12 nassolnivaló, amitől nem fogsz hízni

A főtt tojás és a szójabab magas fehérjetartalmú, így hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosít; a zabpehely és a nyers zöldségek rostban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak, így alkalmasak a fogyni vágyók számára.

Néhány nassolnivaló segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak, és biztosítja az egészséges testsúly fenntartásához szükséges tápanyagokat. Íme néhány lehetőség, amelyek 100 kalória alatt vannak.

Egy csésze áfonya: Az áfonya gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban, így egészséges nassolnivaló, amely támogatja a testsúlyszabályozást. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy csésze friss áfonya körülbelül 14,4 mg C-vitamint és 84 kalóriát tartalmaz .

Egy kemény tojás: Az USDA szerint egy kemény tojás 6,3 g fehérjét és 78 kalóriát tartalmaz. A reggeli mellett a tojás délutáni nassolnivalónak is alkalmas magas fehérjetartalma miatt, ami segít fokozni a teltségérzetet és megelőzni a túlevést. A tojás D-vitamint tartalmaz, ami elengedhetetlen a csontok és az immunrendszer számára.

A főtt tojás megfelelő nassolnivaló a fogyni vágyók számára. Fotó: Freepik

Narancs: Tele van vitaminokkal, rostokkal, és mindössze 72 kalóriát tartalmaz. Egy narancs közel 3 g rostot és 82 mg C-vitamint tartalmaz. A C-vitamin fontos az immunrendszer, a bőr és a tüdő egészsége szempontjából.

Fél csésze zabpehely : 83 kalóriát és 4 g rostot tartalmaz. Segítség Hosszabb ideig tart a teltségérzet, és szabályozza a bélmozgást. A zabpehely jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére, és segít fenntartani a stabil vércukorszintet.

Nyers zöldségek: Az apróra vágott brokkoli, zeller és szeletelt zöld kaliforniai paprika egyszerű, mégis tápláló nassolnivalók, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A nyers zöldségek rostot is tartalmaznak, ami segít fenntartani a teltségérzetet, csökkenti az éhségérzetet és megfékezi a nassolást.

Egy marék mandula : A mandula gazdag növényi alapú fehérjében, minden 28 g-os adag (körülbelül egy marék) 6,2 g fehérjét és 5,8 mg E-vitamint tartalmaz. A fehérje segít szabályozni az étvágyat, míg az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, javítva az általános egészséget. A mandula azonban potenciálisan kalóriatartalmú is. Ezért azoknak, akik fogyni szeretnének, korlátozniuk kell az étrendjüket.

Nyers sárgarépa: Nyolc kis nyers sárgarépa mindössze 42 kalóriát tartalmaz, valamint bőséges mennyiségű béta-karotint és luteint, két olyan tápanyagot, amelyek javítják a szem egészségét.

Egy szelet mazsolás kenyér: 80 kalóriát, 2 g rostot és 4 g fehérjét tartalmaz, így megfelelő egészséges reggeli nassolnivaló a fogyni vágyók számára. Kend meg egy mogyoróvajjal, például mogyoróvajjal vagy mandulavajjal, hogy növeld az egészséges zsírok bevitelét.

Bogyós turmixok: Az áfonyából, eperből és málnából készült turmixok finomak és tele vannak tápanyagokkal. Alacsony kalóriatartalmú, de mégis sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó turmixhoz adj hozzá néhány bogyós gyümölcsöt. Spenót, cukrozatlan mandulatej...

Edamame szójabab : Gazdag fehérjében és rostban, kis mennyiségű telített zsírral. Ez a tápanyaghármas finom és tápláló nassolnivalót eredményez. Egy csésze edamame szójabab egyharmada mindössze 63 kalóriát tartalmaz.

Zsírszegény görög joghurt : Fehérjét és kalciumot biztosít, amelyek fontosak a csontok egészségéhez. Ez a nassolnivaló probiotikumokat is tartalmaz, amelyek segítenek javítani a bélrendszer egészségét. A fogyni vágyóknak a zsírszegény változatot kell választaniuk, hogy a kalóriabevitel 100 alatt maradjon.

Két csésze vegyes friss dinnye: A görögdinnye, a kantalupdinnye és a mézharmat alacsony kalóriatartalmú, nem okoz súlygyarapodást, és könnyen fogyasztható, így reggelire vagy délutáni nassolnivalónak is alkalmas.

Bao Bao ( az Everyday Health szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a táplálkozással kapcsolatban, amelyekre az orvos válaszol.

Forráslink: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html