Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

4 gyakorlat, ami segít szélesíteni a csípődet

Báo Lao ĐộngBáo Lao Động29/08/2024

[hirdetés_1]

Az oldalra kitöréses gyakorlat a belső és külső combokat, valamint a farizmokat is megdolgoztatja, segítve a csípő nyitását.

Hogyan kell csinálni:

- Kezd azzal, hogy összezárt lábakkal állsz.

- Lépjen szélesen oldalra, a lábujjai pedig előre mutassanak.

Hajlítsd be a lépő lábad térdét, miközben a másik lábadat egyenesen tartod.

- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik oldalon is.

Csípőtámaszok

A csípőemelés nemcsak a csípő szélesítésében segít, hanem a far- és csípőizmok erősítésében is.

Hogyan kell csinálni:

- Üljön le a földre, a felső hátát egy padon vagy egy megemelt felületen nyugtatva.

- Helyezd a súlyokat csípőmagasságba, és emeld fel kissé a csípődet a talajról.

A felkarodnak a padon kell nyugodnia, a kezeddel pedig a súlyzót kell tartanod.

- Lassan engedd le a hátad, és ismételd meg a gyakorlatot.

Szumó gyaloglás

A szumó gyaloglás, vagyis az oldalsó ellenállás-szalagokkal való gyaloglás a külső combokat és a farizmokat célozza meg, segítve az izomtömeg építését.

Hogyan kell csinálni:

- Viselj ellenállási szalagot a combod körül, közvetlenül a térded felett.

- Állj vállszélességben terpeszben, a térdeid pedig enyhén behajlítva.

- Apró lépésekkel oldalra lépve ellensúlyozd a kötél ellenállását, miközben a mozgás során végig fenntartod a kötél feszességét.

- Koncentrálj arra, hogy a térdeid behajlítva, a csípőd pedig alacsonyan maradjon az optimális elmozdulás érdekében.

- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.


[hirdetés_2]
Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giup-hong-rong-hon-1386467.ldo

Hozzászólás (0)

Kérjük, hagyj egy hozzászólást, és oszd meg az érzéseidet!

Ugyanebben a kategóriában

Ugyanattól a szerzőtől

Örökség

Ábra

Vállalkozások

Aktuális ügyek

Politikai rendszer

Helyi

Termék

Happy Vietnam
Trái tim của Biển

Trái tim của Biển

Truyền nghề cho trẻ khuyết tật

Truyền nghề cho trẻ khuyết tật

A FÜGGETLENSÉGET választom

A FÜGGETLENSÉGET választom