A csípőízületek és az izmok kulcsszerepet játszanak az alsótest formálásában. A farizmok erősítése nemcsak a csípőt formálja és erősíti, hanem a mindennapi tevékenységek során is javítja a rugalmasságot. Próbáld meg növelni a csípőd szélességét ezzel a négy gyakorlattal.
Zömök
A guggolás alapvető gyakorlat az alsó test számára, amely a farizmokat, a négyfejű combizmokat és a combhajlító izmokat célozza meg, segítve ezen izmok fejlesztését.
Hogyan kell csinálni:
- Állj vállszélességnél szélesebb terpeszben, a lábujjaid kissé kifelé mutatnak.
- Engedd le a tested a térded és a csípőd hajlításával, a hátad egyenes, a mellkasod pedig végig kinyújtva.
Próbálj meg lejjebb ereszkedni, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Lökd el magad a sarkaidat, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.
Hajlítsd be a térdeidet oldalra.
Az oldalra kitöréses gyakorlat a belső és külső combokat, valamint a farizmokat is megdolgoztatja, segítve a csípő nyitását.
Hogyan kell csinálni:
- Kezd azzal, hogy összezárt lábakkal állsz.
- Lépjen szélesen oldalra, a lábujjai pedig előre mutassanak.
Hajlítsd be a lépő lábad térdét, miközben a másik lábadat egyenesen tartod.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik oldalon is.
Csípőtámaszok
A csípőemelés nemcsak a csípő szélesítésében segít, hanem a far- és csípőizmok erősítésében is.
Hogyan kell csinálni:
- Üljön le a földre, a felső hátát egy padon vagy egy megemelt felületen nyugtatva.
- Helyezd a súlyokat csípőmagasságba, és emeld fel kissé a csípődet a talajról.
A felkarodnak a padon kell nyugodnia, a kezeddel pedig a súlyzót kell tartanod.
- Lassan engedd le a hátad, és ismételd meg a gyakorlatot.
Szumó gyaloglás
A szumó gyaloglás, vagyis az oldalsó ellenállás-szalagokkal való gyaloglás a külső combokat és a farizmokat célozza meg, segítve az izomtömeg építését.
Hogyan kell csinálni:
- Viselj ellenállási szalagot a combod körül, közvetlenül a térded felett.
- Állj vállszélességben terpeszben, a térdeid pedig enyhén behajlítva.
- Apró lépésekkel oldalra lépve ellensúlyozd a kötél ellenállását, miközben a mozgás során végig fenntartod a kötél feszességét.
- Koncentrálj arra, hogy a térdeid behajlítva, a csípőd pedig alacsonyan maradjon az optimális elmozdulás érdekében.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.
[hirdetés_2]
Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giup-hong-rong-hon-1386467.ldo
Hozzászólás (0)