4 féle gyümölcs, ami jó a szívnek

A több gyümölcs fogyasztása az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb módja a szívbetegségek kockázatának csökkentésének. Olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást, a káros koleszterinszintet és javítják az erek nyálkahártyájának működését.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a jól ismert gyümölcsöket, amelyek nagyon jótékony hatással vannak a szív egészségére:

Lila szőlő

A lila szőlő és a lila szőlőlé gazdag polifenolokban gazdag antioxidánsokban. Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a lila szőlőlé vagy szőlőpor fogyasztása javíthatja az endothel funkciót, elősegítheti az erek tágulását, sőt enyhén vérnyomáscsökkentő hatással is bírhat.

A friss szőlő olcsó és széles körben elérhető. Egy marék lila szőlő hozzáadása a napi étrendhez egyszerű módja annak, hogy élvezhesd a polifenolok szívbarát előnyeit.

A lila szőlő gazdag polifenolokban gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek javítani az erek tágulását és csökkenteni a vérnyomást.

FOTÓ: MI

Papaya

A papaya gazdag C-vitaminban, proteolitikus enzimekben, karotinoidokban és számos más antioxidánsban. Ezek az antioxidánsok segítenek stabilizálni a sejtmembránokat és csökkenteni az ereket károsító anyagokat, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Ezért a papaya rendszeres fogyasztása segíthet javítani a szív- és érrendszer működését, és megelőzni az ateroszklerotikus plakkok kialakulásának kockázatát. A friss papaya jó vitamin- és rostforrásnak számít, amely kiegészíti a szívbarát étrendet.

Vörös szilva

A vörösszilva egy gömb alakú, körülbelül 4-7 cm átmérőjű gyümölcs, éretten sötétvörös vagy lilásvörös, édes és enyhén savanyú. A szilva belsejében kemény mag található, és csonthéjas gyümölcsnek minősül. A vörösszilván kívül vannak más csonthéjas gyümölcsök is, például az őszibarack és a sárgabarack.

Ezek a diófélék nem olyan népszerűek, mint a jackfruit, a mangó vagy a durian. Azonban gazdagok karotinoid antioxidánsokban, fenolokban és oldható rostokban. Ezek fontos összetevők, amelyek segítenek javítani a vérzsír-indexet és csökkenteni a gyulladást.

Gujávafa

A guava az egyik legolcsóbb trópusi gyümölcs, de gazdag C-vitaminban, káliumban és oldható rostban. Az American Journal of Cardiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy 12 hetes, guavát is tartalmazó, alacsony kalóriatartalmú diéta jelentősen javíthatja a szív- és érrendszeri mutatókat.

Pontosabban, a teljes vérkoleszterinszint körülbelül 9,9%-kal, a trigliceridszint körülbelül 7,7%-kal, az átlagos vérnyomás pedig körülbelül 9/8 Hgmm-rel csökkent. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a guava nemcsak tápanyagokban gazdag, hanem pozitív hatással van a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire is, a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm