4 féle gyümölcs, ami jót tesz a szív- és érrendszer egészségének.

A sok gyümölcs fogyasztása az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb módja a szívbetegségek kockázatának csökkentésének. Olyan összetevőket tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a vérnyomást, a káros koleszterinszintet és javítják az érrendszeri endothel funkciót.

Íme néhány gyakori gyümölcs, amelyek nagyon jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre:

Lila szőlő

A lila szőlő és a lila szőlőlé gazdag polifenolokban gazdag antioxidánsokban. Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a lila szőlőlé vagy szőlőpor fogyasztása javíthatja az endothel funkciót, fokozhatja az érrendszer rugalmasságát, sőt enyhén vérnyomáscsökkentő hatással is bírhat.

A friss szőlő általában olcsó és könnyen beszerezhető. Egy marék lila szőlő hozzáadása a napi étrendhez egyszerű módja annak, hogy élvezhesd a polifenolok szívbarát előnyeit.

A lila szőlő gazdag polifenol antioxidánsokban, amelyek segítenek javítani az erek rugalmasságát és csökkenteni a vérnyomást.

FOTÓ: MI

Papaya

A papaya gazdag C-vitaminban, fehérjebontó enzimekben, karotinoidokban és számos más antioxidánsban. Ezek az antioxidánsok segítenek stabilizálni a sejtmembránokat és csökkenteni az ereket károsító tényezőket a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

Ezért a papaya rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a szív- és érrendszeri funkciók javulásához, és megelőzheti az ateroszklerotikus plakkok kialakulásának kockázatát. A friss papaya jó vitamin- és rostforrásnak számít, amely kiegészíti a szívbarát étrendet.

Piros szilva

A vörös szilva gömb alakú, körülbelül 4-7 cm átmérőjű gyümölcs. Érett állapotban sötétvörös vagy lilásvörös színű, édes és enyhén savanykás ízű. A vörös szilvának kemény a magja, és csonthéjas gyümölcsök közé tartozik. A vörös szilván kívül más csonthéjas gyümölcsök közé tartozik az őszibarack és a sárgabarack is.

Ezek a diófélék gyakran kevésbé népszerűek, mint a jackfruit, a mangó vagy a durian. Azonban gazdagok karotinoidokban, fenolos antioxidánsokban és oldható rostokban. Ezek fontos összetevők, amelyek segítenek javítani a vérzsírszintet és csökkenteni a gyulladást.

Gujávafa

A guava az egyik olcsó trópusi gyümölcs, amely gazdag C-vitaminban, káliumban és oldható rostban. Az American Journal of Cardiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kalóriaszegény étrend a guava fogyasztása mellett 12 héten keresztül jelentősen javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.

Pontosabban, a teljes vérkoleszterinszint körülbelül 9,9%-kal, a trigliceridszint körülbelül 7,7%-kal, az átlagos vérnyomás pedig körülbelül 9/8 Hgmm-rel csökkent. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a guava nemcsak tápanyagokban gazdag, hanem pozitív hatással van a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire is, a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm