartani, és tápanyagokat biztosít az egészséges testsúly fenntartásához. Íme néhány, amelyek 100 kalóriánál kevesebbet tartalmaznak.

Egy csésze áfonya: Az áfonya gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban, így egészséges nassolnivaló, amely segít a testsúlyszabályozásban. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy csésze friss áfonya körülbelül 14,4 mg C-vitamint és 84 kalóriát tartalmaz .

Egy kemény tojás: Az USDA szerint egy kemény tojás 6,3 gramm fehérjét és 78 kalóriát tartalmaz. A reggeli mellett a tojás délutáni nassolnivalónak is alkalmas magas fehérjetartalma miatt, ami segít növelni a jóllakottságot és megelőzni a túlevést. A tojás D-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen a csontok és az immunrendszer számára.

A főtt tojás megfelelő nassolnivaló a diétázók számára. Fotó: Freepik

Narancs: Magas vitamin- és rosttartalmú, és mindössze 72 kalóriát tartalmaz. Egy narancs közel 3 gramm rostot és 82 mg C-vitamint tartalmaz. A C-vitamin fontos az immunrendszer, a bőr és a tüdő egészsége szempontjából.

Fél csésze zabpehely : 83 kalóriát, 4 g rostot tartalmaz, Segítség A zabpehely tovább tart jóllakottságérzetet és szabályozza a bélmozgást. A zabpehely jót tesz a szívnek is, és stabilan tartja a vércukorszintet.

Nyers zöldségek: Az apróra vágott brokkoli, zeller és szeletelt zöld kaliforniai paprika egyszerű nassolnivalók, amelyek gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. A nyers zöldségek rostot is tartalmaznak, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat, csökkentve az éhséget és gyorsabban nassolhassunk.

Egy marék mandula : A mandula gazdag növényi fehérjében, minden 28 gramm (körülbelül egy marék) 6,2 g fehérjét és 5,8 mg E-vitamint tartalmaz. A fehérje segít szabályozni az étvágyat, míg az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, elősegítve az általános egészséget. A mandula azonban kalóriatartalmú is. Tehát azoknak, akik fogyni szeretnének, korlátozniuk kell az ételeik fogyasztását.

Nyers sárgarépa: Nyolc kis nyers sárgarépa mindössze 42 kalóriát tartalmaz, és jó béta-karotin és lutein forrás, két olyan tápanyag, amelyek elősegítik a szem egészségét.

Egy szelet mazsolás kenyér: 80 kalóriát, 2 gramm rostot és 4 gramm fehérjét tartalmaz, így egészséges reggeli nassolnivaló a fogyni vágyóknak. Kend meg mogyoróvajjal, például mogyoróvajjal vagy mandulavajjal, hogy növeld a jó zsírok mennyiségét.

Bogyós turmixok: Az olyan bogyós turmixok, mint az áfonya, az eper és a málna, mind finomak és tele vannak tápanyagokkal. Egy alacsony kalóriatartalmú, de vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó turmixhoz adj hozzá spenót, cukrozatlan mandulatej...

Edamame : Magas fehérje- és rosttartalmú, kis mennyiségű telített zsírral. Ez a tápanyaghármas finom és tápláló nassolnivalót eredményez. 1/3 csésze edamame mindössze 63 kalóriát tartalmaz.

Zsírszegény görög joghurt : Fehérjét és kalciumot tartalmaz, amelyek fontosak a csontok egészségéhez. Ez a nassolnivaló probiotikumokban is gazdag, amelyek elősegítik a bélrendszer egészségét. A diétázóknak a zsírszegény változatot kell választaniuk, hogy a kalóriabevitelük 100 alatt maradjon.

Két csésze vegyes friss dinnye: A görögdinnye, a sárgadinnye és a sárgadinnye alacsony kalóriatartalmú, nem okoz súlygyarapodást, és könnyen fogyasztható, reggelire vagy délutáni nassolnivalónak is alkalmas.

Bao Bao ( az Everyday Health szerint)

Az olvasók táplálkozással kapcsolatos kérdéseket tesznek fel az orvosoknak, hogy válaszoljanak nekik.

Forráslink: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html