4 egyszerű tipp a tüdő önellenőrzéséhez.

A stressztesztek, mint például a lépcsőzés vagy a futás, segíthetnek a légzésfunkció felmérésében és a tüdő rendellenességeinek kimutatásában.

A tüdő létfontosságú szerv a légzőrendszerben, de könnyen károsodhat. Dr. Tran Duy Hung, a hanoi Tam Anh Általános Kórház légzőszervi szakorvosa néhány egyszerű tüdőfunkciós tesztet javasol, amelyeket az emberek otthon, proaktívan elvégezhetnek.

Menj fel a lépcsőn

Utasítások : Lassan és óvatosan menj fel a lépcsőn az első emeletről a harmadikra. Ne feledd, hogy egyenletes, kényelmes tempót kell tartanod, mint egy normál séta során.

Az egészséges tüdőre utal, ha valaki könnyedén tud lépcsőzni anélkül, hogy meg kellene állnia pihenni. Ezzel szemben a légszomj, a légzési nehézség vagy a túlzott fáradtság, ami gyakori pihenést igényel lépcsőzés közben, tüdőproblémákra utalhat. Ilyen esetekben a lehető leghamarabb légzésspecialistához kell fordulni.

A lépcsőmászó gyakorlatok segítenek a tüdő egészségének ellenőrzésében. Fotó: Freepik

Fuss egy helyben

A helyben futás egy könnyen kivitelezhető módszer a tüdő egészségének ellenőrzésére megerőltető tevékenység során.

Utasítások : Állj egyenesen, és fuss egy helyben, mérsékelt, egyenletes tempóban; nem kell túl gyorsnak vagy túl lassúnak lennie. Próbáld meg kontrollálni a légzésedet futás közben.

Ha több mint 5 percig képes vagy megállás nélkül egy helyben futó tevékenységet végezni, a tüdőfunkciód jó. Ha kevesebb mint 5 percig tudsz futni, a tüdőd gyenge lehet.

Lélegzetvisszatartásos módszer

Ez a teszt segít felmérni a tüdő és a légzőrendszer levegő- és oxigéntároló képességét.

Utasítások : Vegyél egy mély lélegzetet, és lélegezz be mélyeket, próbálj meg a lehető legtöbbet belélegezni, a tüdődet és a hasadat amennyire csak tudod. Belégzés után kontrolláld és tartsd vissza a lélegzeted, ügyelve arra, hogy a levegő ne szökjön ki az orrodon vagy a szádon keresztül, hogy ne befolyásolja az eredményeket.

Ha 30 másodpercnél tovább képes visszatartani a lélegzetét, az azt jelenti, hogy a tüdőfunkciója elég jó. Ha 20 másodpercnél kevesebbig képes visszatartani a lélegzetét, akkor a tüdőfunkciója károsodott lehet.

Gyertyafúvás módszer

A teszt elvégzéséhez gyertyára vagy olajlámpára lesz szükséged.

Utasítások : Helyezz egy égő gyertyát vagy olajlámpást szájmagasságba, körülbelül 20 cm-re. Vegyél egy mély lélegzetet, és fújd el a gyertyát.

Ez a teszt a tüdőfunkciót az első másodpercben mért maximális kilégzési térfogat alapján méri. Ha egyetlen erős ütéssel el tud oltani egy lángot, a tüdő és a légzőszervek egészsége általában jó. Ha többször kell ráfújni a gyertya lángjára az eloltáshoz, a tüdő és a légzőszervek egészsége még nem jó.

A testmozgás és a fizikai aktivitás javítja a légzést, növeli a tüdőkapacitást, és mélyebb légzést tesz lehetővé. A testmozgás emellett serkenti a szervezet immunrendszerét is, csökkentve a légzőszervi betegségek kockázatát.

Dr. Hung megjegyezte, hogy a fenti gyakorlatok elvégzése után a károsodott tüdőfunkciójú egyéneknek fel kell keresniük a légzőszervi osztályt alapos kivizsgálás és szükség esetén az előírt kezelés céljából.

A testmozgás mellett a táplálkozás és az egészséges életmód kialakítása hatással van az általános egészségre, beleértve a légzőrendszert is. Az egészséges, rostban és vitaminokban gazdag étrend, valamint a napi elegendő vízfogyasztás hozzájárul az egészséges tüdőhöz. Az influenza, a pneumococcus és a szamárköhögés elleni védőoltások erősíthetik az immunitást és megelőzhetik a vírusok okozta légúti betegségeket.

Dr. Hung azt tanácsolja a dohányosoknak, hogy szokjanak le a dohányzásról a tüdőfunkció javítása és számos veszélyes tüdőbetegség megelőzése érdekében. A cigaretta a krónikus légzőszervi betegségek, például a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), a tüdőfibrózis és a tüdőrák vezető oka.

Khue Lam

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a légzőszervi megbetegedésekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html