Mik azok a feszültség okozta fejfájások?
A tenziós fejfájás a leggyakoribb fejfájástípus, melyet a homlok vagy a fej és a nyak hátsó részén érzett tartós nyomás vagy szorítás okoz, olyan érzés, mintha egy szoros szalag szorítaná a fejet. A tenziós fejfájás általában enyhe vagy közepes intenzitású, és krónikussá válhat.
A feszültség okozta fejfájás tünetei
- Tompa, lüktető fájdalom, mint a nyomás a fejben.
- Szorító vagy nyomásérzés a homlokon vagy a fej oldalán és hátulján.
- A fájdalom az egész fejben érződik, nem csak egyetlen ponton.
- A fájdalom intenzívebb a fejbőrben, a halántékban, vagy a nyak és a vállak hátsó részén.
Hogyan előzhetem meg a feszültség okozta fejfájást?
Csökkentsük a stresszt: Ennek a jelenségnek a fő oka a stressz, ezért az első dolog, amit tennünk kell, a stressz okainak korlátozása. Ehhez meditációban, jógában és légzőgyakorlatokban kell részt vennünk. A nyugalom ápolása ezeken a gyakorlatokon keresztül a mentális egészség terápiája, amely segít csökkenteni a stressz okozta fejfájást.
Növelje a fizikai aktivitást: A napi legalább 21 perc, vagy hetente legalább 150 perc fizikai aktivitás javítja a folyadékáramlást a szervezetben, eltávolítja a méreganyagokat az izzadság és a vizelet révén, keni az ízületeket, az izmokat és az idegeket, valamint javítja a vérkeringést.
Az olyan szórakoztató tevékenységek, mint a gyaloglás, az úszás, a jóga, a pilates és az aktív társasági tevékenységek segítenek javítani a mentális és érzelmi egészséget. Ez segíti a szervezetet az endorfinok kibocsátásában, amelyek természetes fájdalomcsillapítók, és segítenek csökkenteni a feszültség okozta fejfájást.
Maradjon hidratált: A kiszáradás a feszültség okozta fejfájás egyik leggyakoribb oka. Próbáljon meg legalább napi 2 liter vizet inni. Az unalom elkerülése érdekében igyon gyümölcslevet vagy gyógyteát is. Kerülje azonban a túlzott koffeinbevitelt, mivel az kiszáradáshoz vezethet és fejfájást válthat ki.
Aludj eleget és pihentetően: A feszültség okozta fejfájás csökkentése érdekében győződj meg róla, hogy legalább 7-9 órát alszol minden este. Kapcsold ki a telefonodat és a laptopodat legalább két órával lefekvés előtt, és feküdj le este 10 óra előtt. A jó éjszakai alvás érdekében aludj hűvös, sötét és csendes környezetben. Ébredj 45 perccel napkelte előtt, és vegyél egy meleg fürdőt.
[hirdetés_2]
Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo
Hozzászólás (0)