4 egyszerű tipp a tüdő saját kezű ellenőrzéséhez

A testmozgástesztek, mint például a lépcsőzés és a kocogás, segíthetnek a légzésfunkció felmérésében és a tüdő rendellenességeinek kimutatásában.

A tüdő fontos szerv a légzőrendszerben, de könnyen károsodhat. Dr. Tran Duy Hung, a Tam Anh Általános Kórház Légzési Osztályának vezetője néhány egyszerű tüdőfunkciós tesztet javasol, amelyeket mindenki otthon, proaktívan elvégezhet.

Lépcsőn fel és le járás

Hogyan kell csinálni : Lassan és óvatosan menj fel a lépcsőn az első emeletről a harmadikra. Ne feledd, hogy egyenletes, lassú tempót kell tartanod, mint egy normál séta során.

Azoknak az embereknek, akik könnyen fel tudnak mászni a lépcsőn anélkül, hogy megállnának pihenni, egészséges a tüdejük. Ezzel szemben a tüdőfunkció problémás, ha nehezen lélegzünk, nem kapunk levegőt, vagy túl fáradtak vagyunk, és sokszor kell pihennünk lépcsőzés közben. Ilyenkor hamarosan légzőszervi szakorvoshoz kell fordulni.

A lépcsőmászó gyakorlatok segítenek a tüdő egészségének ellenőrzésében. Fotó: Freepik

Helyben futás

A helyben kocogás egy egyszerű módja annak, hogy fizikai aktivitáson keresztül teszteljük tüdőnk egészségét.

Hogyan kell csinálni : Állj egyenesen, és fuss egy helyben, mérsékelt, egyenletes tempóban, ne túl gyorsan vagy túl lassan. Próbáld meg kontrollálni a légzésedet futás közben.

Ha több mint 5 percig tudsz egy helyben kocogni megállás nélkül, a tüdőfunkciód jó. Ha kevesebb, mint 5 percig, a tüdőd gyenge lehet.

Lélegzetvisszatartási módszer

Ez a teszt segít felmérni a tüdő és a légutak levegő- és oxigéntároló képességét.

Hogyan kell csinálni : Vegyél egy mély lélegzetet és lélegezz be, próbálj meg a lehető legnagyobb mértékben belélegezni, hagyd, hogy a tüdőd a lehető legjobban kitáguljon, a hasad feszüljön. Belégzés után kontrolláld a lélegzeted, tartsd vissza a lélegzeted, ne hagyd, hogy a levegő az orrodon vagy a szádon keresztül távozzon, hogy elkerüld az eredmény befolyásolását.

Ha 30 másodpercnél tovább képes visszatartani a lélegzetét, a tüdőfunkciója elég jó. Ha 20 másodpercnél kevesebbig képes visszatartani a lélegzetét, akkor problémák lehetnek a tüdőfunkciójával.

Gyertyafúvás módszer

A teszt elvégzéséhez gyertyát vagy olajlámpát kell készíteni.

Hogyan csináld : Helyezz egy égő gyertyát vagy olajlámpást a száddal egy magasságban, körülbelül 20 cm távolságra. Vegyél egy mély lélegzetet, és fújd el a gyertyát.

Ez a teszt a tüdőfunkciót az első másodpercben kilélegzett maximális levegőmennyiség alapján értékeli. Ha egyetlen erős fújással el tudja fújni a gyertyát, akkor a tüdő- és légzőszervi egészsége rendben van. Ha többször is el kell fújnia a gyertyát az eloltáshoz, akkor a tüdő- és légzőszervi egészsége nem megfelelő.

A testmozgás és a mozgás segít javítani a légzési képességet, növeli a tüdőtérfogatot és elmélyíti a légzést. A testmozgás emellett serkenti a szervezet immunrendszerét, csökkentve a légzőszervi betegségek kockázatát.

Dr. Hung megjegyezte, hogy a fenti gyakorlatok elvégzése után a csökkent tüdőfunkciójú embereknek a légzőszervi osztályra kell menniük egy speciális vizsgálatra és szükség esetén az előírt kezelésre.

A testmozgás mellett a táplálkozás és az egészséges életmód az egész test egészségére hatással van, beleértve a légzőrendszert is. Az egészséges, rostban és vitaminokban gazdag étrend, valamint a napi elegendő vízfogyasztás segít megőrizni a tüdő egészségét. Az influenza, a pneumococcus és a szamárköhögés elleni oltás erősítheti az immunitást és megelőzheti a vírusok okozta légúti betegségeket.

Dr. Hung azt tanácsolja a dohányosoknak, hogy szokjanak le a dohányzásról a tüdőfunkció javítása és számos veszélyes tüdőbetegség megelőzése érdekében. A dohányzás a krónikus légzőszervi betegségek, például a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), a tüdőfibrózis és a tüdőrák vezető oka.

Khue Lam

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a légzőszervi betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

Forráslink: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html