3 egyszerű gyakorlat az alsó hasi zsírpárnák eltüntetésére

[hirdetés_1]

Ezt a három ülőgyakorlatot bárhol elvégezheted , akár a munkahelyeden is, hogy „megszabadulj” a hasi zsírtól, amelyet a legmakacsabb zsírtípusnak tartanak.

Siobhan Sweet, egy több mint 29 000 TikTok-követővel rendelkező fitneszedző, aki a menopauzás nők fogyására specializálódott, három gyakorlatot javasol a hasi zsír csökkentésére. Ezek mind egyszerű gyakorlatok, amelyeket ülve, bárhol, akár a munkahelyen is el lehet végezni.

Íme három gyakorlat, amelyek segíthetnek csökkenteni a hasi zsírt, Siobhan javaslata szerint:

- Könyökök szemben lévő térdekkel: Ülj le egy székre, tedd mindkét kezed a fejed mögé, és hajolj előre úgy, hogy a jobb vagy a bal könyököd érintse az ellenkező oldali térdet. Emeld fel a térded a gyakorlat végrehajtása közben.

- Nyisd ki, zárd össze, majd hozd össze a lábaidat: Ülés közben emeld fel mindkét lábadat, miközben egyenesen tartod őket. Ezután nyisd ki, zárd össze a lábaidat, és húzd őket közel a mellkasodhoz.

- Lábujjak érintése: Ülő helyzetben felváltva emeld fel egyenesen a jobb lábadat, majd a bal lábadat, miközben egyidejűleg nyújtsd ki az ellenkező karodat, hogy megérintsd a lábujjaidat.

„Végezd az összes gyakorlatot 20 másodpercig, majd ismételd meg” – tanácsolja Siobhan.

A hasi zsír a test legmakacsabb zsírja. Fotó: Freepik — A hasi zsír a test legmakacsabb zsírja. Fotó: *Freepik*

Az aerob testmozgás az egészséges táplálkozással együtt segíthet csökkenteni a hasi zsírt és a teljes testzsírt.

„Az aerob testmozgás magában foglal minden olyan tevékenységet, amely növeli a pulzusszámot, például a gyaloglást, a táncot, a futást vagy az úszást” – mondja Laura Cartwright, a Wrexham Maelor Kórház (Egyesült Királyság) szívrehabilitációs szakembere és edzésfiziológusa.

Emellett a nők házimunkát végezhetnek, kertészkedhetnek és játszhatnak a gyerekeikkel. Más testmozgási formák, mint például az erőnléti edzés, a Pilates és a jóga is segíthetnek a hasi zsír csökkentésében.

Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) tanácsokat ad a fizikai aktivitással kapcsolatban. Ennek megfelelően minden felnőttnek legalább heti két napon növelnie kellene az összes főbb izomcsoport (lábak, csípő, hát, has, mellkas, vállak és karok) aktivitását. Törekedniük kellene legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású vagy heti 75 perc magas intenzitású testmozgásra.

A testmozgást egyenletesen kell elosztani a nap folyamán, vagy heti 4-5 napra. Ugyanakkor a hosszú inaktivitási időszakokat, például az ülést vagy a fekvést, csökkenteni kell valamilyen fizikai aktivitás beiktatásával.

Khanh Linh ( az Express szerint)

[hirdetés_2]
Forráslink